Z dnešních lidí ve fitness je vztek velmi intenzivní intervalový trénink (HIIT). Cvičení - u kterého bylo v roce 2017 zjištěno, že je jedním z nejlepších trendů ve fitness Americká vysoká škola sportovní medicíny průzkum — zahrnuje krátké intenzivní výbuchy pohybu, po nichž následují období aktivního zotavení. Když je provedeno správně, může HIIT spálit více tuků a kalorií za kratší dobu než mnoho jiných kardio tréninků.
Ale co se děje uvnitř těla, díky kterému je vysoce intenzivní cvičení tak výjimečné? Pokračujte v čtení a dozvíte se více o tom, co se stane s vaší myslí a svaly, když provádíte intervalové cvičení s vysokou intenzitou.
Váš mozek uvolňuje chemikálie pro dobrý pocit.
„Moje nejoblíbenější věc HIIT trénink to se děje ve vaší mysli, “vysvětluje Eric trenér , certifikovaný osobní trenér a hostitel Celebrity pot . Co přesně se ve vašem mozku děje? Když pracujete, váš mozek je spuštěn, aby uvolňoval hormony, které se cítí dobře, nazývané endorfiny. A pokud hledáte zlepšení nálady, pak je HIIT způsob, jak jít: Jedna studie z roku 2017 publikovaná v časopise Neuropsychofarmakologie zjistili, že 60 minut intervalového cvičení s vysokou intenzitou je příznivější pro uvolňování endorfinů než 60 minut se středně intenzivním cvičením.
co znamenají sny o celebritách?
Zvyšuje se kapacita vašeho mozku pro učení a zapamatování.
Hippocampus je oblast mozku, která je zodpovědná za podobné věci Paměť a učení. A i když si nemusíte okamžitě spojovat tonizaci svalů se zlepšením paměti, jedna studie z roku 2015 publikovaná v British Journal of Sports Medicine zjistili, že když starší ženy prováděly aerobní cvičení v tělocvičně dvakrát týdně po dobu šesti měsíců, jejich hipokampus se zvětšil. Definované svaly znamenají ostřejší mozky —Tak jděte do tělocvičny, lidi!
Váš oběh se zlepšuje.
„Expanze a kontrakce svalů, ke kterým dochází při cvičení [zvyšuje] oběh, což umožňuje krvi bohaté na živiny zasáhnout téměř každou část těla,“ říká Eric. Jeden přehled z roku 2003 zveřejněný v roce 2006 Oběh dospěl k závěru, že pravidelné cvičení „zlepšuje kapacitu krevních cév dilatovat… [a bylo] v souladu s lepší funkcí cévní stěny a zlepšenou schopností dodávat svalům kyslík během cvičení“. Zlepšením oběhu budete schopni udržet vaše tělo v optimálním stavu.
Vaše teplota jádra stoupá.
Když trénujete s vysokou intenzitou, veškerá vynaložená energie produkuje teplo uvnitř těla. V důsledku toho se zvýší teplota vašeho jádra. To má kromě zahřátí i další efekty. Pohybový specialista Jacob Andreae vysvětluje na svém blogu že „krevní cévy, které jsou blízko povrchu, se rozšiřují, což umožňuje větší průtok krve, což může dát pokožce načervenalý vzhled“. Jak jste si již možná všimli, vaše tělo bude reagovat na tyto zvýšené vnitřní teploty pomocí pocení -mnoho.
Vaše svaly se trhají.
Když trénujete s vysokou intenzitou, vytváříte ve svalových vláknech malé slzy - a to je ve skutečnosti výhodné. Přemýšlejte o tom takto: Když se vaše svaly roztrhnou a obnoví, zesílí.
'Bílé krvinky začnou poškozený sval opravovat přibližně po 12 až 24 hodinách a uvolňují řadu chemikálií, které se pravděpodobně podílejí na vzniku lokální bolesti svalů,' Dr. Mark Tarnopolsky , vysvětlil to odborník na neuromuskulární poruchy v lékařském centru McMaster University New York Times .
Ano, to znamená, že jsou to právě tyto mikrotruhy, které způsobují bolestivost. Dobré zprávy? Čím více vysoce intenzivních tréninků provedete, tím více si vaše tréninková vlákna zvyknou. Je ironií, že více cvičení v tělocvičně znamená menší bolestivost.
Vaše srdeční frekvence se zvyšuje.
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zjistit, zda máte dobrou relaci HIIT, je rychlost vašeho srdce. Vaše svaly vyžadují během tréninku s vysokou intenzitou více kyslíku, takže vaše srdce musí pracovat přesčas, aby dodalo potřebnou krev. I když se tento pocit čerpání může někdy cítit nepohodlně, stát se pravidelným v tělocvičně vám může pomoci snížit klidovou srdeční frekvenci, a proto vyvíjet menší tlak na váš nejdůležitější orgán.
Spotřebujete hodně kyslíku.
Když jdete na pomalý běh nebo vzít třídu jógy , vaše plíce jsou schopny relativně snadno držet krok s požadavky vašeho těla na kyslík. Během cvičení s vysokou intenzitou se však zásoby kyslíku mohou rychle vyčerpat - a to je přesně to, co chcete dělat. Když tělu dojde kyslík, musí tvrdě pracovat, aby obnovilo svůj přísun. Výsledkem je více spálených kalorií po delší období po tréninku.
Například jedna studie z roku 2011 publikovaná v časopise Medicína a věda ve sportu a cvičení zjistili, že když subjekty jezdily na stacionárním kole s vysokou intenzitou po dobu 45 minut, spálily během cvičení průměrně 420 kalorií. Během příštích 14 hodin spálili dalších 190 kalorií, což znamená, že účinek jejich tréninku po spálení zvýšil celkové spálené kalorie o 37 procent. Spalujete kalorie během záchvatu Netflixu po tělocvičně? Skóre! A pro jednoduchý způsob, jak se za trénink odměnit, se podívejte na tyto 100 úžasných letních nákupů pod 100 $ .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
