Pokud ano přibrala pár kilo navíc v zimních měsících rozhodně nejste sami. Zimní nárůst hmotnosti je skutečný, běžný a normální. Přesto odborníci říkají, že na jaře je dobré udělat inventuru a resetovat svůj jídelníček a pohybové návyky . Pokud ztratíte váhu, můžete se vyhnout jemnému plížení váhy, které může nakonec dosáhnout nezdravých výšin.
'Trochu více jíst spolu s o něco menší aktivitou může vést k postupnému přibírání na váze, což může být s příchodem jara větší problém k vyřešení,' říká British Heart Foundation . 'Pokud se vám to nepodaří posunout v teplejších měsících, přibrat pár kilo každou zimu se může časem přidat a mít velký dopad na naše zdraví.'
Nejbezpečnějším a nejudržitelnějším způsobem, jak zhubnout, je provádět pomalé a trvalé změny, kterých se můžete držet. Mnoho odborníků to říká shazování kil dodržení termínu a stanovení krátkodobých cílů může vést k jo-jo dietám a nezdravým návykům – nemluvě o opětovném nabrání váhy.
Nicméně, Maggie Henniganová , MS, RDN, registrovaný dietetik a tvůrce obsahu, uvedl v nedávné době Příspěvky TikTok že existuje sedm věcí, které by teď udělala, aby nastartovala hubnutí, kdyby chtěla vidět pokrok do jara nebo léta. A na rozdíl od mnoha nebezpečných nárazových diet jsou její rady založeny na druzích zdravých změn, které by vás mohly vést k dlouhodobému úspěchu.
PŘÍBUZNÝ: Pokud chcete zhubnout, „vyhýbejte se těmto potravinám jako mor,“ říká odborník na fitness .
1 Zaměřte se na spánek.
Hennigan říká, že pokud chtěla do léta zhubnout, jednou z jejích hlavních priorit by bylo pravidelně si dobře odpočívat.
Podle a studie 2022 zveřejněno v časopise živiny, příliš málo spánku nebo nekvalitní spánek může změnit vaše „stravovací návyky, rychlost metabolismu a hormony regulující metabolismus“.
co to znamená snít o švábech
'Každou noc bych spal ideálně sedm až osm hodin vysoce kvalitního, hlubokého a klidného spánku,' říká Hennigan. K tomuto cíli můžete pracovat tím, že budete postupovat podle tipů Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) pro procvičování lepší spánkovou hygienu .
2 Omezte stravování venku.
Vaření jídla doma vám umožňuje kontrolovat kvalitu surovin, velikosti porcí a další faktory, které mohou ovlivnit vaše zdraví a váhu. To je důvod, proč Hennigan říká, že další věc, kterou by udělala, je omezit stravování venku pouze na jídla, ze kterých je 'nadšená a která plní svůj účel.'
Když chce naklonit misku vah ve svůj prospěch, dává si záležet, aby se vyhýbala stánek s jídlem a restauracím jako záloha za to, že nenaplánovala zdravější večeři. Místo toho říká, že jí jen proto, aby „oslavila narozeniny přítele, nebo protože je tu nová restaurace, kterou chci vyzkoušet – takové věci“.
PŘÍBUZNÝ: Zhubněte 50 liber dodržováním 2 jednoduchých pravidel, říká úspěšný Dieter .
3 Upřednostňujte bílkoviny.
Hennigan říká, že když se snažíte zhubnout, zvýšení celkového příjmu bílkovin vám může pomoci dosáhnout vašich cílů: 'Čím více bílkovin, tím lépe.'
'Začala bych hromadit své zdroje bílkovin a vyměňovat běžné věci za zdroje, které v nich obsahovaly vyšší množství bílkovin. Takže bych mohla získat pouhých 30 gramů bílkovin na jídlo,' říká.
4 Ke každému jídlu si dejte porci fazolí.
Hennigan říká, že existuje jeden zvláště prospěšný typ proteinu, který by začlenila do své každodenní stravy: fazole.
'Přidala bych porci fazolí ke každému jídlu nebo téměř ke každému jídlu, abych získala více bílkovin a vlákniny, abych zvýšila sytost a udržela mě déle sytou,' vysvětluje.
PŘÍBUZNÝ: Některá jídla spouštějí přirozený efekt hubnutí podobný ozempicům, říká lékař .
5 Získejte další kroky.
Dalším způsobem, jak Hennigan říká, že by změnila svůj denní režim, je zvýšení počtu kroků : 'Ať už teď zprůměruji cokoliv, přidal bych k tomu asi 1500 kroků a každý den bych z toho udělal svůj cíl a pak k tomu přidával, až to bude snazší a snazší.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
CDC říká, že je to skvělý způsob, jak nejen zhubnout, ale také snížit riziko chronických onemocnění, včetně srdečních chorob, rakoviny a cukrovky. Zaměřte se na minimum 150 minut chůze nebo jiné aerobní cvičení týdně, abyste začali sklízet výhody.
6 Buďte více aktivní po celý den.
I když bít do posilovny nebo šněrování na běh jsou skvělé způsoby, jak se dostat do kondice, Hennigan říká, že i méně formální typy cvičení mají velké výhody. Například chození po schodech místo výtahu, pohyb po celý pracovní den, práce na dvoře nebo úklid vašeho domu – to vše může zvýšit vaše hubnutí.
'Je tak užitečné být celkově aktivní po celý den,' vysvětluje dietoložka. 'Ve vašem metabolismu existuje oblast zvaná NEAT, což znamená termogenezi necvičení, což je veškerá aktivita, kterou děláte za den a která není věnována cvičení. A jen tím, že žijete aktivnější životní styl, mohu zvýšit své spálené kalorie na 100, 200, 300, 400 kalorií za den, aniž bych poté musel odpočívat, aniž bych se opravdu zapotil, aniž bych musel úplně reorganizovat svůj den – je to opravdu skvělý trik.'
PŘÍBUZNÝ: Proč je vše, co potřebujete, chůze pouze 3 867 kroků denně, tvrdí věda .
7 Omezte alkohol.
Studie ukázaly, že pití alkoholu může způsobit přibírání na váze několika způsoby. Tyto nápoje mohou rychle nahromadit kalorie a mnohé obsahují hromady cukru. Někteří lidé navíc pociťují při pití zvýšenou chuť k jídlu a alkohol může dokonce ovlivnit váš metabolismus.
I když úplné vynechání alkoholu vám pomůže dosáhnout vašich cílů v hubnutí rychleji, snížení také pravděpodobně pomůže vašemu pokroku. 'Pravděpodobně bych vždy zastavil jeden drink, co bych chtěl,' radí Hennigan.
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Máte-li zdravotní otázky nebo obavy, vždy se obraťte přímo na svého poskytovatele zdravotní péče.
zábavné nápady pro hraní rolí pro páryLauren Grayová Lauren Gray je spisovatelka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Přečtěte si více
