Je jen málo horších pocitů, než když se po noci probudíte a pocítíte vlnu nevolnosti a bušení hlavy. Podle toho, kolik alkoholu jste si dopřáli, že kocovina může být vyloženě vysilující – a budete přísahat, že už nikdy nebudete pít. Ale i když všichni víme, že méně pít a více hydratovat vám může pomoci vyhnout se kocovině, někdy máte příliš dobrý čas na to, abyste si dělali starosti s dalším ránem. Takže, pokud máte v plánu si v budoucnu dát pár drinků, možná budete chtít zvážit přidání určitých doplňků do vaší přípravné rutiny. Přečtěte si o osmi suplementech, které podle lékařů mohou skutečně zabránit kocovině.
PŘÍBUZNÝ: 12 doplňků, které byste nikdy neměli užívat dohromady, říkají lékařští odborníci .
1 vitamíny B-komplex
Mnoho odborníků doporučuje podívat se na vitamíny B před velkým večerem pití. Podle Claire Rifkinová , MS, registrovaná dietoložka na výživu a zakladatelka soukromé praxe telehealth Claire Rifkin Nutrition, LLC Když játra metabolizují alkohol, je přeměněn na acetaldehyd – toxickou sloučeninu, která vede k symptomům kocoviny – a poté se rozkládá na kyselinu octovou, která je méně škodlivá.
Když však mají játra příliš mnoho alkoholu na zpracování, brzdí schopnost odbourávat acetaldehyd, což nám zanechává bolesti hlavy, nevolnost a únavu. To je tam kde vitamíny skupiny B může pomoct.
'Když pijeme alkohol, naše tělo využívá vitaminy B v biochemických procesech rozkladu toxických vedlejších produktů acetaldehydu,' vysvětluje Rifkin. 'Navíc metabolismus alkoholu posouvá rovnováhu v našich buňkách a zvyšuje potřebu vitamínů B, které pomáhají obnovit normální funkci.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pokračuje: 'Vzhledem k tomu, že vitamíny B jsou tak zásadní v metabolismu alkoholu, můžeme se snadno vyčerpat. Takže užívání doplňku B-komplexu před a po pití může pomoci doplnit zásoby použité během tohoto procesu.'
Hledejte komplex vitamínů B, konkrétně, který bude obsahovat vitamín B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B6 (pyridoxin), B9 (kyselina listová) a B12 (kobalamin), HaVy Ngo-Hamilton , PharmD, klinický konzultant a lékárnický editor ve společnosti BuzzRx , doporučuje.
PŘÍBUZNÝ: 5 překvapivých výhod užívání vitamínu B-12 každý den .
2 L-cystein (N-acetylcystein)
Tvrdí to i zdravotníci L-cystein může pomoci zahnat kocovinu.
'L-cystein je aminokyselinový doplněk, který může pomoci zabránit kocovině tím, že podpoří vaše játra, protože vyplavuje alkohol z těla,' Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, vedoucí lékařský redaktor na GoodRx, říká Nejlepší život .
Chcete-li získat L-cystein, užíváte doplněk ve formě N-acetylcystein (NAC). NAC se přeměňuje na L-cystein v těle – a jak vysvětluje Rifkin, pak hraje roli při produkci glutathionu, antioxidantu, který se vyčerpává, když pijeme nadměrné množství alkoholu.
jak poznat, že jste zdraví
Pro ty, kteří si pravidelně dopřávají pár drinků, by možná stálo za to zavést NAC denně „k ochraně vašich jater,“ říká Jeanette Giacinto , MS, registrovaný dietolog a certifikovaný dietolog ve společnosti Recenze na kulturistiku . Varuje však, že byste se před tím měli poradit se svým lékařem.
3 Hořčík
Zatímco různé druhy hořčíku mohou být prospěšné z mnoha důvodů, je to také užitečná obranná linie, pokud jde o kocovinu.
'Špatný spánek je příčinou mnoha příznaků kocoviny,' Daryl Gioffre , doktor chiropraxe (DC), odborník na výživu a odborník na zdraví střev a zakladatel Alkamind , vypráví Nejlepší život . 'Ale hořčík uklidňuje váš nervový systém, uvolňuje svaly a udržuje hladinu GABA v těle, abyste mohli mít ten nejlepší spánek vůbec.'
Podle Amber Robinsová , MD, dvojitá deska certifikovaná rodinný a životní lékař lékař hořčík je také běžnou složkou v „banánovém sáčku“, což je léčba podávaná prostřednictvím IV.
Ty se často podávají v nemocnici, když přijdou pacienti s alkoholovou intoxikací nebo abstinenčními příznaky, ale jsou také k dispozici prostřednictvím nezávislých společností infuzních kapaček, které je mimo jiné inzerují na kocovinu a dehydrataci. Banánové sáčky také obvykle obsahují vitamíny B, jako je thiamin a kyselina listová, říká Robins.
