Více než 2,5 milionu cestujících každý den nastoupí do letadla ve Spojených státech. A zatímco se mnoho těší sedí na pláži kde někde svítí slunce polibek, bezpočet dalších si užije méně příjemný vedlejší účinek na dovolenou: onemocnět, když cestujete.
Mezi recyklovaným vzduchem, pochybnými jídly a zpožděním, cestující často zjistí, že jejich imunitní systém nefunguje, takže jejich cesta je v tomto procesu nešťastná. A zatímco mytí rukou může pomoci omezit některé z nich bakterie, se kterými se setkáte na svých cestách , je tu jen tolik umyvadla a trochu mýdla. Ale to, že jste již dříve snášeli cestovní nemoci, neznamená, že musíte znovu.
Shromáždili jsme 30 chytrých způsobů, jak se vyhnout onemocněním, když cestujete. Takže čtěte dál a zůstaňte šťastnější a zdravější při dalším dobrodružství.
1 Sanitujte povrchy - počínaje rovinou.
Shutterstock
Zatímco úklidové jednotky dělají vše pro to, aby letadlo bylo čisté, nemohou se vypořádat každý zárodek . Pokud se chcete vyhnout onemocnění z choroboplodných zárodků zanechaných ostatními cestujícími, existuje jednoduché řešení: dezinfikovat.
„Při cestování se z vašich rukou stávají„ fomité “, což jsou předměty, které přenášejí bakterie zachycené na dotykových površích,“ říká dermatolog Cynthia Bailey , MD, zakladatel Péče o pleť Dr. Bailey . Její návrh? „Cestujte s ubrousky na dezinfekci rukou! Vždy otřete paže, dálkový ovladač, sponu bezpečnostního pásu a všechna tvrdá tlačítka nebo struktury, kterých se dotknete na svém sedadle. Pak ubrousek zlikvidujte. “
2 Zůstaňte hydratovaní v letadle.
Shutterstock
Že zatuchlý vzduch může rychle zanechat člověka pocit dehydratace a obecně horšího opotřebení. Naštěstí může konzumace správných potravin pomoci v boji proti tomu za okamžik.
'Navrhuji jíst lehká a vodou naplněná jídla, jako je malý salát a kousek ovoce, a pít hodně vody v letadle, protože vlhkost vzduchu je mnohem nižší než naše normální prostředí a je tak snadné se dehydratovat,' říká Tara Nayak , ND, naturopatický lékař se sídlem ve Filadelfii.
3 Získejte snímky.
Shutterstock
Než si dokonce zarezervujete cestu, ujistěte se, že máte aktuální informace o svých záběrech. Pokud cestujete do oblasti, kde vám hrozí onemocnění, jako je malárie, může vám být předepsána také preventivní léčba. „Lidé by měli používat Web CDC pro doporučené vakcíny s cestováním nebo navštivte cestovní kliniku, “doporučuje Christina Bowen , lékař s integrovanou rodinnou medicínou certifikovaný deskou.
4 Vyhněte se ledu.
Shutterstock
Pokud se chystáte do oblasti, kde máte důvod k obavám o kvalitu vody, objednejte si nápoje bez ledu. I po zmrazení zůstane většina bakterií a dalších kontaminantů ve vodě, včetně olova, stále. „Pokud jde o vodu, neobjednávejte led,“ říká Bowen. 'A pít jen balené nápoje.'
5 Vstávejte pravidelně během celého letu.
Shutterstock
Pokud vás čeká 10hodinový let, než dorazíte do cíle, pravidelně vstávejte, abyste si natáhli nohy.
„Je důležité se rozejít dlouhé jízdy letadlem nebo dlouhé jízdy autem častým vstáváním, aby se pohybovaly a protahovaly. To může pomoci snížit riziko vzniku krevních sraženin. Může vám také zachránit bolesti zad, když jste se na malém sedadle hodiny skláněli ve stejné poloze, “říká Jasmine Marcus , DPT.
6 Nabijte správné vitamíny.
Shutterstock
Chcete snížit riziko onemocnění ještě předtím, než se dotknete? Správné doplňky mohou pomoci. „Vždy užívám trochu vitaminu A a vitaminu D, než nastoupím do letadla, abych zlepšil svoji imunitní funkci,“ říká Nayak.
