Hubnout rychle se může zdát jako skličující cíl, zvláště pokud se chcete vyhnout něčemu neúčinnému, jako je nárazová dieta. Ale je to možné podle Jenna Rizzo , dietní a kondiční trenér. V nedávném Video TikTok Rizzo se podělila o svůj pětibodový plán, jak rychle zhubnout, a řekla, že je to přesná série kroků, které by následovala, kdyby chtěla zhubnout 20 liber za (přibližně) dva měsíce. Pár malých úprav životního stylu v kombinaci s jasnou záměrností může jít hodně daleko. Čtěte dále a zjistěte, co Rizzo doporučuje.
PŘÍBUZNÝ: 6 nejlepších tréninků chůze pro hubnutí .
1 Vyjádřete svůj záměr a stanovte si hranice.
Hned od začátku byste měli mít jasno o svých cílech a záměrech – nejen sobě, ale i lidem ve vašem nejbližším okolí.
„Svůj závazek bych hned od začátku dala najevo svým přátelům a rodině,“ říká Rizzo ve svém videu. 'Buďme skuteční, někdy může být naše rodina a přátelé opravdu lhostejní k našim cílům v oblasti hubnutí. Mají tendenci trochu překračovat hranice a říkat: 'Jsme v pořádku takoví, jací jste'' 'Jedno kousnutí neuškodí,' 'Jeden drink tě nezabije' - jsem si jistý, že jsi to už někdy slyšel.'
Prohlášení vašich záměrů má další výhodu. Jedna studie z roku 2022 zveřejněná v Hranice v psychologii navrhl, že cvičení s pozitivním záměrem vede k efektivnějšímu tréninku.
PŘÍBUZNÝ: 11 „zdravých“ návyků, díky kterým přibíráte .
2 Jděte do posilovny – s plánem.
Rizzo říká, že byste měli chodit do posilovny tři dny v týdnu na strukturovaný silový tréninkový program. Doporučuje 'silový trénink speciálně proto, že spaluje více kalorií než samotné kardio' a může přirozeně odšťavnit váš metabolismus. Strukturovaný program mezitím znamená, že do toho jdete a přesně víte, na čem jste.
'Když jdete do posilovny bez plánu, připravujete se na selhání,' poznamenává Rizzo.
Jak uvádí The New York Times Mezi výzkumníky v oblasti zdraví panuje rostoucí shoda vzpírání je jednou z nejlepších činností, které můžete udělat pro zvýšení své dlouhověkosti.
PŘÍBUZNÝ: Nové výzkumy ukazují, že zanechání kardia vám může pomoci zhubnout .
3 Procházka doslova jeden den.
Nemusíte chodit hodinu každý den – ve skutečnosti to Rizzo nedoporučuje, čistě na základě efektivního řízení času –, ale zdůrazňuje, že každodenní procházka by se měla stát povinnou součástí vašeho životního stylu. Jedna nebo dvě procházky denně, po dobu 10 až 15 minut na procházku, vám mohou pomoci vyhnout se celodennímu sedavému sezení, přičemž každá 10minutová procházka se pravděpodobně sníží na asi 1000 kroků. (Bonus: Chůze je zdarma!)
Pravděpodobně jste slyšeli číslo „10 000 kroků“ v souvislosti s tím, kolik byste měli ujít za den, i když to není monolitická statistika. Jako Mayo Clinic poukazuje na to, že průměrný Američan udělá kolem 3 000 až 4 000 kroků za den. Částka, na kterou byste se měli zaměřit, nemusí být přesně 10 000 kroků – každý je jiný – ale začněte tím, že zjistíte, zda můžete zvýšit svůj denní počet o 1 000 nebo 2 000 kroků, a pak jděte nahoru.
PŘÍBUZNÝ: Proč je vše, co potřebujete, chůze pouze 3 867 kroků denně, tvrdí věda .
4 Mějte přehled o kaloriích a bílkovinách.
Chcete-li rychle zhubnout, nemusíte moc počítat, ale Rizzo říká, že byste měli sledovat dvě statistiky: kolik kalorií konzumujete a kolik bílkovin přijímáte. Sledování kalorií vám může pomoci zajistit, že zůstanete v deficitu – jinými slovy, „jíst méně za den, než kolik [spálíte],“ říká Rizzo – zatímco bílkoviny mohou pomoci vašim svalům se rychleji zotavit. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Sledování těchto dat je v dnešní době poměrně bezproblémové. Populární aplikace pro diety a fitness, jako je MyFitnessPal, která je k dispozici na obou iPhone a Android zařízení, vám umožní mít přehled o vašem příjmu.
5 Spěte sedm hodin každou noc.
Rizzoův pátý a poslední tip na rychlé hubnutí je také nejjednodušší: spánek. Mnoho. Každou noc. The Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje dospělým spát sedm až devět hodin za noc. Nedostatek spánku může zmařit vaše úsilí o hubnutí a snížit schopnost vašeho těla spalovat tuk, tvrdí Nadace spánku .
Řeže oběma způsoby: Podle Nadace spánku , dospělí, kteří pravidelně cvičí, také snáze v noci usínají. Rizzo to shrnuje: 'Každý večer chodím spát včas.'
Pro další wellness rady zaslané přímo do vaší e-mailové schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje .
Ari Notis Ari je redaktor specializující se na zprávy a životní styl. Číst více
