Být v láskyplném vztahu obvykle znamená, že se můžete spolehnout na to, že váš partner bude mít podporu a pomoc, když je nejvíce potřebujete. To obvykle platí pro pobyt na konci dlouhého dne nebo vzájemná podpora v těžkých dobách v životě. Ukázalo se však, že si můžete navzájem pomáhat, když ještě nejste vzhůru. Podle studie z roku 2020 zveřejněné v časopise Hranice v psychiatrii , mazlení, přitulení se nebo lžíce se svým partnerem ve skutečnosti mohou pomůže vám spát déle a hlouběji . Přečtěte si další informace o tom, jak vám přiblížení pod prostěradla může pomoci usnout, a další informace o chytání těchto zzz, víte, že Nosit je těsně před spaním vám pomůže spát, prostudujte si nálezy .
Studie se zaměřila na 12 mladých heterosexuálních párů, jejichž spánkové vzorce byly sledovány v laboratoři pomocí nástrojů, které dokázaly měřit hloubku spánkového cyklu, kterého dosáhly. Zjištění ukázala, že zatímco páry, které sdílely postel, s větší pravděpodobností pohybovaly končetinami v průběhu noci, dokázaly také získat kvalitnější spánek. Když spali se svým partnerem, zaznamenali účastníci 10% prodloužení času stráveného ve „stavu snů“ rychlého pohybu očí, než tomu bylo v noci, když spali sami.
Vědci dospěli k závěru, že páry byly často schopni synchronizovat své spánkové cykly , což lze považovat za známku spokojenosti a hlubšího vztahu ve vztahu. Nárůst spánku pak má další výhodu spočívající ve zlepšení sociálních interakcí a snížení množství emočního stresu, který může být způsoben grogginess.
'Dalo by se říci, že i když je vaše tělo při spaní s někým trochu nevládnější, váš mozek není,' Henning Johannes Drews , MD, spoluautor studie, uvedl ve svém prohlášení. A zatímco Drews a výzkumný tým připustili, že by chtěli rozšířit velikost vzorku výsledků tak, aby zahrnovala více věkových skupin, Drews nakonec dospěl k závěru, že „spánek s partnerem vám může ve skutečnosti poskytnout další podporu týkající se vašeho duševního zdraví, vaší paměti a kreativní dovednosti při řešení problémů. “
Ale to, že nejste spojeni, ještě neznamená, že sami nemůžete snadno usnout. Přečtěte si další užitečné tipy pro spánek a další informace o tom, co je normální, pokud jde o spánek, to vězte Pokud je to každý den první věc, kterou zavoláte, zavolejte svého lékaře .
1 Použijte váženou deku.
Kromě toho, že se budete cítit příjemně a útulně, může vážená deka zlepšit vaši poruchu spánku. Studie ze září 2020 zveřejněná v Journal of Clinical Sleep Medicine zjistil, že pomocí vážené deky v noci vám může 20krát zvýšit pravděpodobnost úplného vyléčení vaší nespavosti ve srovnání s těmi, kteří ji nepoužívají. Je důležité mít na paměti, když nakupujete vážená deka že odborníci doporučují dostat ten, který je alespoň tak těžký jako 10 procent vaší tělesné hmotnosti.
2 Noste brýle blokující modré světlo.
iStock
Může být těžké vyskočit ze sociálních médií, ale veškerý ten čas strávený před spaním na obrazovce může mnohem těžší usnout. Naštěstí existuje způsob, jak se dostat do těchto e-mailů na poslední chvíli, aniž byste obětovali odpočinek na dobrou noc: Studie z července 2020 zveřejněná v Journal of Applied Psychology zjistil, že váš spánek může být vylepšeno brýlemi s modrým světlem .
3 Zapište si seznam úkolů.
Shutterstock / Rocketclips, Inc.
Nyní může být čas udělat si na nočním stolku místo pro plánovač dne. Studie z roku 2018 provedená Národní spánkovou nadací zjistila, že ti, kteří strávil pět minut psaním seznamu úkolů věcí, které potřebovali k uskutečnění následujícího dne usnul podstatně rychleji než subjekty, které psaly o jiných tématech.
4 Vyvarujte se alkoholu před spaním.
iStock
Expert na spánek a wellness Parinaz samimi dříve řečeno Nejlepší život že zatímco alkohol „může pomoci jednotlivci usnout… také zasahuje co se považuje za „kvalitní“ spánek ' Alkohol způsobuje „fragmentaci spánku REM“, zkrácení nebo prodloužení snového stavu spánku, což způsobí narušení vašeho celkového spánkového vzorce, TAKÉ váš cirkadiánní rytmus. Může to být těžký zvyk porušit, ale pokud máte potíže se spánkem, mohlo by být nejlepší vynechat tu sklenici vína po večeři.
5 Změňte dobu sprchování.
Shutterstock
Mnoho lidí používá ranní sprchu k úklidu i probuzení. Je však ironií, že odborníci říkají, že zdržet se každodenního rituálu čištění ve skutečnosti může vám pomůže dřímat mnohem rychleji . Teplých 10 minut před spaním se osprchujte místo toho vám pomůže odpočinout si - navíc budete zbaveni všech nečistot, špíny a bakterií, které vaše tělo nahromadilo v průběhu dne, než si je s sebou vezmete do prostěradla. A když už mluvíme o dezinfekci vašeho spánkového prostoru, To je, jak často byste opravdu měli měnit své listy, říkají odborníci .
