Pokud jste se někdy cítili špatně na svém těle, nejste zdaleka sami. Podle jednoho průzkumu z roku 2016 Yahoo zdraví , více než polovina všech žen je buď těla ambivalentní, nebo těla negativní. A i když k tomuto smýšlení mohou (a přispívají) i ostatní lidé, často máme na svědomí stejnou vinu, pokud jde o negativní obraz těla.
'Je velmi důležité, abychom poslouchali, jak mluvíme sami se sebou.' Co si říkáme je velmi silný a může ovlivnit naši sebevědomí a pocit vlastní hodnoty, “říká licencovaný poradce v oblasti duševního zdraví Jaime Kulaga , PhD. 'Pokud strávíte většinu [svého] času mluvením frází, které zahanbují tělo, můžete svůj mozek přepojit tak, aby si myslel, že tyto věci jsou o vás pravdivé.'
Jste připraveni změnit svůj negativní obraz těla? Konzultovali jsme terapeuty a další odborníky na duševní zdraví, abychom získali slova a fráze, které musíte ze své slovní zásoby odstranit pro lepší sebeúctu .
1 „Nemůžu uvěřit, že jsem to snědl - byl jsem tak zlý.“
Shutterstock
Mnoho lidí s nízkou sebeúctou zakládá svou sebehodnost na tom, co a jak jedí. To vede k hněvu, frustraci a negativnímu myšlení pokaždé, když se konzumuje dezert nebo dokonce mírně „nezdravé“ jídlo - a může to mít vážné následky důsledky duševního zdraví .
Pokud máte sklon kategorizovat jídlo jako dobré nebo špatné, zkuste si připomenout, že „to, co jíte, nemá absolutně žádný vliv na vaši hodnotu jako člověka,“ jako terapeut z Chicaga Laura Kelly navrhuje. „Jídlo je chutné a je v pořádku dát si svolení si ho bez viny vychutnat. Místo toho, abyste kritizovali sebe a své volby, zkuste přemýšlet: ‚Užil jsem si některá z mých oblíbených jídel. '
2 „Chci jen zhubnout o dalších pět kilogramů.“
Když se soustředíte na měřítko místo na to, jak se cítíte, zapomenete ctít a respektovat své tělo za to, jak vám pomáhá žít život, který si užíváte právě teď, 'říká spolupracovník manželství a rodinný terapeut Letní Forlenza . Pokud si chcete stanovit cíle, říká, že byste měli „zaměřit pozornost na chování podporující zdraví místo hubnutí“, abyste „vyvinuli mnohem zdravější způsob myšlení“.
3 „Jsem tak tlustý!“
Shutterstock
Používáte-li slovo F k negativnímu odkazu na své tělo, je na čase ho ze slovníku vyloučit. „Protože„ tuk “má v naší společnosti tak negativní konotaci, znamená to nyní věci jako líný, ošklivý, neinteligentní atd. Takže pokud si říkáte„ tlustý “[v negativním smyslu], jste také říkat si tyto další negativní věci, “vysvětluje klinický psycholog Kimberly Daniels , PsyD. 'To je nesmírně škodlivé pro tvoji sebeúctu.' V překladu to znamená: „Nejsem dost dobrý. Musím být jiný než já. ''
4 „Jsem nechutný.“
iStock
Lidé s negativním obrazem těla se často označují za „nechutné“. Problém? „Neexistuje žádný způsob, jak se zapojit do pozitivní péče o sebe, pokud se považujete za„ nechutného, “říká Daniel. 'Používám metaforu ošklivé rostliny: Pokud vám někdo dá rostlinu a je to ta nejošklivější věc, jakou jste kdy viděli, zaléváte ji?' Chystáte se to oplodnit? Samozřejmě že ne. Bude to sedět v rohu a zemřít. Takže pokud si říkáte, že jste nechutní, nikdy se o sebe opravdu nestaráte. “
5 „Budu rád, když….“
iStock
„Říci si věci jako„ Budu se cítit sebevědomě, protože bicepsy mají X palců “nebo„ Budu rád, když půjdu na pláž, když budu o 7 liber lehčí “, jsou nejen nepravdivé, ale také vám brání užívat si života jako nyní jste a můžete vést k depresi nebo posedlosti obrazem těla, “říká klinický psycholog s licencí v Illinois Abigail S. Hardin . 'Lidé se necítí kouzelně lépe, jakmile místo toho dosáhnou cílové hmotnosti, prostě si o sobě najdou něco jiného, co' opraví. '
6 „Jsem ošklivý.“
Shutterstock
Kdykoli pocítíte nutkání nazývat se ošklivým, řekněte si, že jste místo toho krásná. „Pokud se soustředíte na negativní, začnete tomu věřit,“ vysvětluje trenér života a specialista na závislost Cali estes , PhD. 'Negativní přitahuje negativní.' Zaměření na pozitivní vás vyvede z tohoto začarovaného cyklu a přenese vás na cestu k lepšímu obrazu těla.