7 Přidejte do své rutiny probiotika.
Shutterstock
I když na cestách nemůžete vždy kontrolovat počet bakterií způsobujících onemocnění ve vašem prostředí, můžete ovládat, jak vaše tělo reaguje. 'Na dovolené vždy zvyšuji dávku probiotik, aby mé tělo bylo méně přátelské k napadení bakteriemi,' říká Nayak.
8 Přeskočte alkohol na svém letu.
Shutterstock
Mít koktejl ke zmírnění stresu z letu se může zdát lákavé, ale pokud se chcete vyhnout onemocnění, je nejlepší zdržet se hlasování. „Rozhodně nedoporučuji pití alkoholu na palubě letadla ! Vím, že je lákavé začít dovolenou, ale přispívá to pouze k dehydrataci, “říká Nayak. Ještě horší je, že alkohol může přispět ke zpomalení, takže nebudete mít spánek a budete mít větší riziko nemoci.
9 Přineste si melatonin.
Shutterstock
Pokud cestujete daleko od domova, je důležité udělat, co můžete, abyste se přizpůsobili časovému rozdílu, abyste se vyhnuli bezesným nocím a oslabenému imunitnímu systému. „Užívání melatoninu na pomoc s jet lagem bude mít rozdíl při přizpůsobování novým časovým pásmům,“ říká Bowen.
10 Dopřejte si spoustu spánku.
Shutterstock
I když může být lákavé zůstat vzhůru a prozkoumat, dobrý noční odpočinek po příjezdu do cíle sníží vaši pravděpodobnost dlouhodobého onemocnění. Vědci z University of Washington objevili souvislost mezi spánkovou deprivací a potlačeným imunitním systémem, tak se ujistěte chytit ty Z kdykoliv můžeš.
11 Držte se rutiny cvičení.
Shutterstock
Myslíte si, že můžete šetřit cvičením jen proto, že jste na dovolené? Hádej znovu. Vědci z University of Illinois, Urbana-Champaign zjistili, že cvičení může snížit pravděpodobnost vzniku infekcí dýchacích cest a zkrátit jejich trvání, takže se ujistěte, že nevynecháváte tělocvičnu.
12 Přineste moskytiéru.
Shutterstock
Pokud cestujete do oblasti s vysoké riziko nemocí přenášených komáry Bowen doporučuje zabalit síť proti komárům. Pomůže vám to nejen chránit před potenciálně smrtelnými nemocemi, ale vědomí, že máte další vrstvu ochrany, může také zlepšit váš spánek.
13 Přidejte do své rutiny nějaké omega-3.
Shutterstock
Hledáte jídlo, díky kterému budete na cestách zdraví? Zkuste do svého jídelníčku přidat mastné ryby, jako je losos, makrela nebo sleď. Výzkumní pracovníci v Oddělení interního lékařství Kaplan Medical Center v izraelském Rehovotu zjistili, že omega-3 mohou kromě snížení zánětu pomoci snížit i nevhodné imunitní reakce.
královna pohárů miluje výsledek
14 Nedotýkejte se svého obličeje.
Shutterstock
Pokud se chcete na dovolené vyhnout virům, zacházejte s tváří jako s neocenitelným uměleckým dílem a držte tyto ruce pryč. „Velmi se snažte nedotýkat se povrchů a NENECHÁVEJTE si při cestování ruce do očí, nosu nebo úst - to přenese choroboplodné zárodky do vašich„ vstupních portálů “, pokud jste je čerstvě neumyli ve spolehlivé vodě,“ říká Bailey. '' Noste obličejové tkáně a použijte je, pokud si potřebujete otřít oko nebo se dotknout nosu. “
15 Nabijte si potraviny bohaté na vitamin C.
Shutterstock
Správné občerstvení může změnit váš zdravotní stav - a pobyt - na cestách. Chcete-li udržet imunitní systém silný, obraťte se na potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou citrusové plody a papriky. Vědci z University of Otago v Christchurch na Novém Zélandu zjistili, že vitamin C nejen posiluje imunitní funkce, pomáhá těm, kteří si ho naloží, snížit riziko onemocnění, ale také pomáhá zkrátit dobu trvání některých onemocnění dýchacích cest.
