Všichni chceme ze života dostat maximum a prodloužit naše léta , možná se dokonce dostal do kýženého klubu stoletých starců. Samozřejmě, že některé faktory jsou mimo naši kontrolu, ale pokud si myslíte, že musíte provést grandiózní změny, abyste výrazně zlepšili svou dlouhověkost, zamyslete se znovu. Podle výzkumníka a autora Dan Buettner , existuje několik jednoduchých úprav, kterými můžete zvýšit své šance dožít se 100.
V roce 2004 Buettner identifikoval „ Modré zóny ,' což jsou regiony světa s nejzdravější a nejdéle žijící populací. Buettner pomocí svých pozorování identifikoval pět konkrétních věcí, které tito lidé dělají, které prodlužují jejich životy daleko za životy lidí v jiných regionech. Čtěte dále a objevte jednoduché návyky, které vám pomohou dožiješ se 100.
PŘÍBUZNÝ: 116letá žena bez větších zdravotních problémů odhalila svůj jídelníček pro dlouhověkost .
1 Jezte rostlinnou stravu.
V Video ze září 2023 na Instagramu Buettner nastiňuje svých pět nejlepších doporučení, počínaje konzumací celozrnné rostlinné stravy.
V příspěvku na webu Blue Zones Buettner říká, že 95 procent vašeho jídla by mělo pocházet z a rostlina nebo rostlinný produkt . Omezení „živočišných bílkovin“ je důležité – lidé v modrých zónách jedí mnohem méně masa než my tady v USA.
jaké to je žít se ženou
Mezi další doporučení patří jíst asi tři unce ryb každý den, minimalizovat mléčné výrobky, jíst ne více než tři vejce týdně, omezit cukr, sníst ořechy a jíst alespoň půl šálku vařených fazolí každý den. Pokud budete mít chléb, který je základem ve třech z pěti modrých zón, Buettner navrhuje přejít na kváskový nebo 100% celozrnný chléb.
Pokud jde o nápoje, lidé v modrých zónách pijí kávu, čaj, vodu a víno. Ano, čtete správně, víno může skutečně pomoci tělu absorbovat rostlinné antioxidanty. A obecně platí, že lidé, kteří pijí s mírou, mají tendenci přežít ty, kteří nepijí. (Modernost je klíčová: Buettner také zdůrazňuje, že více než dvě sklenice pro ženy a tři sklenice pro muže každý den mohou mít nepříznivé zdravotní účinky.)
kdy cíl získá nové zásilky
2 Dopřejte si osm hodin spánku.
Druhý Buettnerův tip je pokusit se spát osm hodin denně. Ti, kteří žijí v modrých zónách “ stoupat se sluncem a spát s nocí,“ dostat se někde mezi osm a deset hodin. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' Dobře se vyspat je pravděpodobně to nejdůležitější, co můžete udělat, abyste si přidali roky do života a také si užili cestu,“ říká Buettner v příspěvku na Instagramu z října 2022. „Ve skutečnosti víme, že pokud spíte méně než šest hodin denně Pravděpodobně jste o 30 procent méně šťastní, než byste byli, kdybyste získali celých osm hodin.'
Pokračuje: „Dobrých osm hodin získám tak, že spím v místnosti, kde se úplně setmí, vyndám nebo úplně vypnu veškerou elektroniku a nastavím termostat na 69 stupňů, což je ideální teplota pro většinu lidí. spát.'
PŘÍBUZNÝ: Lidé, kteří se dožijí 100 let, mají tyto 3 věci společné, ukazují nové výzkumy .
nejroztomilejší věc, kterou říct své přítelkyni
3 Znát a umět vyjádřit svůj smysl pro účel.
Lidé v modrých zónách mají podle Buettnera také klíčový smysl života.
Japonci mají dokonce slovo pro to, že mají v životě smysl, ' ikkigai “ – a výzkum ukázal, že lidé, kteří mohou sdělit tento účel žíj déle. A studie 2019 zveřejněno v Journal of the American Medical Association ( LIDÉ ) spojený účel s nižším rizikem úmrtnosti ze všech příčin po 50 letech, zatímco a studie 2014 také ilustroval korelaci mezi jasným životním cílem a dlouhověkostí.
