Začíná Halloweenem a pokračuje až do Nového roku, kdy Den díkůvzdání, Chanuka, Vánoce a další svátky nabízejí spoustu příležitostí k setkání s přáteli a rodinou a dopřát si sladké dobroty , kalorické koktejly a spousta smažených jídel. Všechny ty oslavy mohou snadno vést k jedné věci: k vyššímu číslu na stupnici, než na jaké jste zvyklí.
Jak si tedy užít všechnu zábavu, kterou chcete, a přitom si v lednu zapnout zip své oblíbené džíny? Rekha Kumar , MD, MS, vedoucí lékařských záležitostí ve společnosti program péče o váhu Nalezeno, sdílí jeden jednoduchý tip před zápasem na párty Nejlepší život — a může to být právě ta věc, kterou potřebujete, aby vám pomohla udržet si zdravou váhu během prázdnin (a také po zbytek roku). Čtěte dále a zjistěte, co byste mohli chtít o letošních prázdninách vyzkoušet.
PŘEČTĚTE SI TOTO: 7 léků, které vám mohou způsobit přibírání na váze, říkají lékárníci .
Prázdniny jsou známé tím, že kazí diety.
Ať už se snažíte shodit pár kilo, vyhýbáte se jídlům, které vám trápí žaludek, nebo se jen držíte zdravé stravy, svátky mohou ve vašich plánech pořádně zamíchat. Kdo z nás se na vteřiny (nebo třetiny) nevrátil k bufetovému stolu a nedožil se toho, že toho lituje? Máslové šťouchané brambory, dýňový koláč s hromadou čerstvé šlehačky, mazlavé želé koblihy, ten dekadentní čokoládovo-pekanový koláč, který vaše sestra dělá jen jednou za rok – dietní nástrahy jsou v tomto ročním období všude.
Studie zveřejněná ve vydání z prosince 2018 BMJ zjistil, že průměrný přírůstek hmotnosti na dovolené je méně než libra – skutečnost, která může být překvapivá pro každého, kdo po Silvestru vstoupil na váhu a po týdnech konzumace uzenin, sýrů a šampaňského se cítí nafouklý.
Přesto, pokud byste raději nebyli v pokušení přehnaně se hýčkat na příštím večírku, může být užitečné jít vyzbrojeni strategií zdravého stravování.
To, co jíte, má větší vliv na vaši váhu než cvičení.
Pokud jste se někdy pokoušeli vykompenzovat následky toho, že jdete příliš tvrdě u stolu s dezerty, cvičením, možná jste se již dozvěděli něco, co potvrzují odborníci na hubnutí: Je těžké zhubnout navíc pouze cvičením. Takzvané „pravidlo 80/20“ tvrdí, že hubnutí je 80 procent výsledek vaší diety a pouze 20 procent kvůli cvičení, uvádí Healthline.
Samozřejmě v ideálním případě spojíte zdravou stravu s pravidelným cvičením – ale pokud chcete shodit kila, je mnohem snazší to přeskočit 300-kalorická sklenice vařeného vaječného koňaku než spálit stejný počet kalorií. Livestrong odhaduje, že to trvá 50 až 80 minut rychlé chůze vydat 300 kalorií v závislosti na vaší tělesné hmotnosti a dalších faktorech.
Pokud tedy nechcete strávit prázdniny pocení v posilovně, cvičení kontroly u stolu s občerstvením může být lepší způsob, jak jít – a Kumar má bezpečnou strategii, která vám to usnadní.
Chcete-li další zdravotní rady doručené přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje .
Provedení „proteinového předpětí“ může pomoci odvrátit přibírání na váze.
Kumar, endokrinolog, který sloužil jako lékařský ředitel American Board of Obesity Medicine a jako zástupce redaktora časopisu Obezita , říká, že udělat si „proteinovou předzásobení“ před další párty je „skvělý způsob, jak ovládat chuť k jídlu ve scénářích, které mohou být náročné, jako například před prázdninovým setkáním nebo večírkem, kde se mohou podávat předkrmy, které jsou těžko odolat, když budou chodit před večeří.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Proč? 'Protein signalizuje plnost mozku,' vysvětluje. 'Mít bar nebo koktejl hodinu před akcí, jako je tato, omezí chuť k jídlu a umožní vám stále si jídlo vychutnat a zároveň si dobře vybrat porce a kvalitu.' Jít do těchto akcí s prázdným žaludkem je podle ní recept na přehnané vyžívání se v jídle, které by vás jinak nemuselo lákat.
Léky na hubnutí mohou být pro některé lidi dobrou volbou.
Pokud vezete dostatečnou váhu navíc, je to a potenciální ohrožení zdraví Možná zjistíte, že pouhé sníst proteinovou tyčinku před večírkem k provedení tohoto triku nestačí.
'Lékaři zabývající se obezitou mohou také požádat pacienty, aby si před událostmi vzali určité léky proti obezitě, aby pomohli na straně biologie, kromě modifikace chování proteinového preloadu,' říká Kumar.
Naštěstí řada vysoce účinné léky na hubnutí existují v těchto dnech. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud si myslíte, že byste mohli mít prospěch z vyzkoušení jednoho z nich.
Elizabeth Laura Nelsonová Elizabeth Laura Nelson je zástupkyní redaktora zdraví v Best Life. Rodačka z Colorada nyní žije se svou rodinou v Brooklynu. Číst více
