Odvětví hubnutí, stojí za to stovky miliard dolarů , nejen že vzkvétá – ale roste. V důsledku toho není neobvyklé, že se světští lidé cítí zmateni konkurenčními zprávami o tom, jak vlastně shodit tato přebytečná kila. Stejně důležité je, že mnozí z nás ztrácejí ze zřetele proč chceme zhubnout v první řadě je příliš snadné uchýlit se k nezdravým trikům, spíše než k promyšleným, na zdraví orientovaným řešením. Tím, že uděláte krok zpět a zjistíte, kde se to všechno pokazilo, je možné sestavit lepší plán hubnutí, který je zdravý, jednoduchý a udržitelný, říkají odborníci.
Trenér fitness žen a tvůrce obsahu Emily Kerleyová je až příliš obeznámen s chybami, které lidé dělají, když doufají, že zhubnou, a říká, že identifikace těchto běžných chybných kroků vás může dostat na lepší cestu vpřed. Ve skutečnosti se v jednom nedávném příspěvku podělila o věci, které by nikdy neudělala, kdyby chtěla zhubnout 10 kilo – z nichž každá je kontraproduktivní, neudržitelná nebo nezdravá. Čtěte dále a vyslechněte si Kerleyho radu pro každého, kdo se zajímá o hubnutí s ohledem na své dlouhodobé zdraví.
PŘÍBUZNÝ: Pokud chcete zhubnout, „vyhýbejte se těmto potravinám jako mor,“ říká odborník na fitness .
1 Nikdy by nevynechala sacharidy a tuky.
Pokud váš plán hubnutí zahrnuje odstranění jakýchkoli hlavních skupin potravin, mohlo by to ovlivnit jeho dlouhodobou udržitelnost – nemluvě o vašem celkovém zdraví. Kerley říká, že sacharidy a tuky jsou dvě živiny, které jsou ve světě hubnutí běžně kritizovány, ale zdůrazňuje, že by je nikdy ze svého jídelníčku nevyškrtla.
'Obojí je nezbytné pro vaši energii, zdraví hormonů, funkci metabolismu a ještě mnohem více,' vysvětlila nedávno Příspěvky TikTok .
Místo vynechání těchto dvou základních živin je mnohem lepší posoudit typ a kvalitu potravin, které konzumujete, a provést selektivnější změny. Například vynechání jednoduchých nebo rafinovaných sacharidů, jako jsou přidané cukry nebo zpracované obiloviny, a zároveň zdůraznění celých zrn ve vaší stravě může pomoci vést ke zdravému hubnutí.
Podobně můžete zhubnout a zlepšit výživu tím, že vynecháte potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a zároveň budete jíst zdravé, mononenasycené a polynenasycené tuky ze zdrojů, jako je avokádo, ořechy, chia semínka, tučné ryby a další.
PŘÍBUZNÝ: Pravidlo 80/20 slibuje snadné hubnutí – ale funguje to?
2 Nikdy by nedělala nadměrné kardio.
Dále Kerley poukazuje na běžnou chybu, kterou lidé dělají při cvičení, aby shodili 10 liber: Říká, že nadměrné kardio cvičení namísto vyváženějšího fitness cvičení může způsobit, že budete mít potíže s rozkolísáním váhy.
'Nikdy bych nedělal hodiny kardia,' říká fitness trenér. 'Běhat každý den na běžeckém pásu neshodí tuk. Držte se silového tréninku a poté kardia,' radí Kerley a v samostatném příspěvku dodává, že by se zaměřovala na čtyři silové tréninky týdně.
Nedávný výzkum potvrzuje názor, že silový trénink umět ve skutečnosti mají větší vliv na ztrátu tuku a složení těla než samotné aerobní cvičení. V zájmu vašeho celkového zdraví, včetně zdraví srdce, je však nejlepší vyvážený přístup.
Mířit alespoň 150 minut Středisko pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) navrhuje cvičení se střední intenzitou týdně, včetně silového tréninku, kardiovaskulárního tréninku a cvičení na budování rovnováhy.
3 Nikdy by nevynechala jídlo.
Příliš mnoho lidí se uchyluje k extrémnímu kalorickému omezení jako prostředku k urychlení jejich hubnutí. Kerley to však naznačuje přeskakování jídel snížení kalorií je nebezpečná strategie, která se s vysokou pravděpodobností vrátí zpět. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Nikdy bych nevynechával jídlo. Myslíte si, že si šetříte kalorie, ale ve skutečnosti skončíte tak, že budete později té noci přejídat a mlsat. Navíc vaše tělo potřebuje palivo z jídla, aby si vybudovalo svalovou hmotu a zase pomoci se ztrátou tuku,“ říká.
Kerley přidává samostatný Příspěvky TikTok že když ty přeskočit snídani zejména přicházíte o důležitou příležitost „nastavit svůj metabolismus na daný den“. Místo toho doporučuje jíst jídlo, které obsahuje 30 gramů bílkovin.
'Přidání bílkovin jako první věc po probuzení pomůže vašemu metabolismu hladce běžet po celý den a bude pracovat na dosažení denního proteinového cíle, který potřebujete ke ztrátě tuku,' říká.
duchovní význam zebry
PŘÍBUZNÝ: 10 nejlepších potravin k jídlu ráno pro rychlejší metabolismus, říkají odborníci na výživu .
4 Vyhýbá se také rychlým řešením.
V jiném příspěvku Kerley sdílí čtvrtou chybu, kterou lidé dělají, když doufají, že zhubnou 10 liber: Hledají rychlé výsledky v nárazových dietách, džusových očistách a dalších módních strategiích.
'Tato rychlá řešení mohou vypadat velmi lákavě, ale z nějakého důvodu jsou to rychlá řešení. Pokud si nedokážete představit, že budete držet dietu za pět, 10, 15 let v budoucnu, není to pro vás udržitelné,' varuje. 'Skončíte tím, že jakoukoli váhu, kterou ztratíte během těchto rychlých řešení, odrazíte ještě rychleji, než jste ji ztratili.'
Fitness trenér dodává, že jakákoli dieta, kterou se zavážete, by měla být dostatečně flexibilní, aby zahrnovala jídla, která máte rádi. Pokud se přistihnete, že ve službě vašemu plánu hubnutí makáte rande nebo občasné dobroty, je to varovný signál, že vaše strategie může být nakonec krátkodobá a neúspěšná.
Lauren Grayová Lauren Gray je spisovatelka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Přečtěte si více
