Všichni víme, jak nepříjemné je šetřit na a dobrý spánek . Častěji než ne, když máme příliš málo zavřených očí, stáváme se grogy, mrzutými, nesoustředěnými a zapomnětlivými. Chronicky špatné spánkové návyky však ovlivňují mnohem více než následující ráno. Odborníci tvrdí, že vaše zdraví – a dokonce i vaše dlouhověkost – může začít trpět, když zanedbáte pravidelný odpočinek.
„Spánek ovlivňuje téměř každý typ tkáně a systému v těle – od mozku, srdce a plic po metabolismus, imunitní funkce, náladu a odolnost vůči nemocem,“ vysvětluje Národní institut pro neurologické poruchy a mrtvici. „Výzkumy ukazují, že chronický nedostatek spánku nebo nekvalitní spánek zvyšuje riziko poruch včetně vysokého krevního tlaku, kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, deprese a obezity.'
Dobré zprávy? Existuje několik jednoduchých změn, které vás mohou vrátit na cestu k lepšímu zdraví. Toto je pět jednoduchých návyků spánkové hygieny, které můžete vyzkoušet, pokud chcete žít déle, ukazuje nový výzkum.
PŘÍBUZNÝ: 6 rutin před spaním, které vám pomohou spát celou noc .
1 Dopřejte si dostatek kvalitního spánku.
Jedním z nich je pravidelný dostatek spánku hlavní pilíře zdraví , podobně důležité jako vaše strava a úroveň fyzické aktivity. Většina dospělých potřebuje mezi sedm a devět hodin spánku za noc, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Dospělí ve věku 65 let a starší potřebují jen o něco méně – sedm až osm hodin za noc.
Podle a Metaanalýza z roku 2010 zveřejněno v časopise Spát , která těžila data ze 16 studií zahrnujících 1 382 999 subjektů, může délka spánku významně ovlivnit dlouhověkost. 'Krátké i dlouhé trvání spánku jsou významnými prediktory úmrtí v prospektivních populačních studiích,' uzavřeli autoři studie.
Ale je také důležité, aby se vaše zdraví a dlouhověkost zlepšily kvalitní spát, poznamenává CDC. Můžete to udělat tak, že se brzy během dne vystavíte přirozenému světlu, budete se dobře stravovat, budete se během dne věnovat fyzické aktivitě, uděláte si před spaním rituál a budete ložnice napomáhající nerušenému spánku .
'Projevy špatné kvality spánku zahrnují, že se ani po dostatečném spánku necítíte odpočatí, opakovaně se v noci probouzíte a pociťujete příznaky poruch spánku (jako je chrápání nebo lapání po vzduchu). Zlepšení kvality spánku mohou pomoci lepší spánkové návyky nebo být diagnostikován a léčen pro jakoukoli poruchu spánku, kterou můžete mít,“ píše CDC.
PŘÍBUZNÝ: 5 jemných příznaků, že nemáte dostatek spánku, říkají lékaři .
2 Naplánujte si čas spánku a probuzení.
Dlouho se uznává, že délka spánku má přímý vliv na zdraví a dlouhověkost, ale výzkumníci teprve nyní začínají chápat, jak dodržování nastaveného spánkového plánu ovlivňuje délku života.
jak můžeš poznat, že tvoje žena podvádí?
Podle nově vydaného, Studie ledna 2024 publikováno také v časopise Spát , nastavení konzistentních časů spánku a probuzení může mít největší vliv na dlouhověkost.
„Nový výzkum ukazuje, že pravidelnost spánku, každodenní konzistence načasování spánku a bdění, může být silnějším prediktorem některých zdravotních výsledků než délka spánku,“ uvádí studie. 'Pravidelnost spánku může být jednoduchým a účinným cílem pro zlepšení celkového zdraví a přežití.'
3 Používejte oční masku.
Když v noci vpustíte do ložnice byť jen trochu světla – řekněme z jasných hodin nebo nočního světla na chodbě – může to mít hluboký účinek na kvalitu spánku a celkové zdraví. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že tato praxe je spojena s metabolickými a kardiovaskulárními rizikovými faktory, včetně zvýšené inzulinové rezistence a vyššího výskytu cukrovky, vysokého krevního tlaku a obezity.
Nošení oční masky v noci je jednoduchý způsob, jak čelit těmto rizikům tím, že zablokujete jakákoli malá světla.
PŘÍBUZNÝ: Lidé, kteří se dožijí 100 let, mají tyto 3 věci společné, ukazují nové výzkumy .
4 Zkuste vonný difuzér.
Vůně může být silným spouštěčem paměti a nový výzkum Zdá se, že naznačuje, že používání difuzéru vůně během spánku může pomoci zlepšit kognitivní funkce. Ve skutečnosti, když skupina starších subjektů studie používala ve svých ložnicích difuzéry vůně jen dvě hodiny každou noc po dobu šesti měsíců, vědci viděli, že jejich kognitivní výkon v testu paměti vzrostl o šokujících 226 procent. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Minimální čichové obohacení podávané v noci produkuje zlepšení jak kognitivních, tak nervových funkcí. Čichové obohacení tedy může poskytnout účinnou a nenáročnou cestu ke zlepšení zdraví mozku,' uzavřeli autoři studie.
Chcete-li další zprávy o zdraví zasílat přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje .
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Lauren Grayová Lauren Gray je spisovatelka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Číst více
