Pokud přemýšlíte o štěstí jako o praxi, spíše než o stavu, kterého je třeba trvale dosáhnout, možná zjistíte, že je toho mnohem víc, co můžete obejít. Ale jako každá jiná praxe vyžaduje čas a soustředění k vytvoření a pevný základ spokojenosti . To je přesně to, co dělá vaše víkendové plány tak důležitým faktorem toho, jak se budete po celý týden cítit.
Tyto prodloužené chvíle volného času jsou dokonalou příležitostí zapojit se do praxe štěstí tím, že upřednostníte věci, které máte rádi, a maximalizujete obnovu. Ve skutečnosti terapeuti a odborníci na duševní zdraví tvrdí, že několik víkendových zvyků je mezi nejšťastnějšími lidmi běžné. Čtěte dále a zjistěte, jaké to jsou.
PŘÍBUZNÝ: 50 hacků pro štěstí, které jsou plně podporovány vědou .
1 Cvičí sebeobsluhu.
Po dlouhém a rušném týdnu ti nejšťastnější lidé vědí, že je důležité udělat si čas na sebeobsluhu. To může zahrnovat cvičení, čtení knihy, koupání ve vaně, návštěva kina nebo cokoli jiného, co vám obnoví energii a naplní váš šálek. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Bayu Prihandito , životní kouč a zakladatel Architektura života , říká to procvičování všímavosti nebo meditace je zvláště účinná metoda péče o sebe.
vysněný význam psů
'Začít sobotní ráno meditací, jako jsou hluboká dechová cvičení nebo pouhé 20minutové sezení v tichu, může být docela prospěšné pro vaše duševní zdraví. Cílem je pročistit mysl, uzemnit se a nastavit pozitivní tón na víkend.' ' on říká Nejlepší život.
zvířata, která vypadají jako jejich majitelé
2 Tráví kvalitní čas se svými blízkými.
Po nějakém kvalitním čase „já“ se ti nejšťastnější lidé také spojí s přáteli a blízkými. Prihandito navrhuje, aby to bylo při klidném jídle, které může přidat na pocitu luxusu a restaurování.
'Užít si brunch s některými blízkými přáteli nebo rodinou umožňuje hlubší a smysluplnější konverzace než jen socializaci. Pomáhá to dohnat vše ostatní a vytváří pocit společenství a sounáležitosti,' říká.
PŘÍBUZNÝ: Terapeuti sdílejí 9 nejúčinnějších způsobů, jak bojovat proti zimnímu blues .
3 Plánují na nadcházející týden.
Pokud jste ve stresu pět ze sedmi dnů v týdnu, nezáleží na tom, jak regenerační je váš víkend – stále se budete cítit smažení. To je důvod, proč odborníci tvrdí, že nejšťastnější lidé obvykle tráví část víkendu plánováním a zefektivněním nadcházejícího týdne.
'Může to zahrnovat stanovení cílů, přípravu jídel nebo organizaci práce,' vysvětluje Prihandito.
'Tím, že sundáme věci z našeho budoucího talíře, cítíme se klidnější a připravenější na příští týden,' souhlasí Laurel Roberts-Meese , LMFT, licencovaný manželský a rodinný terapeut a klinický ředitel Laurel Therapy Collective . 'Ale nestrávte celý víkend soustředěním se na budoucnost. Musíme si také užít právě teď.'
4 Tráví čas ve stavu proudění.
Pokud se chcete připojit k řadám nejšťastnějších lidí, Prihandito dále navrhuje uvést se do „stavu toku“. To je, když se zcela soustředíte na jediný úkol a osvobodí vás od všech ostatních starostí a povinností.
Například „vaření nebo pečení něčeho speciálního pro vaši rodinu může být vzrušující, zábavné a terapeutické“, a zároveň vás uvede do stavu toku, říká. 'Být v tuto chvíli, daleko od každodenního stresu a starostí, můžete připravit a sdílet chutné jídlo se svými blízkými.'
hry na vánoční večírky
PŘÍBUZNÝ: 15 život měnících návyků, které můžete přidat do své wellness rutiny .
5 Zkoumají věci, které jim dávají smysl.
Neexistuje žádná víkendová aktivita, která by udělala radost všem. Klíčem je, říkají odborníci, zjistit, které aktivity vám dávají smysl – a podle nich pak sestavte své víkendové plány.
'Pokud chcete být šťastnější, začněte tím, že se sami sebe zeptáte, zda dobíjíte sami nebo s ostatními, nebo s trochou obojího. Většina z nás potřebuje kombinaci,' navrhuje Roberts-Meese. 'Odtud se zeptejte sami sebe, jaké jsou vaše hodnoty a jak se cítíte více propojeni a naplněni. Kdy jste se naposledy cítili skutečně naživu a ve spojení?'
sny o pronásledování
Nakonec se můžete rozhodnout, že se zaměříte na kreativní projekty, zapojíte se do pick-up fotbalu nebo se prostě půjdete projít. Pokud to pro vás má význam, stojí to za váš čas.
6 Vydají se do přírody.
Trávit čas venku je další víkendová aktivita, která je oblíbená mezi nejšťastnějšími lidmi. To není náhoda – čas strávený v přírodě může být ve skutečnosti hlavním faktorem přispívajícím k jejich růžovému výhledu, tvrdí výzkum.
Ve skutečnosti a studie 2023 poznamenává, že „ve srovnání s kontrolními skupinami účastníci, kterým bylo přiděleno trávit více času v přírodě nebo si jednoduše všímat toho, jak každodenní příroda, se kterou se setkávají v jejich každodenní rutině, u nich vyvolala pocit, že mají vyšší úrovně smyslu života“. U mnoha lidí tento zvýšený pocit smyslu přispívá ke zvýšenému pocitu štěstí.
„Jít na procházku do přírody po stezce nebo do parku může být neuvěřitelně osvěžující,“ souhlasí Prihandito. 'Nabízí jedinečnou šanci skutečně se odpojit od shonu každodenního života a uzemnit se v přítomném okamžiku.'
PŘÍBUZNÝ: 10 způsobů, jak se cítit klidně a šťastně (což nejsou meditace) .
7 Dávají prostor pro spontánnost.
A konečně, ti nejšťastnější lidé si víkendy neplánují na minutu – nechávají prostor pro spontánnost.
'Zaneprázdněnost je někdy známkou toho, že se děje nějaký hlubší problém nebo že se snaží něco ve svém životě předběhnout. Může to být také známka úzkosti, pokud musíte mít kontrolu nad každým aspektem svého víkendu, oproti tomu, abyste tomu nechali volný průběh.' některé oblasti, jak se to bude vyvíjet,“ vysvětluje Heidi McBainová , MA, LMFT, LPC, an online terapeut a trenér pro maminky a nastávající maminky.
Rod Mitchell , MC, MSc, registrovaný psycholog s Terapie emocí Calgary , popisuje je jako „mikrodobrodružství“ a souhlasí s tím, že mohou být velmi prospěšné pro vaše štěstí.
co se stane s komárem poté, co vás kousne
'Šťastní lidé často narušují monotónnost rutiny tím, že se pouštějí do malých dobrodružství,' říká. 'Může to být prozkoumání nové turistické stezky, vyzkoušení nové kuchyně nebo dokonce spontánní výlet na silnici. Tyto aktivity vyvolávají radost a pocit novosti.'
Další tipy na zlepšení nálady zaslané přímo do vaší schránky přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje .
Lauren Grayová Lauren Gray je spisovatelka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Číst více
