Procházení menopauzy může zcela změnit to, jak se cítíte ve svém těle. Kromě změn menstruačního cyklu můžete také zaznamenat návaly horka, zimnici, noční pocení , změny spánku, metabolické posuny, změny nálad a další.
Proto jsme oslovili Andrea Donská , RHN, výživový poradce a edukátor menopauzy , aby zjistila, jak se s těmito a dalšími příznaky vyrovnává. 'Byl jsem v perimenopauze osm let a nyní v menopauze dva roky, takže jsem na této cestě celkem 10 let,' říká Donsky. Nejlepší život . 'Jako odborník na výživu, který je v menopauze, jsem silným zastáncem toho, abychom jedli výživná jídla, vypili polovinu naší hmotnosti v uncích (abychom zůstali hydratovaní), lehce cvičili a užívali denní doplňky,' říká. Čtěte dále a dozvíte se pět věcí, které by podle ní měl mít každý člověk v perimenopauze nebo menopauze ve své lékárničce.
PŘEČTĚTE SI TOTO: Užívání tohoto léku i krátko zvyšuje riziko demence .
Omega-3 doplňky
Donsky říká, že zkušenosti mnoha žen zvýšené hladiny zánětu během perimenopauzy a menopauzy. Aby tomu zabránila, doporučuje užívat Omega-3 nebo doplňky s rybím olejem obsahující kyselinu dokosahexaenovou (DHA) a kyselinu eikosapentaenovou (EPA). Poznamenává, že „jsou skvělé pro zdraví srdce a mozku, vlasů, kůže a nehtů“.
Studie z roku 2009, kterou provedli vědci z Lékařské fakulty Université Laval v kanadském Quebecu, dodává, že s tím souvisí ještě jedna výhoda. užívání Omega-3 během menopauzy : 'ulehčují psychické potíže a depresivní symptomy, kterými často trpí ženy v menopauze a perimenopauze.'
PŘEČTĚTE SI TOTO: Jsem lékárník a toto je lék, o kterém si myslím, že je předepsaný .
Doplňky glycinátu hořečnatého
Hořčík je důležitou živinou pomáhá regulovat svalové a nervové funkce, hladinu cukru v krvi, krevní tlak a další důležité tělesné funkce. Ženy procházející menopauzou mohou zaznamenat pokles hořčíku, což může vyvolat řadu příznaků.
Proto má Donsky ve své lékárničce vždy glycinát hořečnatý – také známý jako diglycinát hořečnatý nebo bisglycinát hořečnatý. 'Pomáhá se spánkem, regulací krevního cukru, zdravím kostí, svalovými záškuby, očními křečemi a dalšími,' vysvětluje.
Probiotika
Probiotika jsou dalším produktem, který Donsky považuje za nezbytný pro péči o menopauzu. 'Probiotika (dobré bakterie, které žijí v našich střevech) jsou důležité pro podporu našeho imunitního systému a pomáhají s trávením,' vysvětluje. Newsweek hlásí to probiotické doplňky může také pomoci předcházet infekcím močového měchýře a kvasinkovým infekcím, léčit syndrom dráždivého tračníku, zklidňovat návaly horka a stabilizovat změny hmotnosti během menopauzy. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Chcete-li další zprávy o zdraví zasílat přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje .
Trávicí enzymy
Mnoho žen procházejících menopauzou si toho všimne změny jejich trávení a metabolismu . 'Snížení množství estrogenu a progesteronu během menopauzy může zpomalit proces průchodu potravy GI systémem,' vysvětluje nezisková zdravotnická organizace Orlando Health. 'Když trávicí proces trvá déle, více vody se reabsorbuje zpět do krevního řečiště, což může vést k zácpě, zvýšené plynatosti a nadýmání,' dodává organizace.
Donsky navrhuje užívat trávicí enzymy ke zklidnění těchto nepříjemných příznaků. 'Pomáhají s nadýmáním a rozkládáním našeho jídla, abychom ho mohli lépe trávit a vstřebávat.'
vitaminové doplňky skupiny B
vitamíny skupiny B hrají důležitou roli v našem zdraví, říká Harvard T.H. Chan School of Public Health. 'Tyto vitamíny pomáhají různým enzymům vykonávat jejich práci, od uvolňování energie ze sacharidů a tuku až po štěpení aminokyselin a transport kyslíku a živin obsahujících energii po těle,' poznamenávají jejich odborníci.
Donsky říká, že jsou zvláště užitečné pro ženy procházející menopauzou kvůli jejich kognitivním a náladovým výhodám. „Miluji vitamíny skupiny B, protože mnozí z nás v této fázi života pociťují větší úzkost a když jsme ve stresu, vyčerpáváme z těla vitamíny skupiny B. Vitamíny B jsou důležité pro metabolismus sacharidů, zdraví mozku náladu a energii,“ říká Nejlepší život .
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Lauren Grayová Lauren Gray je spisovatelka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Číst více