16 Zakryjte.
Shutterstock
Udržování pokožky na cestách pokryté pokožkou vám pomůže vyhnout se vážným spáleninám od slunce, které by vás jinak mohly postranit. „V horkých oblastech noste ochranný oděv, jako jsou dlouhé rukávy a kalhoty z prodyšného materiálu,“ navrhuje Bowen.
17 Vyměňte sódu za seltzer.
Shutterstock
Když cestujete, je vždy lákavé chytit sladký nápoj jako vyzvednutí. Perlivá voda vám ale z dlouhodobého hlediska poslouží lépe, zvláště pokud jíte jídlo, které obvykle není v nabídce.
„Pěkným trikem, který pomůže trávení při cestování, je dát si asi 15 minut před každým jídlem malou sklenici klubkové sody pokojové teploty nebo horké vody s citronem. To se snadno provádí objednáním jednoho z těchto nápojů jako první věc, když si sednete v restauraci. V době, kdy vaše jídlo přijde, budete mít nastartování trávení a budete mnohem méně náchylní k pálení žáhy / trávení, zvláště pokud si dopřáváte bohaté jídlo, 'říká Nayak.
18 Než vyrazíte, začněte pravidelně chodit.
Shutterstock
Nemoc není jediná věc, která vás může nechat na pokoji: zranění jsou stejně pravděpodobná postranit tě během vašich cest.
„Cestovatelé, kteří vědí, že budou na dovolené hodně chodit, by měli trénovat své cesty postupným zvyšováním chůze před odjezdem,“ říká Marcus. 'To zabrání nadměrnému zranění, jako je tendonitida.'
19 Udržujte své rty hydratované.
Shutterstock
Balzám na rty může být jen klíčem k udržení bezpečí a zdraví při cestování. „Za letu naneste balzám na rty, do kterého si nemáčíte prsty. Vzduch v letadle vysychá, “říká Bailey. Suché, popraskané rty vás mohou nechat otevřené infekci a potenciálně vás odsunout po zbytek cesty.
20 Nabijte elektrolyty.
Shutterstock
Ačkoli sladké sportovní nápoje nikdy nejsou dobrou volbou, přidání některých elektrolytů do vaší rutiny může vám pomůže vyhnout se nemoci při cestování .
„Vždy cestuji také s práškovými elektrolyty a snažím se pít elektrolyt alespoň jednou denně. Moje oblíbená je Alka Calm. Toto není vzorec bez cukru, který chutná skvěle, “říká Nayak. 'Jelikož obsahuje hořčík, bojuje proti běžné obavě cestujících: zácpě.'
21 Přeskočte cigarety.
Shutterstock
Když jste v Římě, udělejte to, co dělají Římané - kromě případů, kdy to znamená říct ano příležitostnému kouření s vaší sklenicí vína. I když několik studií potvrzuje, že kouření cigaret oslabuje imunitní systém, není to ani polovina. Výzkumní pracovníci v univerzita Yale zjistili, že kouření také zhoršuje příznaky nachlazení a chřipky, což znamená, že nejste pravděpodobnější, že během cestování onemocníte, ale také tak pravděpodobně zůstanete.
22 Zásobte se oblečením SPF.
Shutterstock
Chraňte se před otravou sluncem na cestách není tak těžké, jak si dokážete představit. Bowen doporučuje chránit se pomocí dobrého opalovacího krému a zakoupit si prodyšné oblečení SPF, abyste předešli nemoci a úrazům souvisejícím se sluncem.
23 Před vypitím plechovky očistěte.
Shutterstock
Než se napijete toho seltzeru, nezapomeňte jej důkladně opláchnout nekontaminovanou vodou a otřít. Jeden experiment odhaluje, že na plechovkách může žít vše od plísní až po stafylokoky, takže je důležité se ujistit, že jsou dobře vyčištěné, než s nimi vaše ústa přijdou do styku.
