Faktem je hořká pilulka: Mnoho z nás prostě nedostává dostatek vitamínů a minerálů, u nichž je vědecky prokázáno, že nám pomáhají cítit se dobře, vypadat dobře a nad zemí. Naštěstí je dnes snadné posílit naši stravu doplňky, které mohou zpomalit stárnutí a zlepšit život. Zde je 10, které by měl každý dospělý muž udělat součástí svého života. Zásobte se tedy - a prodlužte svůj život zprávou, která již změnila tisíce životů: 100 způsobů, jak žít na 100 !
1 vitamin D
Přestože má průměrný americký muž nedostatek několika vitamínů, nedostatek vitaminu D je jedním z nejvýraznějších a nejzávažnějších. Proč? Získání dostatečného množství těchto látek může pomoci předcházet metabolickému syndromu, roztroušené skleróze, cukrovce a některým druhům rakoviny. Pokud pijete hodně mléka, jedzte tučné ryby jako losos a nechráněnou pokožku vystavujte slunečnímu záření asi 15 minut třikrát týdně, je pravděpodobné, že jí dostáváte. Ale asi 50% z nás není. Pop 1000 IU denně. Pro více informací o zdraví se podívejte na 10 způsobů, jak se po 40 letech cítit lépe na svém těle .
2 Koenzym Q10
Shutterstock
Přirozeně produkovaný koenzym Q10 pomáhá buňkám řídit zásobování vašeho těla energií. Jak stárneme, produkce začne klesat. Užívání doplňku zachová váš pep dobře do vašich zlatých let. Ale to není vše: Nedávné studie naznačují, že koenzym Q10 může bojovat proti rakovině, Parkinsonově nemoci a Huntingtonově nemoci a může ředit krev, aby se snížilo riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice. Vědci doporučují 100 mg denně. Chcete-li získat další rady týkající se zdraví srdce, přečtěte si dále 40 způsobů prevence srdečních chorob po 40 .
3 Omega-3
Shutterstock
jak poznat, jestli vás má oblíbený kluk rád
Vysoký krevní tlak a vysoké hladiny triglyceridů mohou způsobit srdeční příhody, jako je srdeční infarkt a mrtvice. Výzkum ukázal, že muži s nejvyššími hladinami omega-3 mají nejnižší riziko úmrtí na srdeční choroby. Jak? Díky práci s omega-3 mastnými kyselinami je krev hladší. To pomáhá snižovat riziko sraženin a ucpaných tepen a udržuje hladinu krevního tlaku a triglyceridů na nízké úrovni s pravidelným tlukotem srdce. Pokud jste zdravý chlap, 1 000 mg denně je dobrá denní dávka. Pokud však již máte problémy se srdcem, můžete potřebovat 2 000 až 4 000 mg. Zeptejte se svého lékaře. Chcete-li žít svůj život naplno, začněte je kontrolovat 40 věcí, které musíte udělat ve svých 40 letech !
4 Kyselina listová
Shutterstock
Vysoká hladina aminokyseliny zvané homocystein může zvýšit riziko vzniku krevních sraženin a snížit hladinu průtoku krve do mozku. To je špatná zpráva všude kolem, zejména vzhledem k tomu, že vysoká hladina homocysteinu souvisí s včasnými varovnými příznaky Alzheimerovy choroby. Kyselina listová pomáhá předcházet ucpání tepen a zlepšuje průtok krve do mozku tím, že udržuje hladinu homocysteinu na nízké úrovni. Výzkum ukazuje, že užívání 500 mg denně by mohlo pomoci snížit hladinu homocysteinu o 18 procent nebo více. Další způsob, jak nabrousit mozek, si přečtěte 13 tipů pro ostřejší mozek .
