Ve svém novém filmu Nadaný, Chris Evans, který byl tento víkend vydán, odložil svou věrnou okřídlenou helmu a vibraniový štít, aby hrál průměrného, solného člověka, který má za úkol pečovat o svou neteř. (Vždy hrdina!) Ale to, co Evans neodložil stranou, je samozřejmě jeho vždy záviděníhodná, štíhlá a přesto svalnatá postava.
Přemýšleli jste někdy, jak to Cap'n dělá?My máme. A proto jsme sestavili jeho tři největší tajemství budování svalů - od jediného hardcore výtahu, který nenávidí (ale přísahá), až po jeho jedinečný přístup ke kardiu - právě tady. Takže čtěte dál a neváhejte a uvolněte svého vnitřního hrdinu, kdykoli budete chtít. A pokud jste příliš zaneprázdněni, abyste si osvojili rutinu silového tréninku, jako je Evans, nebojte se. Stále je můžete vyzkoušet 5 cvičení za 10 minut, které promění vaše tělo .
1 Vystřihněte kardio
Hromadně Captain America: Winter Solider „Evans provedl všechna cvičení, na která jste zvyklí - mrtvé tahy, dřepy, bicepsové kudrlinky, prodloužení tricepsu, tlaky na lavičku a sklon, jak to pojmenujete. Ale pochopte toto: neudělal ani minutu vyhrazeného kardia.
Jak řekl pro bodybuilding.com: „Pokud budu dělat kardio, zmizím.“
Evans je tak přirozeně štíhlý, že se musel soustředit čistě na budování svalů a udržování jejich síly, aniž by se trávil čas spalováním tuků. Takže pokud jste zastřihovač, který chce přidat nějaké maso, vystřihněte kardio. Samozřejmě, pokud jednoduše chcete Koukni se ořízněte, začněte následujícím těchto 5 tajemství, o kterých si nemyslíte .
co to znamená snít o tygrech
2 Klekněte si pro své vojenské lisy
Pokud je mezi všemi superdarebáky jeden superdarebák, je to člověk, který vynalezl vojenský tisk. Ale bohužel, vojenský tisk je zásadní zlo, které je stejně děsivě bolestivé jako každý zástupce, cvičení je fantastické pro vaše ramena. Když se Evans spojil, přidal trochu zvratu u nejméně oblíbeného cvičení všech: udělal to, když klečel. Tím, že děláte své vojenské tlaky na kolena, na rozdíl od použití vyhrazené lavice s opěrou zad, nutíte také své hlavní svaly, aby se namáhaly. Stručně řečeno, toto vám dá abs. A pokud to je to, co opravdu chcete - to je - určitě se o tom dozvíte důvod číslo jedna, že ještě nemáte abs .
3 Vypracujte dvě svalové skupiny najednou
Evans je se svou rutinou velmi organizovaný. 'Vzali bychom dvě svalové skupiny, ať už to byly hrudník a záda nebo biceps a triceps, a […] prostě je zničíme během dvou hodin,' řekl pro bodybuilding.com. Dělal to šest dní v týdnu, od pondělí do pátku, s odpočinkovým dnem v sobotu. (Neděle byla vyhrazeným dnem pro práci s jakýmkoli svalem, o kterém si myslel, že potřebuje více práce.) Následujte jeho vedení a určitě se hromadíte. A jakmile jsou tyto spáleny ve vašem mozku - a vaše svaly jsou jen, dobře, hořící - přejděte na 10 pokročilejších způsobů rychlého získání svalstva .
Další úžasné rady, jak žít chytřeji, vypadat lépe, cítit se mladší a hrát tvrději, sledujte nás hned na Facebooku!
