Alison brie , 34 let, má za sebou celkem pozoruhodný rok. Mezi svatbou s hercem Dave Franco , a hrát jako herečka hrající ženskou zápasnici v 80. letech LA v Netflixu Záře , jezdí na úspěchu. Ale když promluvila na Zdraví žen nedávno to byl vyčerpávající cvičební režim, který musela přijmout, aby mohla hrát roli, které se jí nejvíce líbí se svým nově nalezeným štěstím.
`` Když jsme vyrůstali v LA, měli jsme se sestrou jaksi problémy s tělem typu `` touch-and-go``, některé mírně se opakující tělesné dysmorfie, `` řekla. Jako taková původně věřila, že tvrdý silový trénink není pro ni, protože nechtěla být velká a objemná. Nyní, když dělá dřepy o hmotnosti 80 liber, se však „cítí jako síla krásná, spíše než to, že hubená je standard krásy.“
Mnoho poruch příjmu potravy se soustředí na potřebu cítit kontrolu. Cvičení (je-li prováděno správně) poskytuje zdravý způsob, jak usměrnit toto nutkání, a může vám pomoci cítit větší kontrolu nad svým životem jako celkem. „Vaše kariéra bude kolísat, budete mít vzestupy i pády. Ale vždy můžu chodit do posilovny a cvičit. Mám kontrolu nad sebou i svým tělem, “řekla. „Umět házet lidi a dělat takové věci. Cítím se, jako bych budoval sílu venku i ve stejnou dobu. '
Tato pozitivita a důvěra má samozřejmě zvlněný účinek na celý život někoho.
„Vyšel jsem z [svých tréninků] a cítil jsem se jako úplně jiný člověk. Všechno to změnilo. “
Tady je praktický průvodce Alison Brie, jak získat nejlepší tělo. A další skvělé rady ohledně zdraví najdete zde tajemství dlouhověkosti od nejstarších lidí na světě.
1 Přijměte, že pokrok vyžaduje čas a tvrdou práci
Shutterstock
Když Brie poprvé začala cvičit, nemohla to udělat úplně. Nyní může dělat osmičky s řetězem omotaným kolem boků. Jak to zvládla? Pomalým startem a budováním. Jason Walsh , její trenérka, nejprve procvičila klikání proti zdi a odtud šla nahoru. Na začátku Brie absolvoval 4 60-90minutové sezení týdně, poté se posunul na pět a každý týden zvyšoval váhu.
2 Použijte nášlapnou minu, která vám pomůže s formulářem
Kvalitní forma je nezbytná pro každé cvičení, proto Walsh doporučuje cvičit minové cviky (při kterých je činka ukotvena k podlaze pod úhlem), protože „je upevněna na dně, [což] vám pomůže naučit se správnou formu hned od začátku, a pomáhá s rovnováhou. “
3 Diverzifikujte své sady
'Změnou stresu na vašem těle můžete maximalizovat nárůst síly,' řekl Walsh. Vaše tělo si zvykne na typ cvičení, které děláte, stejně jako na zátěž, kterou nesete, a proto doporučuje přepínat mezi tím, že děláte 3 sady po 12 až 4 sadách po šesti, aby vaše tělo hádalo.
4 Pomocí tohoto pravidla zjistíte, kdy máte obchodovat
Poslední dvě opakování jakékoli sady by měla být obtížná. Pokud tomu tak není, je čas postoupit o dalších 5 liber!
5 Najděte svůj Fitinspo
Závist se obecně nepovažuje za dobrou věc, ale při cvičení to může být. Při ztrátě motivace během tréninku by Brie často přemýšlela o tom, jak sleduje Emily Bluntovou, jak dělá tři přítahy za sebou, zatímco trénuje Hrana zítřka . 'Byl jsem tak v úžasu - a žárlil.' Stala se mou šablonou, “řekl Brie. Žárlivost sloužila jako velká motivace.
Další rady, jak žít svůj nejlepší život, Sledujte nás na Facebooku Nyní!
co cvrčci symbolizují
