Richard Morgan bylo mu 73 let, když poprvé začal vážně cvičit. Nyní je mu 93 let a vytváří rekordy ve své kondici, vyhrál čtyři mistrovství světa v halovém veslování. Morgan, který do tohoto sportu poprvé zavedl jeho vnuk, v té době vysokoškolský veslař, nyní trénuje ve své kůlně na dvorku, aby soutěžil po boku o mnoho let mladších mužů. The návyk v pozdním věku se vyplatilo nad očekávání, uděluje vynikající zdraví srdce , retence svalů, kapacita plic, štíhlá tělesná hmota a další vlastnosti, které vzdorují věku.
Ve skutečnosti Morganova mladistvá postava a fyzická výdrž také inspirovaly a nová případová studie zveřejněno v Journal of Applied Physiology. Autoři v ní zkoumají, jak by Morganovy fitness výkony mohly nabídnout širší populaci vodítka k tomu, jak prodloužit naše vlastní zdravotní rozpětí nebo počet let strávených v dobrém zdraví.
„Mistrovští sportovci pokročilého věku, kteří podávají výkony na světové úrovni, představují jedinečnou populaci poskytující cenné poznatky o schopnosti lidí kultivovat a udržet si vysokou úroveň fyziologických funkcí,“ uvádí případová studie. Jinými slovy, když zjistíme, co pro Morgana funguje, můžeme z toho mít prospěch všichni.
Zajímá vás, jak Morgan udržuje tělo o 60 let mladšího muže? Toto jsou čtyři věci, které dělá, aby se ve svých 93 letech udržel ve formě.
PŘÍBUZNÝ: 91letá fitness hvězda sdílí své nejlepší cvičební tipy, jak zůstat mladá .
1 Každý den dělá 40 minut kardiovaskulárního cvičení.
Až do svých 73 let Morgan údajně cvičil jen minimálně, zatímco pracoval jako pekař a výrobce baterií. Jakmile však začal se svým cvičebním režimem v důchodu, ' nikdy se neohlédl ',' Washington Post zprávy.
devět šálků lásky
Kardio je páteří jeho fitness rutiny: Morgan tráví 40 minut denně veslováním zhruba 18,5 mil neboli 30 kilometrů na vnitřním veslařském trenažéru.
Je pozoruhodné, že to změnilo jeho kardiovaskulární zdraví, poznamenává případová studie. 'Tento 92letý sportovec prokázal pozoruhodně rychlou kinetiku příjmu kyslíku, podobnou hodnotám pro zdravého mladého dospělého, což ukazuje na dobře vyvinutou a/nebo udržovanou kardiopulmonální funkci,' napsali autoři.
2 Zabývá se intervalovým tréninkem.
Morganova kondiční rutina má jednu důležitou vlastnost, která by podle odborníků mohla významně přispět k jeho dobrému zdraví: K manipulaci s intenzitou tréninku používá intervalový trénink. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ti, kteří doufají, že napodobí jeho režim, by mohli být potěšeni, když se dozvěděli, že Morgan tráví drtivou většinu tohoto tréninku – 70 procent – cvičením snadným tempem, zatímco „stěží pracuje“. Dvacet procent jeho tréninku je dokončeno na střední úrovni – náročné, ale snesitelné. Pouze posledních 10 procent jeho tréninku ho posouvá na hranice jeho fyzické kapacity.
význam snu o špinavé vodě
PŘÍBUZNÝ: 116letá žena bez větších zdravotních problémů odhalila svůj jídelníček pro dlouhověkost .
3 Cvičí dvakrát až třikrát týdně posilování.
Odborníci říkají, že kromě kardiovaskulárního cvičení je také důležité začlenit odporový trénink. Morgan dělá právě to, zvedá závaží dvakrát až třikrát týdně —množství doporučené Centrem pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).
Pomocí nastavitelných činek Morgan obvykle dělá výpady a lokny, dokud není příliš unavený, aby pokračoval. Nejčastěji to znamená přibližně tři sady opakování, Washington Post zprávy.
4 Jí stravu s vysokým obsahem bílkovin.
V rámci případové studie Morgan zaznamenával podrobnosti o své stravě v průběhu čtyř dnů. Vědci věřili, že je důležité, že konzumoval 'velké množství bílkovin, o 12 až 58 procent nad minimální doporučený příjem.' Váží 165 liber, směrnice naznačují, že někdo velikosti Morgan by měl konzumovat minimálně zhruba 60 gramů bílkovin denně.
Morganova dieta s vysokým obsahem bílkovin s největší pravděpodobností přispívá k jeho významnému udržení svalů, což zase pomáhá podporovat jeho vytrvalost pro cvičení.
Ve skutečnosti samostatná studie publikovaná v Journal of Applied Physiology zjistili, že zdraví starší dospělí ve věku 52 až 75 let znovu nabytá svalová hmota přechodem na stravu s vysokým obsahem bílkovin. Tito vědci naznačují, že současná doporučená denní dávka bílkovin nedosahuje optimálních úrovní pro stimulaci syntézy svalových bílkovin.
Pokud tedy doufáte, že v seniorském věku obnovíte své zdraví – a budete se cítit mladší – strava a cvičení jsou klíčové. Jak ukazuje Morgan, ne všechny účinky stárnutí jsou nevyhnutelné. Mnohé lze zvládnout pomocí dobrých návyků.
Chcete-li další zprávy o zdraví zasílat přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje .
Lauren Grayová Lauren Gray je spisovatelka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Číst více
