Jak každá matka ví příliš dobře, není snadné zůstat ve formě, když jste těhotná, zvláště pokud jste vždy bojovali s váhou.
Po celá léta Khloe Kardashian , 33 let, byla známá jako „tlustá Kardashian“, přezdívka, která jí přinesla spoustu zármutku. V roce 2015, kdy se její manželství s Lamarem Odomem začalo rozpadat, se konečně rozhodla vzít zpět své tělo a v lednu loňského roku debutovala ohromující, štíhlou a tónovanou postavou. Ztráta 40 liber si vyžádala hodně práce, což se jí podařilo díky přísná strava a vyčerpávající fitness režim s trenérem celebrit Gunnar Peterson .
Po měsících pověstí konečně Khloe oznámil prostřednictvím Instagramu , že před měsícem čeká své první dítě s přítelem Tristanem Thompsonem. Ale není náhoda, že ji fotka představuje ve sportovní podprsence, protože celebrita zjevně neplánuje využít své těhotenství k tomu, aby se rozběhla na gauči. Nedávno sdílela jedno ze svých nejoblíbenějších těhotenských cvičení ve své aplikaci. I když to není tak intenzivní jako její ne-těhotenské cvičení, je to stále natolik tvrdé, že i ti z nás, kteří neočekávají, by si to mohli vyzkoušet.
Jako vždy se ujistěte, že jste se během těhotenství poradili se svým lékařem, než začnete provádět některá z následujících cvičení. A další informace o oblíbené bulvární rodině všech, zde Racy Kim Kardashian Selfie, o které všichni mluví.
1 Zahřívání
Khloe vždy začíná 30minutovým kardio lezením po schodech, vybavením, které zažívá trochu návrat.
Zvednutí ramene s dřepem
Khloe je velkým fanouškem zvedání těžkých břemen, takže další je klasické zvednutí ramene. Stojí s nohama štíhlejšími než je šířka ramen, pak se ohne do dřepu s činkou v každé ruce. Jakmile projde vodorovnou čarou, zvedne se zpět nahoru a opakuje se po dobu 30 sekund, přičemž dělá tři opakování.
3 push-up rameno Pat
Leží ve vysoké prkenné poloze s rukou od sebe na šířku ramen, ohne se do push-upu, pak poklepe na levé rameno pravou rukou a naopak, pak to opakuje. Je zřejmé, že se nemůže dostat úplně dolů s nárazem do břicha, ale pushup v polovině cesty je pro triceps ještě lepší!
4 Boční procházka s odporem
Připevněte si odporový pásek nad kolena a oběma rukama uchopte rukojeti popruhu TRX. Pokrčte kolena, dokud to nevypadá, že sedíte na neviditelném křesle, a poté proveďte tři kroky doleva a doprava. Dělejte po dobu 30 sekund po dobu nejméně tří opakování.
5 bitevních lan
Položte si levou nohu na a Waff Mini Elite a začněte klečet s pravou nohou vpřed, přičemž v každé ruce držíte konec bitevního lana. Rychle pohybujte rukama nahoru a dolů po dobu 45 sekund. Vyměňte nohy a udělejte co nejvíce opakování.
6 vážených dřepů
S odporovým páskem ovinutým přes kolena a Waff Mini pod každou nohou se postavte na nožním lisu a začněte tlačit plošinu pryč, držte jednu minutu před návratem do výchozí polohy. Opakujte AMRAP.
7 Bird-Dog Plank
Nastupte na vysoké prkno, poté zvedněte pravou nohu a levou ruku, aby byla rovnoběžná se zemí, podržte ji po dobu 30 sekund a přepněte strany.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde přihlásit se každý den ZDARMAzpravodaj !