24 Zvyšte příjem vlákniny.
Shutterstock
Jeden snadný způsob, jak se udržet na zdraví při cestování? 'Získejte spoustu vlákniny!' říká Nayak. „Doporučuji na dovolené jíst co nejvíce čerstvého ovoce a zeleniny, pokud se neobáváte kontaminace! Nejlepší je snídaně s čerstvým ovocem a trochou bílkovin, protože svému tělu dodáte vitamin C a další minerály a živiny, které podporují imunitu. “
25 Než se vydáte, rozbijte si boty.
Shutterstock
Může být lákavé nosit si na cestách nějaké nové luxusní boty, ale milovaní vám z dlouhodobého hlediska poslouží lépe. „Nejlepší je udělat si nové boty před cestou,“ říká Marcus. „Někdy se boty v obchodě nebo na krátkou dobu zdají být pohodlné, ale pokud je budete nosit celý den, mohou vám zůstat puchýře. Vyhýbat se překvapení na dovolené tím, že dáte botám několik zkušebních jízd před dovolenou. “ Nejen, že vám tyto nepohodlné boty způsobí zhoršení opotřebení, puchýře nebo jiné rány způsobené třením na nohou vám mohou také zvýšit náchylnost k infekci.
26 Držte se výživné stravy.
Shutterstock
Udržování dobrého zdraví při cestování začíná někde překvapivě: vaše střeva. 'Správná výživa se zaměřením na dobré zdraví střev pomůže našemu imunitnímu systému,' říká Bowen. Potraviny bohaté na vlákninu i potraviny bohaté na probiotika, jako jsou jogurty, okurky a kimči, vám pomohou nakrmit vaše zdravé střevní bakterie a podpoří váš imunitní systém.
27 Přineste si vitamíny B.
Shutterstock
Pokud se ten jediný nápoj, který jste chtěli dát v baru, změnil na příliš mnoho, stále existuje naděje na záchranu vašeho dne (a zdraví). „Vždy cestuji s aktivovaným doplňkem komplexu B. Toto je moje prevence proti kocovině! “ říká Nayak. 'Alkohol tyto vitamíny vyčerpává, takže pokud se necháte uvolnit na výlet, může to pomoci urychlit vaše zotavení!'
28 Požádejte o pomoc s taškami.
Shutterstock
Nenechte se bolestmi postranit, než se dostanete do cíle. Pokud cestujete s těžkými taškami, vezměte ruku, abyste se nezranili. „Pokud potřebujete, požádejte o pomoc se zvedacími taškami. Nenamáhejte se tím, že se pokusíte vytáhnout těžký vak do horní přihrádky, “říká Marcus.
29 Cestování s čajem.
Shutterstock
Přečetli jste si plavky, cestovní pas a oblíbenou pláž, ale zabalili jste si čaj? Pokud chcete na své cestě zůstat zdraví, může být dobrý nápad přinést si několik čajových sáčků spolu na projížďku .
„Přineste si pár sáčků lékořice, kořene marshmallow nebo čaju z hrdla, který obsahuje kombinaci bylin. Jedná se o uklidňující čaje, což znamená, že pokrývají a uklidňují sliznice, “říká Nayak. 'Jestli ty dělat máte pálení žáhy nebo zažívací potíže, nebo pokud vás bolí žaludek z alkoholu, bohatých jídel atd., jedná se o snadný lék na jídlo, se kterým můžete cestovat. Pro stejný účinek si můžete dokonce zakoupit pravé žvýkačky lékořice zvané DGL žvýkačky nebo pravé sušené kořenové sladkosti. “
milovat někoho jiného ve vztahu
30 Udělejte si čas na odpočinek.
Shutterstock
Dovolená je o relaxaci , ale pro mnoho lidí je cestování samo o sobě stresujícím zážitkem. Bohužel, pokud se na své cestě ocitnete ve stresu, můžete být vystaveni většímu riziku nemoci.
Analýza výzkumu publikovaného v PLOS One odhaluje, že psychický stres negativně ovlivňuje imunitní systém člověka, což zvyšuje pravděpodobnost, že onemocníte. Pokud jste na hraně, zkuste jít na procházku, meditovat nebo se jen stočit s dobrou knihou a můžete pomoci zmírnit účinky stresu, které vyčerpávají imunitní systém. Je snadné onemocnět na silnici, zvláště s nimi 9 bakterií, se kterými se setkáte, když cestujete .