PŘÍBUZNÝ: 7 překvapivých výhod každodenního užívání hořčíku .
4 Niacin (vitamín B3)
Konkrétně vitamín B3 je užitečný k prevenci kocoviny – zvláště v kombinaci se zinkem.
Při práci v tandemu se zinkem může tento doplněk pomoci metabolizovat alkohol, říká Giacinto. Ještě povzbudivější, ona poukazuje na výzkum který ukazuje, že lidé s 'větším příjmem těchto mikroživin mají méně závažné kocoviny.'
5 Vitamín C
Stejně jako NAC, vitamín C pomáhá při regeneraci glutathionu.
'Doplněním hladiny glutathionu pomáhá vitamín C tělu zpracovat a odstranit acetaldehyd, což potenciálně účinněji snižuje závažnost kocoviny,' říká Rifkin. Nejlepší život .
PŘÍBUZNÝ: 21 překvapivých příznaků, že máte nedostatek vitamínů .
6 Aktivní uhlí
Podle Amy Myers , MD, lékař funkční medicíny a zakladatel Amy Myers, MD Aktivní uhlí by také mělo být na vašem seznamu, abyste udrželi kocovinu na uzdě.
'Jedním z nejoblíbenějších použití aktivního uhlí je prevence kocoviny,' říká. 'Koneckonců, alkohol je toxin a aktivní uhlí je pojivo, které absorbuje toxiny ve vašem těle.'
Aktivní uhlí jako takové může tento toxin adsorbovat prostřednictvím své porézní struktury, Kateřina Gervacio , registrovaný dietolog a certifikovaný trenér cvičební výživy Projekt E-Health . 'To znamená, že se váže na toxiny produkované alkoholem, takže se nedostane do těla,' vysvětluje.
Myers zdůrazňuje, že je důležité užívat aktivní uhlí před pití, protože to po noci strávené venku „neudělá moc k odstranění alkoholu“ a mohlo by se to obrátit a vést k další nevolnosti a zvracení.
7 Extrakt z hřebíčku
Na seznamu preventivních doplňků proti kocovině Pinto-Garcia je také hřebíčkový extrakt, který 'může pomoci snížit oxidační stres ze zánětu.'
V studie 2018 zveřejněno v Journal of Medicinal Food Vědci zjistili, že ti, kteří užívali doplněk s extraktem z hřebíčku, měli rychlejší eliminaci acetaldehydu v krvi a 55,34 procenta snížení závažnosti kocoviny ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo.
PŘÍBUZNÝ: 10 doplňků, které vám skutečně pomohou ráno se probudit .
8 Extrakt z opuncie
Přírodní doplňky, jako je extrakt z opuncie, mohou také pomoci udržet kocovinu pryč. Podle Pinto-Garcia může tento doplněk zabránit nevolnosti.
Při pohledu na extrakt z opuncie ( Opuntia fík indica ), vědci zjistili, že má 'střední účinek na snížení příznaků kocoviny, zřejmě inhibicí produkce zánětlivých mediátorů.'
Proč mám kocovinu?
Obecně víme, že kocovinu způsobuje alkohol, ale co věda za tím?
dává najevo, že do tebe není
Podle Pinto-Garcii jsou kocoviny z velké části způsobeny tím, že pití alkoholu způsobuje dehydrataci.
'Alkohol vás nutí čůrat víc. Pokud nepijete tekutiny navíc, abyste nahradili to, co ztrácíte, budete po noci pití dehydratovaní,' vysvětluje. 'Čím více pijete, tím více budete dehydratovaní. Dehydratace je zodpovědná za klasické příznaky kocoviny, jako jsou bolesti hlavy, únava a celkový pocit, že se necítíte dobře.'
Alkohol navíc může ovlivnit váš spánek – díky čemuž se budete ráno s větší pravděpodobností cítit unavení a unavení – a podráždění vašeho žaludku, což způsobuje nepříjemné gastrointestinální příznaky.
A konečně, tato záludná sloučenina acetaldehydu způsobuje zánět, který vaše tělo potřebuje čas na odstranění. (Čím více pijete, tím vyšší jsou vaše hladiny acetaldehydu, poznamenává Pinto-Garcia.)
Takže jakmile je škoda způsobena, zůstanete na té vlně, protože neexistuje žádný „lék na kocovinu“. Jediný způsob, jak zajistit, že budete druhý den ve špičkové formě, je obecně se vyhýbat alkoholu.
Odborníci vám také připomínají, abyste si promluvili se svým poskytovatelem zdravotní péče před zavedením nových doplňků do vaší stravy, zvláště pokud užíváte jiné léky, které by mohly vést k negativní interakci.
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Abby Reinhardová Abby Reinhard je hlavní redaktorkou ve společnosti Nejlepší život , pokrývající každodenní zprávy a udržující čtenáře aktuální o nejnovějších radách ohledně stylu, o destinacích a událostech v Hollywoodu. Přečtěte si více
