Není žádným tajemstvím, že vaše výběr potravin má obrovský dopad na vaše zdraví: Vše od vaší hmotnosti po kvalitu spánku lze vysledovat až k jídlu na vašem talíři. Jedním z důvodů, proč je strava prvořadá pro dobré zdraví, je skutečnost, že to, co jíte, ovlivňuje vaše střevo nebo mikrobiom .
sen o rybách koi
Zdraví střev je neoddělitelně spojeno s téměř každým aspektem vašeho zdraví, včetně funkce mozku , riziko chronického onemocnění , vedení váhy , a kvalitu spánku . Přestože existuje velké množství potravin prospěšných pro střeva, nová studie zdůrazňuje překvapivé zdravotní přínosy jedné běžné svačiny. Čtěte dále a zjistěte, co to je a jak může její konzumace zlepšit vaše celkové zdraví.
PŘEČTĚTE SI TOTO: Snažíte se zhubnout? Na tom závisí váš úspěch, říká nová studie .
Zdraví vašeho střeva ovlivňuje vaši váhu a kvalitu spánku.
Pokud hledáte lepší způsoby, jak lépe spravovat svou váhu nebo spát, zvažte konzumaci stravy šetrnější ke střevům.
Bakterie ve vašem střevě (nazývané také váš mikrobiom) jsou domovem více než 50 bilionů bakterií – některé dobré, některé špatné. Konzumace rostlinné stravy bohaté na vlákninu, prebiotika a fermentované potraviny, které obsahují probiotika, vyživuje „dobré“ bakterie, pomáhá jim rozkvést a přispívá k vynikajícímu celkovému zdraví. Na druhou stranu konzumace zpracovaných potravin způsobuje množení škodlivých bakterií, které negativně ovlivňují vaše zdraví.
Výrazně ovlivňuje rovnováhu dobrých a špatných bakterií ve vašem střevě několik aspektů vašeho zdraví které přispívají k regulaci hmotnosti a spánku, včetně metabolismu a imunitní funkce .
PŘEČTĚTE SI TOTO: Pokud takto spíte, vaše riziko mrtvice je o 85 procent vyšší, tvrdí studie .
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Konzumace většího množství těchto látek posiluje zdravé střevní bakterie.
Místo abyste sahali po sáčku na hranolky nebo dóze na sušenky, až budete chtít svačinu, udělejte laskavost svému mikrobiomu a vezměte si hrst mandlí. Kendra Weekleyová , RD, registrovaný dietolog s Centrum pro lidskou výživu Cleveland Clinic , vypráví Nejlepší život 'Mandle jsou skvělé jídlo, které poskytuje mnoho výhod pro různé části těla. Mají zdravé tuky, bílkoviny, vlákninu a mikroživiny, které mohou prospívat střevům a dalším orgánům.'
Nedávná studie publikovaná v Journal of Clinical Nutrition zkoumali vliv mandlí na střevní mikrobiom. Vědci zjistili, že konzumace 56 gramů mandlí denně (asi 46 mandlí) může zlepšit zdraví střev tím, že podporuje hladiny butyrátu, mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA) produkované mikrobiální fermentací vlákniny ve vašem dolním střevním traktu.
Butyrát je nezbytný pro dobré celkové zdraví.
Ačkoli studie zjistila, že konzumace mandlí nezpůsobila žádné změny v množství bifidobakterií (zdravá probiotika ve vašich střevech), výzkumníci pozorovali, že konzumace většího množství mandlí zvyšuje produkci butyrátu, který poskytuje několik zdravotních výhod . Například tento SCFA šetrný ke střevům je protizánětlivý, chrání před rakovinou tlustého střeva a posiluje buňky lemující vaše střeva – což zase podporuje vaši střevní a krevní bariéru tím, že zabrání bakteriím a dalším mikrobům proniknout do vaší krve.
'Butyrát se vyrábí, když bakterie ve vašem střevě rozkládají vlákninu v tlustém střevě. Butyrát je hlavním zdrojem energie pro šťastné buňky tlustého střeva, takže čím více butyrátu je do tlustého střeva přiváděno, tím efektivněji a efektivněji může tlusté střevo fungovat,' vysvětluje Weekley .
Chcete-li další zprávy o zdraví zasílat přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje .
Pro podporu hubnutí a lepšího spánku konzumujte mandle v různých formách.
Pokud nemáte rádi mandle samotné, stále můžete využít zdravotních výhod těchto stromových ořechů konzumací mandlového másla nebo používáním mandlové mouky. Doporučená velikost porce se však bude měnit podle toho, jakou formu zvolíte. Ve studii účastníci konzumovali dvě 28gramové porce mandlí denně po dobu čtyř týdnů – zhruba jednu hrst dvakrát denně. Pomocí této metriky jsou jedna až dvě porce mandlového másla nebo mandlové mouky bezpečné a účinné pro zdraví střev.
'Mandle, kromě dobře zakulacené stravy s dalšími potravinami bohatými na živiny, mohou podporovat zdravý střevní mikrobiom, který může pomoci spánku a metabolismu,' říká Weekley. 'Mnoho studií spojilo zdraví střev s lepším spánkem. Mandle se také tráví pomaleji a mohou někomu pomoci cítit se déle syté, ztráta váhy .'
Buďte opatrní, abyste to s mandlemi nepřehnali. Mandle jsou kalorické kvůli vysokému obsahu tuku, takže jejich příliš mnoho může vést k nezamýšlenému přibírání na váze.
Adam Meyer Adam je autor zdraví, certifikovaný holistický odborník na výživu a 100% rostlinný sportovec. Číst více
