Pokud jste vynaložili maximální úsilí na vedení a zdravý životní styl ale přesto zjistíte, že je těžké zhubnout nebo si udržet váhu, nejste sami. To je častý důvod, proč lidé rozhodí rukama a úplně opustí své zdravotní rutiny. Obvykle, když se to stane, je to proto, že jsme obdrželi mnoho smíšených zpráv o tom, jak vypadají „zdravé“ návyky. Ty odvádějí pozornost od relativně jednoduchých praktik, které téměř vždy povedou ke ztrátě hmotnosti – věci, jako je jíst menší porce, vyhýbat se baleným položkám ve prospěch celistvých potravin, zdůrazňovat rostlinnou výživu a posilovat, a odvádět pozornost od nich.
Ale co přesně jsou ty zdánlivě „zdravé“ návyky, které vykolejí naše cíle v oblasti zdraví a hubnutí? Čtěte dál a dozvíte se 11 chyb, které děláte a které sabotují vaši tvrdou práci a přibývají na váze.
PŘÍBUZNÝ: 4 nejlepší způsoby, jak zhubnout (bez použití přípravku Ozempic) .
1 Nadměrné odšťavňování
Zatímco smoothies a džusy vyrobené z rostlinných surovin mohou být zdravým doplňkem vašeho jídelníčku, je důležité, abyste to nepřeháněli, pokud doufáte, že zhubnete.
'Odšťavňování může vést k vyššímu příjmu přírodních cukrů obsažených v ovoci, což může vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi a vyvolání hladu a touhy po více sladkých potravinách,' vysvětluje. Lisa Richardsová , odborník na výživu a autor Candida Dieta . 'Velké objemy šťávy mohou poskytnout koncentrovaný zdroj kalorií a lidé mohou podceňovat obsah kalorií ve svých nápojích.'
co to znamená, když najdete penny
Richards dodává, že když se ovoce a zelenina odšťavní, ztratí také obsah vlákniny, která je nezbytná pro podporu sytosti a zpomalení trávení cukrů. 'V důsledku toho šťáva postrádá plnicí účinek celých potravin, což způsobuje, že jednotlivci konzumují více kalorií, aniž by se cítili sytí,' říká. Nejlepší život.
2 Jíst příliš mnoho zdravých tuků
Zdravé, nenasycené tuky jsou nezbytnou součástí vyvážené stravy, což vede k nižšímu výskytu onemocnění a často pomáhá při hubnutí. Stále je však možné přibrat na váze z nadměrné konzumace těchto položek, pokud je jíte ve velkém množství nebo porcích. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Zatímco tuky jako avokádo, ořechy a olivový olej jsou výživné, jsou bohaté na kalorie,' říká Daniel 'Bokey' Castillo , licencovaný osobní trenér, odborník na výživu a zakladatel Bokey Fit . 'Jejich nadměrná konzumace, i když jsou to zdravé tuky, může přispět k nárůstu hmotnosti, pokud nepočítáte s extra kaloriemi.'
PŘÍBUZNÝ: Lékaři říkají, že vaše hormony – ne vaše strava – vám mohou přibrat na váze .
3 Časté mlsání potravin bohatých na živiny
Další chybou, kterou lidé dělají, když se snaží zhubnout, je příliš časté mlsání potravin bohatých na živiny. I když možná děláte správná výživová rozhodnutí, stále můžete být příliš konzumní.
'Sníst ovoce, jogurt nebo ořechy během dne může být zdravé, ale může také vést k nárůstu hmotnosti, pokud nedbáte na velikost porcí. Pasení na výživné svačiny může přidat kalorie,' říká Castillo.
4 Jíst příliš mnoho nízkotučných nebo dietních produktů
Ať už je vaším cílem zhubnout nebo zlepšit své zdraví pomocí stravy, jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, je vyhnout se baleným potravinám. To zahrnuje balené položky, které jsou účtovány jako „nízkotučné“ nebo ty, které tvrdí, že jsou šetrné k dietě.
'Předbalené nízkotučné nebo dietní produkty často obsahují přidané cukry nebo umělé přísady, které kompenzují snížený obsah tuku,' říká Castillo. 'Konzumace těchto produktů v nadměrném množství může vést ke zvýšenému příjmu kalorií a potenciálnímu nárůstu hmotnosti.'
PŘÍBUZNÝ: 5 příznaků, že nejíte dostatek listové zeleniny, říkají odborníci na výživu .
5 Nadměrné cvičení bez úpravy stravy
Pokud budete udržovat nezdravou stravu, žádné množství cvičení toto poškození nenapraví, říká Castillo. 'Pravidelné cvičení je zásadní pro celkové zdraví, ale někteří jedinci přeceňují počet spálených kalorií během tréninku. Pokud tomu neupravíte jídelníček, nadměrné cvičení může vést ke zvýšené chuti k jídlu a přejídání, což neguje vaše snahy o hubnutí,' vysvětluje. .
Destini Moodyová , RD, ČSSD, LD, sportovní dietolog a přispěvatel do Recenze Garage Gym souhlasí s tím, že tento „zdravý“ návyk často vede k nárůstu hmotnosti. 'Nemůžete cvičit dietní lapsusy. Je to proto, že cvičení není primární hnací silou spalování kalorií a hubnutí,' říká.