7 'Jakmile se dostanu do formy, budu se cítit sebejistěji.'
Shutterstock
Být ve formě a mít sebevědomí se navzájem nevylučují a říkat si, že jsou, může být škodlivé pro vaše duševní zdraví. „Je škodlivé věřit, že ze sebe můžete mít dobrý pocit, jen když vaše tělo vypadá jistě,“ poznamenává Kelly. „Užitečnějším přístupem by bylo pracovat na přijetí a milování svého těla, jaké je, zatímco je zahrnující pohyb (pokud chcete!) a jíst různé výživné potraviny. '
8 „Opravdu potřebuji držet dietu.“
Shutterstock
Silně omezující diety - to znamená ty, které zcela vylučují skupiny potravin a snižují kalorie až k deprivaci - nefungují. Podle licencovaného odborníka na duševní zdraví Haley Neidich místo toho „dělají lidem hanbu a vinu.“ Chcete-li přepracovat svoji stravu, aniž byste se jí věnovali, navrhuje intuitivní stravování, které „pomáhá zlepšovat obraz těla a může eliminovat záchvatový cyklus“.
9 'Nikdy nechystám zhubnout.'
Shutterstock
Existují způsoby, jak se cítit sebevědomě ve své vlastní kůži pracovat na splnění cílů hubnutí . A pokud se chcete při práci na své váze cítit silní a sexy, musíte si přestat říkat, že nikdy nezhodíte žádné kilo.
„Když si řeknete, že nikdy neschudnete, možná se nebudete snažit využít svůj potenciál naplno,“ vysvětluje psychoterapeut Christine Smith , MSW. Je to seberealizující se proroctví - takže místo toho, abyste si říkali, že vy nemůžu zhubnout, řekni si, že ty umět a ty vůle .
10 „Je to moje chyba, že vypadám takto.“
Shutterstock
Lidé s negativním obrazem těla si často sami budou vyčítat, jak vypadají. A zatímco mnozí věří, že díky tomuto negativnímu sebepoznání jsou odpovědní v kuchyni a v tělocvičně, Smith poznamenává, že opak je vidět ve výzkumu . Jedinci, kteří mají mnohem více sebeobviňujících myšlenek, mají větší riziko problémů s duševním zdravím. “
11 „Nenávidím svou [vložte část těla].“
Shutterstock
co znamená symbol ryby?
Když se soustředíte na své nedostatky, často máte pocit, že jsou to jediné, co kdokoli může vidět, když se na vás podívá. Lidé však zřídka věnují pozornost vašim „identifikovaným“ problémovým oblastem, a vy byste také neměli být. Pokaždé, když pocítíte nutkání kritizovat konkrétní část těla, Estes navrhne místo toho mluvit o jiné části těla, kterou milujete. Zkuste se zaměřit na pozitivní!
12 'Moje paže jsou příliš ochablé na to, aby byly vrcholy tanků.'
Shutterstock
Čím více si říkáte, že něco je pravda, tím více tomu skutečně věříte. Takže, když si znovu a znovu opakujete, že nemůžete něco nosit, protože určitá část těla není dost dobrá, nakonec tomu budete věřit s každým vláknem vašeho bytí.
„Na tvém sebepovídání záleží - je to hlas, který každý den slyšíš nejvíce. Čemu vaše mysl věří, že se vaše srdce a tělo sladí, aby tak učinily, “vysvětluje integrativní výživový zdravotní trenér Amber Stevens . 'Cokoli, co říkáš, že je negativní pro tvé tělo nebo já, je škodlivé.'
13 'Vypadá mnohem lépe než já.'
Shutterstock
„Srovnávat se s někým jiným je jednou z největších chyb, které může někdo, kdo trpí problémy s obrazem těla, udělat,“ vysvětluje trenér života Jamie Bacharach . „Zaměřte se na sebe a své vlastní tělo a najděte vnitřní klid. Jen proto, že si myslíte, že někdo jiný vypadá lépe než vy, ještě neznamená, že je na tom opravdu lépe nebo šťastněji. “
Další hlášení Sarah Crowové.
