Bez ohledu na to, jak jste zdraví, jak se stárnete, vaše tvář se bude měnit . Jak stárnete, vaše tvář začne ztrácet část svého podkožního tuku - zejména podél linie čelistí - a budete vypadat hranatěji a unavenější. Do 40 let jste ztratili 10 až 20 procent svého kolagenu - strukturního proteinu, který udržuje naši pokožku pružnou a dělá nás mladými - což způsobuje, že váš obličej doslova klesá. A jak tkáň kolem očí zeslábne, tuk, který jim pomáhal podporovat se přesune do dolních víček a má podobu těchto matrací pod očima.
Ale teď máme několik dobrých zpráv. Podle nedávné studie zveřejněné v JAMA Dermatologie , cvičením na obličej jen třicet minut denně byste mohli vypadat až o tři roky mladší!
Výzkumníci požádali 27 žen ve věku od 40 do 65 let, aby absolvovaly dvě série 90minutových cvičení s instruktorem obličejového cvičení. Pokračovali v tomto cvičení obličeje doma po dobu třiceti minut denně po dobu následujících osmi týdnů, poté je prováděli každý druhý den po dobu následujících 12 týdnů. Z přijatých žen 16 tvrdilo, že cvičení pilně dokončily podle pokynů, a dermatologové porovnali jejich fotografie před a po zkoušce a vyhodnotili je pomocí standardizované stupnice stárnutí obličeje.
Nakonec dermatologové dospěli k závěru, že tito účastníci vypadali téměř úplně o tři roky mladší na konci soudu, a zvláště poznamenal, že jejich tváře vypadaly plnější. Samotní účastníci také uvedli, že jsou velmi spokojeni s výsledky, které se na konci dne skutečně počítají.
Studie je samozřejmě omezená tím, že měla velmi malou velikost vzorku, byla založena na vlastních zprávách a zahrnovala pouze ženy středního věku. Výsledky jsou nicméně slibné a stojí za to nechat cvičení vyzkoušet si účinky na vlastní oči.
'Nyní existují důkazy o tom, že obličejové cvičení může zlepšit vzhled obličeje a snížit některé viditelné známky stárnutí,' řekl Dr. Murad Alam | , místopředseda a profesor dermatologie na Lékařské fakultě Northwestern University Feinberg a hlavní autor studie. „Existuje mnoho svalů, které kolektivně umožňují pohyb po tvářích, a naše studie ukázala, že jejich sestavení způsobí, že horní a dolní tvář vypadají plnější. Cvičení zvětšují a posilují obličejové svaly, takže obličej je pevnější a tónovaný a tvarovaný jako mladší obličej. Za předpokladu, že zjištění jsou potvrzena ve větší studii, mají jednotlivci nyní nízkonákladový, netoxický způsob, jak vypadat mladší nebo vylepšit další kosmetické nebo anti-stárnoucí ošetření, které mohou hledat. “
Zde je několik obličejových cvičení, která si můžete sami vyzkoušet Happy Face Jóga zakladatel a spoluautor studie Gary J. Sikorski :
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Lícní zvedák
'Usměj se! Otevřete ústa a vytvořte dlouhé 'O.' Přeložte horní ret na přední zuby. Znovu se usměj a zvedni ty lícní svaly! Položte ukazováčky lehce na horní část tváře, přímo na lícní svaly, přímo pod oči. Uvolněte lícní svaly a umožněte jim vrátit se do své původní uvolněné polohy. Znovu se usmívejte koutky úst, abyste zvedli ty lícní svaly nahoru. Vizualizujte tlačení svalů směrem k vašim očím, jak se usmíváte. Právě jste dokončili jeden „pushup“. Proveďte deset z těchto „kliků“.