6 Držet módní diety
Módní diety vám mohou dočasně pomoci zhubnout, ale velká většina z nich nakonec nepřinese dlouhodobé zdraví nebo trvalé hubnutí.
„Výzkum nám znovu a znovu ukázal, že když lidé jdou na módní diety, mají tendenci dietu nedržet dlouhodobě a přibrat zpět,“ vysvětluje. Ostrov Michelle , MSc, RD, specialista na zdraví a výživu ve společnosti Zdravotní kanál . 'Moje nejlepší rada pro někoho, kdo se snaží zhubnout zdravým a dlouhodobým způsobem, je najít si jídla, která milujete, a cvičit, která vás baví a můžete je dělat důsledně. Postavte svá jídla na bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu. budete sytí na delší dobu, což může pomoci při hubnutí.'
jaké je nejchudší zvíře na světě
Saari doporučuje zhodnotit každý nový zdravotní plán s ohledem na budoucnost: 'Zeptejte se sami sebe: 'Vidím, že to budu dělat za 10 let? Za jeden rok?' Pokud je odpověď ne, možná budete muset provést nějaké úpravy.'
PŘÍBUZNÝ: 9 nejlepších fitness lekcí, které můžete absolvovat, pokud je vám více než 60, říkají odborníci .
7 Vyřízněte celé skupiny potravin
Moody poukazuje na to, že běžnou červenou vlajkou módních diet je to, že se snaží odstranit celé skupiny potravin z vašeho stravovacího plánu. Ačkoli tato strategie může fungovat v krátkodobém horizontu, říká, že se to nakonec může obrátit zpět a vést k nárůstu hmotnosti.
'Důvod, proč je vynechání potravinových skupin chybnou strategií hubnutí, je ten, že nejde o udržitelný způsob stravování. Pokud milujete sacharidy a jste ochotni je ze svého jídelníčku vyřadit pouze proto, abyste dosáhli cíle v oblasti hmotnosti, je velmi pravděpodobné, že vraťte se hned, až začnete znovu jíst sacharidy. Není to proto, že by sacharidy vedly k přibírání na váze, je to proto, že vás dieta nenaučila, jak vyvážit jídlo a kontrolovat porce, což ve skutečnosti vede k hubnutí,“ vysvětluje. .
8 Ztráta spánku kvůli cvičení
Cvičení vám může pomoci udržet si zdravou váhu – ale můžete podkopávat výhody, pokud musíte obětovat spánek, abyste si na něj našli čas.
'Chápu to, den má jen tolik hodin, zvláště pro zaneprázdněné profesionály,' říká Moody. 'Nicméně okrádat se o dvě až tři hodiny spánku, abyste se mohli mačkat v posilovně, také není řešení. Je to proto, že studie ukázaly, že lidé, kteří trvale spí méně než sedm hodin, váží v průměru více.'
Moody vysvětluje, že je to pravděpodobně proto, že nedostatek spánku zvyšuje hladinu vašeho hormonu hladu, ghrelinu, který způsobuje, že se během bdění přejídáte. „Příliš málo spánku také zvyšuje kortizol, váš stresový hormon, a čím více kortizolu máte ve svém systému, tím více tuku vaše tělo zadržuje, takže je mnohem obtížnější spalovat i při rozumné dietě a cvičebním programu,“ řekla. poznámky.
PŘÍBUZNÝ: 6 nejlepších tréninků chůze pro hubnutí .
9 Omezení k vyrovnání dietních skluzů
Mnoho lidí si myslí, že je zdravé kompenzovat dietní poklesky omezením následujícího dne. Nicméně, Joanna Wen , zdravotní trenér a zakladatel Koření a zelení , říká, že namísto úspěšného vyrovnání vaší chyby vás to může nastavit na nezdravý vzorec yo-yo diety.
'To může vést k cyklu přejídání a omezování, což může nakonec vést k nárůstu hmotnosti,' říká.
10 Rozhodnout se pro veganské verze nezdravého jídla
I když můžete určitě zhubnout na veganské stravě, odborníci říkají, že veganské verze nezdravého jídla jsou často stále jen to – nezdravé.
jak jíst ve vychytané restauraci
Moody připouští, že „ve světě food science se dějí úžasné věci“ a mnoho veganských možností stojí za prozkoumání. Měli byste však přestat dávat rovnítko mezi „veganské“ a „zdravé“. Jakékoli balené potraviny by měly být sledovány se zdravou dávkou nutričního zkoumání, než je přidáte do své každodenní stravovací rutiny.
11 Pití dietní sody
Dietní limonáda se může zdát jako zdravější alternativa k popu plnému cukru, ale odborníci tvrdí, že tyto nápoje mohou ve skutečnosti vyvolat touhu po více sladkých příchutích. Navzdory tomu, že dietní limonády jsou bez kalorií, může to nakonec vést k přejídání během dne.
„Některé výzkumy naznačují, že váš mozek reaguje na umělá sladidla podobně jako u sladkých sladkostí,' vysvětluje Cleveland Clinic. „Jejich časté požívání může zvýšit vaši touhu po vysoce kalorických potravinách a vystavujete se tak většímu riziku přibírání na váze.'
Další tipy na wellness a hubnutí zasílané přímo do vaší schránky přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje .
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud máte jakékoli zdravotní otázky, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Lauren Grayová Lauren Gray je spisovatelka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Číst více
