Pokud nás pandemie naučila jednu věc, je to, že nepotřebujete drahé členství v posilovně, abyste se nechali strhnout. Ve skutečnosti, podle odborníků, máte pravděpodobně vše, co potřebujete, abyste se dostali do nejlepší formy svého života ve svém domově. Trenéři celebrit Anna Kaiser, tvůrce oblíbené fitness značky se sídlem v New Yorku, Studio Anny Kaiserové , a Daniel McKenna , bývalý instruktor běhu a síly v Pelotonu a tvůrce Aplikace Irish Yank Fitness , stejně jako Samantha Harte, doktorka fyzikální terapie a zakladatelka Fitness StrongHarte odhalit k Nejlepší život osm jednoduchých kroků, jak se nechat roztrhat, aniž byste museli chodit do posilovny.
1
Stanovte si své cíle
Než se vydáte na cestu fitness, odborníci doporučují sednout si a stanovit si cíle, ať už jde o skutečné hubnutí nebo jen budování svalů.
2
Udělejte si závazek
Dále se musíte zavázat ke svému fitness plánu, říká Kaiser. 'Být konzistentní se silovým tréninkem, výkonem/kardiem a výživou je nesmírně důležité pro budování síly,' říká.
hezké věci říct své přítelkyni
3
Sestavte si výživový plán
Mckenna zdůrazňuje, že je důležité vypracovat plán výživy. „Přísloví ‚abs se vyrábí v kuchyni‘ je pravdivé,“ říká. 'Nemusíte nutně být v posilovně, abyste se nechali roztrhat. Ztráta tuku a štíhlost skutečně závisí na vašich makrech a přijatých kaloriích vs. kaloriích.' Kaiser také zdůrazňuje, že je důležité zvýšit příjem bílkovin, „alespoň jeden gram na libru tělesné hmotnosti“, abyste podpořili růst svalů.
4
Najděte správný program
Kaiser pro vás navrhuje „najít ten správný program“. Někdo preferuje zvedání závaží, jiný má rád jógu nebo její vlastní virtuální studio , která přilákala fanoušky celebrit včetně Kelly Ripa.
Odpustil jsem svému příteli, že podváděl
5
Zvedat závaží
Investujte do volných závaží, doporučuje Kaiser. 'Práce s činkami nebo činkami doma může být také stejně plodná jako chodit do posilovny a používat stroje,' souhlasí McKenna. Pokud jde o budování velkých a silných svalů, je rozhodně ideální pracovat s nějakým závažím, 'ale můžete použít stejnou sadu činek pro nespočet pohybů,' říká. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Použijte svou tělesnou váhu
Kaiser také doporučuje cvičení s vlastní vahou. „Namísto těžkých činek přidejte sílu a výbušné pohyby jako supersérii cvičení s tělesnou hmotností – představte si burpees plus kliky,“ říká. 'Existuje důvod, proč jsou kliky těžké! I když nepoužívají žádné další vybavení, zapojujete celé tělo do odporového cvičení,' dodává McKenna. Mezi další celotělové pohyby bez vybavení, které doporučuje, patří: dřepy, výpady, skoky do dřepu, skákací zvedáky a poklepávání na ramena.
7
Jít na procházku
Kaiser doporučuje 'jeden až dva dny odpočinku v týdnu.' Harte doporučuje chodit alespoň deset minut denně. Zvažte však delší chůzi ve dnech odpočinku.
smysl snů bílých květin
PŘÍBUZNÝ: 2 alternativy, které jsou stejně užitečné jako chůze 10 000 kroků
8
Hydratovat a spát
Harte také zdůrazňuje, že je důležité vyživovat své tělo před a po tréninku tím, že budete pít více vody a více spát. Podle Národní akademie věd, inženýrství a medicíny v USA by muži měli vypít asi 15,5 šálků (3,7 litru) tekutin denně a ženy asi 11,5 šálků (2,7 litru) tekutin. Podle Sleep Foundation, získávání dostatek z's zlepšuje náladu, podporuje zdraví srdce, reguluje hladinu cukru v krvi, zlepšuje duševní funkce, obnovuje váš imunitní systém, pomáhá zmírňovat stres a pomáhá při hubnutí.
Leah Grothová Leah Groth má desítky let zkušeností se vším, co souvisí se zdravím, wellness a fitness. Číst více
