Bylo to celou cestu zpět v první sezóně Show Mary Tyler Moore že si Rhoda všimla, že by si měla nanést sladkou svačinu přímo na boky, takže rychle něco sladkého ovlivnilo její pas. Hmotnost bývá naším hlavním zájmem, pokud jde o dietu, a to z dobrého důvodu. Ale dnes víme, že to, co jíme, může ovlivnit mnohem víc než jen číslo na stupnici – třeba mentální číslo, které na nás zírá do zrcadla. Ano, jídlo může ovlivnit, jak mladě vypadáme. Některé, jako například cukr, nás mohou předčasně zestárnout a jiné nám mohou udržet svěží a mladistvý vzhled. Požádali jsme odborníky, aby nám dali své oblíbené dietní přípravky proti stárnutí. Toto je 17 powerfoods pro udržení mládí pro celé vaše tělo.
1
Houby
'Zatímco jedna konkrétní potravina nezastaví proces stárnutí, určité nutričně bohaté, celistvé potraviny bohaté na antioxidanty s protizánětlivými vlastnostmi mohou pomoci chránit pokožku a zpomalit poškození buněk,' říká Maria Emerick, MS, RDN, LD, registrovaná dietoložka v Betlémě v Pensylvánii. Houby jsou jedním z jejích nejoblíbenějších antioxidačních potravin. 'Považováno za jednu z špičkové protizánětlivé potraviny , houby se po staletí používají v tradiční asijské medicíně pro účely podpory zdraví, včetně prevence a léčby chronických onemocnění, obsahují prospěšná prebiotika, zabraňují růstu amyloidních proteinů souvisejících s demencí a jsou přirozeně se vyskytujícím zdrojem vitamínu D.' Její oblíbené jsou dřevěné ucho, lví hříva a hříbky.
2
Bobule
'Bobule jsou bohaté na několik vitamínů a minerálů a jsou antioxidanty,' říká Emerick. „Protizánětlivé, protinádorové a vazoprotektivní účinky se spojily chránit proti srdečním chorobám, cukrovce, rakovině a Alzheimerově chorobě. Každý z těchto aspektů má důsledky v mnoha oblastech zdravého stárnutí.' Vysoká hladina vitamínu C a anthokyanů v bobulích může pomoci chránit pokožku před oxidačním stresem a udržet její mladistvý vzhled, říká Meaghan Greenwood, RD, registrovaná dietoložka s Přesýpací hodiny v pase .
3
Sladké brambory
„Betakaroten ze sladkých brambor se mění na vitamín A pro dobrý zrak a zářivou pleť,“ říká doktorka Saya Nagori, oční lékařka a zakladatelka Fakta o očích . Beta karoten může přispět ke zdravé pleti snížením zarudnutí a podporou rovnoměrného tónu pleti, říká Greenwood. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
Losos
'Losos je považován za superpotravinu, která obsahuje vysoké množství omega-3 mastných kyselin, vitamínů, minerálů a bílkovin,' říká registrovaná dietoložka a osobní trenérka. Jesse Feder, RDN, CPT . 'Tyto mastné kyseliny jsou skvělé pro snížení hladiny LDL nebo špatného cholesterolu, udržení zdravého krevního tlaku, snížení zánětu v celém těle a zlepšení zdraví mozku. Vysoký obsah bílkovin v lososu je skvělý pro podporu svalové tkáně, zdraví kůže a celkové energetické hladiny.' také.'
5
Mandle
co si můžete koupit za 5 $
Mandle jsou plné zdravých poly- a mononenasycených tuků, vlákniny a bílkovin. 'Zdravé tuky jsou zvláště dobré pro snížení hladiny cholesterolu v krvi, krevního tlaku a kontroly krevního cukru,' říká Feder. 'To vám může pomoci snížit nebo zabránit rozvoji běžných chronických zdravotních stavů, které mohou ovlivnit vaši energetickou hladinu a vzhled.'
