Jak karanténní mandáty pokračují do dalšího měsíce, lidé jsou stále více apatičtí a nervózní - často označují své pocity jako „kabinová horečka“. Pravděpodobně jste tento termín někdy v životě slyšeli, ale je pravděpodobné, že jste nikdy příliš nepomyslel na jeho platnost. A i když horečka v kabině není oficiální lékařskou diagnózou, odborníci nás ujistili, že je stejně reálná, jako je všudypřítomná během této doby koronavirová pandemie .
„Kabinová horečka je dalším způsobem, jak se dá označit vězení,“ říká Margaret J. King , PhD, a upozorňuje, že pro člověka je to nepřirozené, protože je v rozporu s naší přirozeností být svobodní. „Cokoli je uloženo, je problém, zejména pro Američany, jejichž prvním imperativem (pravidlem) je mobilita, která se rovná svobodě, pokud nejste mobilní a nemůžete si vybrat své místo - i když je to váš vlastní domov - nejste svobodní. To jde přímo proti našemu kulturnímu obilí, “říká.
Mezi příznaky horečky v kabině patří klaustrofobie, podrážděnost, nervová energie a ohromný pocit uvěznění. Všechny tyto příznaky mohou dále vést k zvýšená úzkost a pocity deprese. Míra, do jaké se u vás objeví horečka v kabině, však závisí na vaší osobnosti, říká Judy Ho | , PhD, hostitel Super nabitý život .
„Lidé, kteří jsou zvyklí být neustále na cestách, lidé, kteří jsou více extrovertní nebo se považují za fyzicky aktivnější, s tím budou mít více problémů,“ říká Ho. Navíc lidé s diagnostikovanou duševní chorobou mohou být tentokrát obtížnější než běžná populace.
„Příznaky horečky v kabině jsou příklady toho, co by odborníci v oblasti duševního zdraví nazvali„ psychomotorická agitace “, což je druh úzkostného neklidu, který vede k chování, jako je stimulace tam a zpět nebo rychlé mluvení,“ říká Elizabeth Brokamp , LPC. Psychomotorické agitace podle Brokampa mohou někdy - i když ne vždy - naznačovat závažnější psychologické poruchy. Pokud je však nyní prožíváte, je to pravděpodobně kvůli změnám životního stylu způsobeným pandemií.
Co můžete udělat, abyste našli úlevu?
Navíc dodržování harmonogramu , který propustí do vašeho domova čerstvý vzduch a nebude delší dobu sedět, Ho navrhuje prozkoumat vaši kreativitu a vybojovat si doma nějaký prostor, který je jen pro vás. 'Nemusí to být celá místnost, může to být jen roh nebo stůl,' říká. 'Pokud vytvoříte a sedíte v tom prostoru, dáváte to své rodině najevo:' Ať už pracuji, nebo si dávám pauzu, tady právě teď potřebuji být a nerád bych byl vyrušován. ' ''
Ačkoli dodržování harmonogramu je důležité a poskytuje pocit normálnosti, Ho také navrhuje čas od času věci změnit. „Pokud obvykle cvičíte první věc ráno, pak odpovíte na e-mail, několikrát to přepněte - nejdříve proveďte e-mail a poté si zacvičte,“ říká. Navíc Ho říká nespoléhejte na telefon a televizi jako vaše hlavní zdroje úniku. „Vyzkoušejte spoustu věcí pro velikost, naučit se bavit sám sebou ve svém domě a vidět svůj domov jako dětské hřiště, “říká.
Dalším důležitým faktorem při úspěšném zvládání horečky v kabině je snaha být co nejtrpělivější s lidmi kolem vás. 'Jakmile se podráždíte a budete se pohádat, možná nebudete mít pocit, že máte prostor ustoupit,' říká Ho. 'Ale myslím, že stále platí všechna pravidla dobré komunikace: zeptejte se jich na prostor.' Když to však uděláte, řekněte dané osobě, kdy se vrátíte, místo aby zmizela na neznámé množství času, říká.
Zastřešujícím jídlem je dát odpočinout sobě - i ostatním. Vezměte v úvahu, že do určité míry se každý cítí uvězněný a úzkostlivý. Ho říká, aby to co nejlépe využil, a pokusil se pozitivně roztočit to, co cítíte, tím, že si říká: „To je bezpečnost pro mě a mou komunitu. Chráním tím sebe i ostatní. “
Další odborné rady týkající se řešení účinků sociálního distancování se podívejte na 17 tipů na duševní zdraví pro karanténu od terapeutů .
3 meče jako pocity