Nejste si jisti, jaký je váš účel? V Video z 2. ledna , Buettner navrhuje 'docela jednoduché cvičení' k jeho identifikaci.
„Vezmi si kus papíru – a lidé o tom neuvažovali, většina Američanů o tom nikdy nepřemýšlela – dej čtyři sloupce a vyjmenuj věci, které rád děláš, a hned vedle něj… své vášně, to, co jste dobří, a pak se podíváte na společné rysy toho, kde jsou vaše dary, kde můžete tyto vášně a dovednosti uplatnit,“ říká. 'A jakmile v tom budete mít jasno, pokud pak svou kariéru navrhnete kolem průsečíku těchto věcí, připravujete se na úspěch v životě.'
4 Pohybujte se přirozeně po celý den.
Další důležitou věcí, kterou dělají lidé, kteří se dožijí 100 let, je pohyb po celý den. To může znít náročně, pokud máte práci u stolu, kde sedíte celé hodiny, ale Buettner říká, že to nemusí být nic příliš intenzivního.
„Nemluvím o tom, že bych šel běhat maratony nebo dělat CrossFit, ale mluvím o procházkách a zahradničení,“ říká ve videu ze září 2023.
'Lidé si myslí, že musí pumpovat železo nebo běhat triatlon, nebo' zapotit se “, ale ve skutečnosti vám chůze dává asi 90 procent hodnoty fyzické aktivity tréninku na maraton,“ dodal v rozhovoru z října 2023.
PŘÍBUZNÝ: Lidé, kteří se dožijí 100 let, jedí „nejzdravější snídani na světě“, říká výzkumník .
5 Najděte si přátele se zdravými návyky.
Páté a poslední doporučení je pravděpodobně nejdůležitější, říká Buettner, a týká se lidí, kterými se obklopujete.
sladké věci říci své dívce
„Vyhledejte čtyři nebo pět přátel, na které se můžete spolehnout ve špatný den a kteří sami mají zdravé návyky, protože víme, že zdravotní návyky jsou nakažlivé – a pokud jde o dlouhověkost, neexistuje žádná krátkodobá náprava,“ říká Buettner Video ze září 2023. 'Přátelé jsou dlouhodobá dobrodružství. Obklopte se těmi správnými a máte dobrou šanci dostat se na 100.'
To je zvláště důležité, když jste přes 40 , vysvětluje Buettner ve videu z června 2023.
věci z minulosti, které už neexistují
'Může to znít banálně, ale jedna třetina Američanů starších 40 let tvrdí, že jsou osamělí - a pokud jste osamělí v Americe, oholí to asi o osm let kratší délku života,' říká Buettner.
Může být zastrašující snažit se najít si přátele, když stárnete, a Buettner připouští, že to není nejjednodušší proces. Pokud si však uděláte čas na seznámení s novými lidmi, říká, že je to „nejlepší investice, kterou do sebe můžete udělat“.
Buettner doporučuje najít si „stejně smýšlející přátele“ dobrovolnictvím a dělat něco, co vás baví, ať už je to péče o psy nebo rozvoz jídla potřebným. Měli byste také projít svou osobní sítí.
'Pošlete e-mail někomu, koho máte rádi, a řekněte: 'Pojďme na oběd. Pojďme se projít. Pojďme si dát víno v pět',' říká Buettner ve videu. „Nakonec jako země utratíme doslova stovky milionů dolarů za diety, vstup do klubů a do posilovny, přičemž to nejlepší, co můžete pro své zdraví a dlouhověkost udělat, je ten nový přítel.'
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Abby Reinhardová Abby Reinhard je hlavní redaktorkou ve společnosti Nejlepší život , pokrývající každodenní zprávy a udržující čtenáře aktuální o nejnovějších radách ohledně stylu, o destinacích a událostech v Hollywoodu. Číst více