'Na desáté' push = nahoru, 'držte lícní svaly tak vysoko, jak jen můžete. Představte si, že se vaše tváře pohybují nahoru od obličeje ke stropu. Vezměte si ukazováčky a posuňte je o palec od obličeje a poté prsty přesuňte přes oblast pokožky hlavy. To vám pomůže vizualizovat vaše lícní svaly, jak se pohybují nahoru! Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a dívejte se nahoru k prstům. Pokud si během těchto 20 sekund zatáhnete hýždě, pomůže vám to zatlačit lícní svaly ještě silněji. Uvolněte se a uvolněte se. Opakujte toto cvičení ještě třikrát. “
Shutterstock
Šťastné líčení tváří
„Usmívej se, aniž bys ukazoval zuby, a vytahuj rty ven, jako bys se snažil ukázat co nejvíce rtů. Snažte se usmívat koutky úst, když tlačíte všechny své lícní svaly nahoru. V koutcích úst byste měli cítit mírné „popáleniny“. Položte ukazováčky na rohy úst, těsně nad rohy úst a pevně přitlačte. Nyní pomalu posouvejte ukazováčky nahoru k lícním kostem a silně tlačte hluboko do svalu. Udržujte tento tlak a konečky prstů zvedněte ty svalové prameny nahoru a přes lícní kosti směrem k koutkům očí. Když se dostanete do horní části lícních kostí, zastavte se a pevně stiskněte a držte svaly na místě. Vydržte dvacet sekund. Měli byste cítit, jak se vám svaly stahují na tvářích.
„Dávejte pozor, abyste nesklouzli prsty příliš daleko, kolem očí, protože ztratíte přilnavost k těm tenkým pramenům svalu. Chcete-li zvýšit tlak, a aby se držel úchop na místě, stiskněte prostřední prsty nad ukazováčky. Udržujte dlouhé a hluboké dýchání! Stále se usmívejte koutky úst. Uvolněte se a pak toto cvičení opakujte ještě dvakrát. “
JRP Studio / Shutterstock
Zvedák obočí
'Usměj se! Zatlačte tři prsty každé ruky pod obočí, aby se vaše oči otevřely. Usmívejte se a snažte se zamračit obočí dolů na prsty. Držte se a zhluboka dýchejte. Nyní pevně zavřete horní víčka a vyhrňte oční bulvy nahoru k temeni hlavy. Držte pevně dvacet sekund. Při úsměvu pořádně dýchejte. Uvolněte se a uvolněte se. Toto cvičení opakujte třikrát. “
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Zpevňovač čelistí a krku
'Usměj se! Otevřete ústa a vydejte zvuk „Ahhh“. Sklopte dolní ret a rohy rtů do úst a pevně je držte. Natáhněte dolní čelist dopředu. Při zavírání úst používejte pouze spodní čelist a velmi pomalu nabírejte. Představte si, že používáte čelist, abyste nasbírali něco velmi těžkého. Pokaždé, když nabereš, vytáhni bradu asi o palec. nakloňte hlavu dozadu. Otevřete a zavřete dolní čelist po dobu 10 opakování. Při závěrečném opakování by měla brada směřovat ke stropu. Držte bradu vytaženou a držte ji v této poloze pevně po dobu 20 sekund, zatímco vizualizujete boky zvedání obličeje. Tuto sekvenci opakujte třikrát. “
Ollyy / Shutterstock
The Temple Developer
'Usměj se! Položte prsty k spánkům. Lehce tlačte na spánky, zatímco zavíráte čelist, sevřete zuby a bradu posuňte nahoru. Sevřete zuby dohromady a napněte sval, jako byste se snažili přimět vaše uši, aby se pohybovaly dozadu, jak se soustředíte a vizualizujete oblast chrámu. Držte zuby pevně sevřené po dobu 10 sekund. Poté sevřete zadní zuby po dobu deseti a u každého clenu ucítíte, jak se váš sval Temporalis [nachází se ve vašich spáncích] napíná. Relaxovat. Toto cvičení opakujte třikrát. “
Ukázky některých z těchto cvičení si můžete prohlédnout ve videu níže. A další skvělá tajemství proti stárnutí naleznete v 20 nejlepších způsobů, jak vymazat vrásky .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA!