6
Zelený čaj
'Bylo prokázáno, že katechiny obsažené v zeleném čaji podporují regeneraci kožních buněk a stimulují produkci kolagenu,' říká Reda Elmardi, RD, CPT, registrovaná dietoložka a majitelka ActivBuilt v New Yorku. „Obsahují také protirakovinné vlastnosti a zabránit poškození pokožky u starších osob a pacientů s kožními onemocněními, jako je ekzém. Nejen, že tyto vlastnosti prospívají pokožce na povrchu, ale zelený čaj může také pomoci chránit podkladové tkáně před poškozením v průběhu času.'
rytíř mečů budoucnost
7
Kurkuma
'Kurkuma je jednou z nejstarších bylin známých pro své protizánětlivé vlastnosti a schopnost podporovat krevní oběh,' říká Elmardi. 'Je to také jedna z mála bylin, u kterých bylo prokázáno, že zvyšují produkci kolagenu, který bojuje proti nedostatky související s věkem jako vrásky a řídnoucí vlasové linie.'
8
Listová zelenina
'Špenát, kapusta a další listová zelenina jsou bohaté na vitamíny A, C a E, stejně jako antioxidanty, které mohou chránit vaši pokožku před poškozením sluncem a udržovat mladistvou záři,' říká Greenwood.
9
Rajčata
Přirozeně se vyskytující lykopen v rajčatech může chránit pokožku před slunečním zářením a oči před poškozením způsobeným světlem, říká Nagori.
10
Avokádo
Zdravé tuky v avokádu hydratují pokožku, snižují otoky a chrání sítnici oka, říká Nagori.
11
Ořechy a semena
„Mandle, vlašské ořechy, lněná semínka a chia semínka jsou vynikajícími zdroji zdravých tuků, vitamínů a minerálů, které podporují pružnost pokožky a snižují výskyt jemných vrásek,“ říká Greenwood.
12
Fazole, cizrna a čočka
Také známé jako luštěniny, jsou bohaté na vlákninu, bílkoviny, komplexní sacharidy – a působí proti stárnutí. „Včetně luštěnin v denní spotřebě může zabránit cukrovka, srdeční problémy, obezita, některé typy rakoviny a nižší hodnoty cholesterolu,' říká Emerick. 'Nahrazení poloviny nebo dokonce veškerého masa zkonzumovaného luštěninami je skvělý způsob, jak jíst méně nezdravých nasycených tuků, což přispívá ke zvýšení dlouhověkosti.' doporučuje lupini fazole, cizrnu a čočku.
13
Brokolice
Brokolice je další potravinou bohatou na antioxidanty s vlastnostmi proti stárnutí. Zde jsou lutein a zeaxanthin klíčem k zastavení rozpadu makuly, části sítnice oka, která zpracovává to, co vidíte, říká Nagori.
14
Hořká čokoláda
'Horká čokoláda má flavonoidy, které mohou podporovat zdraví srdce a kůže bojem proti poškození UV zářením,' říká Nagori. 'Mohou také zlepšit vidění tím, že optimalizují průtok krve do mozku a sítnice.'
15
Vodní meloun
'Kromě toho, že je meloun dobrým zdrojem vitamínu C, je také skvělým zdrojem vody,' říká Catherine Rall, registrovaná dietoložka s Šťastný V . 'Hydratace je nezbytná pro zdravou pokožku.'
PŘÍBUZNÝ: 2 alternativy, které jsou stejně užitečné jako chůze 10 000 kroků
16
Semena granátového jablka
'Další skvělý zdroj vitaminu C, tato malá červená semínka pomáhají chránit tělo před poškozením volnými radikály a udržují vaši pokožku mladou a bez vrásek,' říká terapeutka na hubnutí. Dr. Candice Seti .
17
Ovesné vločky
'Ovesné vločky a další celá zrna, jako je hnědá rýže a quinoa, mohou bojovat proti zánětu a poskytují dobré množství vitamínů B, které jsou skvělé pro pokožku,' říká Seti.
funguje uvedení telefonu do rýžeMichael Martin Michael Martin je zkušený spisovatel a editor v New Yorku. Specializuje se na pomoc lidem při rozhodování o jejich zdraví, výživě, financích a životním stylu, která jim zlepší život. Číst více