5 Bór
Shutterstock
Pokud jste muž a žijete dost dlouho, vaše šance na rakovinu prostaty jsou docela vysoké. Průměrný věk při stanovení diagnózy je 69 let a po tomto věku je pravděpodobnost vzniku rakoviny prostaty u člověka častější než u jakékoli jiné rakoviny u mužů nebo žen. Jedním z nejlepších doplňků, které můžete užít ke snížení rizika, je bór. Podle výzkumu je u mužů s nejvyšším příjmem boru o 65 procent nižší pravděpodobnost vzniku rakoviny prostaty než u mužů s nižšími hladinami. Špatnou zprávou je, že američtí muži mají jeden z nejnižších příjmů boru na světě - možná proto se vaše šance na rakovinu prostaty pohybují kolem 17%. (Srovnejte to s venkovskou Čínou, kde mají muži jen 2% šanci, že ji získají.) Pokud nežijete v blízkosti GNC, existuje na Amazonu mnoho dobrých nákupních možností. Účinná dávka jsou tři miligramy denně. Složte si svou kuchyň 25 potravin, které vás udrží navždy mladou !
6 Selen
Shutterstock
Studie spojily spotřebu selenu se sníženým rizikem rakoviny prostaty, tlustého střeva a plic. Proč? Nutí rakovinné buňky k sebezničení. A podle výzkumu University of North Carolina může nízká hladina selenu usnadnit mutaci virů a zhoršit příznaky chřipky. Proto je obzvláště dobrý nápad vyskočit, pokud jste nemocní nebo máte pocit, že s něčím sestupujete. Užívejte 200 mg denně.
společnosti s nejhorším zákaznickým servisem
7 Glukosamin
Shutterstock
Jak stárneme, existují věci, které získáváme - vrásky, příběhy, aktiva - a věci, které ztrácíme. Jedním z nich je chrupavka, flexibilní pojivová tkáň, která se nachází v celém těle, včetně kloubních povrchů našich kloubů. Čas a pohyb ho opotřebovávají, takže se budete cítit skřípavě a způsobovat bolest. Dobrá zpráva: Můžete to zvrátit užíváním doplňku glukosaminu. Studie zveřejněná v Lanceta ukázaly, že během tříletého období snížil režim glukosaminu bolest a ztuhlost kloubů až o 25 procent a pomohl zabránit progresi osteoartrózy v kolenou. Užívejte 1 500 mg denně a zlepšení byste měli vidět asi za šest týdnů. Mezitím si udělejte solidní práci 20 úžasných léčivých jídel do vaší stravy!
8 Kreatin
Shutterstock
Výzkum ukázal, že svalová síla je docela dobrým ukazatelem toho, jak dlouho muži žijí. Osvědčeným způsobem, jak zesílit, je doplnit kreatin. Vědci z Medical College of Wisconsin zjistili, že užíváním kreatinu jen dva až tři měsíce účastníci studie zvýšili maximální tlak na lavičce v průměru o 15 liber a jejich dřepy o 21 liber. Jak? Krátké vysvětlení je, že kreatin zvyšuje schopnost těla rychle produkovat energii. To by vám mohlo pomoci vytlačit dalšího zástupce nebo dva nebo zvednout větší váhu, a když k tomu dojde, vaše svaly se přizpůsobí tím, že budou větší a silnější. Potřebujete pouze asi 5 g denně, což je zhruba čajová lžička. Zamíchejte do smoothie nebo proteinového nápoje.
9 Chrom
Shutterstock
Chrom je stejně jako kreatin nejlépe známý jako doplněk budování svalů, ale dělá víc než jen to. Pomáhá udržovat vaše riziko vzniku cukrovky typu 2 pod kontrolou. Cchromium zlepšuje citlivost těla na inzulín, což usnadňuje udržování hladiny cukru v krvi pod kontrolou. Kolik byste měli vzít? 35 mikrogramů (mcg) denně. Chcete-li každý den využít maximum, začněte tyto neuvěřitelné kontrolovat 50 věcí, které musíte udělat, než zemřete !
10 Resveratrol
Shutterstock
Slyšel o tom? Je to sloučenina nalezená v určitých rostlinách a červeném víně, o níž se prokázalo, že poskytuje řadu výhod, jako je zvýšení vytrvalosti, zvýšení hladiny testosteronu, odvrácení srdečních chorob a rakoviny, podpora zdraví očí a dokonce zostření vaší mysli. Ale než půjdete ven a vezmete pouzdro Two Buck Chuck, vězte, že doplňky jsou pohodlnějším způsobem, jak získat velký hit této neuvěřitelné sloučeniny: 600 mg denně je často doporučovaná dávka.
nejnebezpečnější druhy na planetě
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA!
