Věděli jste, že pevné uchopení není užitečné pouze při sportování nebo domácích pracích, ale je spojeno s řadou vědecky podložených výhod, včetně zlepšení dlouhověkosti? Zatímco s přibývajícím věkem je těžší budovat sílu ruky, existují způsoby, jak svůj úchop posílit.
1
Většina lidí nepracuje rukama
Význam snu v bílých svatebních šatech
„Ruce jsou tato důležitá část těla, která není na našem cvičebním radaru,“ říká Katy Bowman, kinezioložka a hostitelka podcastu Move Your DNA. New York Times .
2
Ruce jsou stále slabší kvůli používání obrazovky
Dr. Erin Nance, chirurg ruky v New Yorku, vysvětluje, že ruce jsou stále slabší kvůli používání chytrých telefonů a dotykových obrazovek. Abyste tomu zabránili, musíte použít drobné svaly na rukou, ty, které probíhají podél předloktí a nadloktí, ramen a svalů jádra. 'Fungují společně jako funkční jednotka,' vysvětluje Bowman.
3
Zde je návod, jak otestovat sílu rukou
Chcete-li otestovat sílu ruky, zkuste držet těžký předmět, jako je litinová pánev, a otočte jím. Kromě toho zkuste přejít do pozice push-up a podepřít svou váhu rukama a zápěstími. Pokud s některým z nich bojujete, měli byste zvážit trénink úchopu. Zde jsou jednoduchá cvičení, která můžete udělat:
4
The Farmer's Carry
Odborníci doporučují tři funkční cviky. Prvním je farmářský přenos. Zahrnuje nošení těžkého předmětu v každé ruce při chůzi a pracuje s úchopem, stejně jako s jádrem, pažemi, rameny a zády. Začít s 10librové kettlebelly nebo činky nebo „vyberte si váhu, která je dostatečně těžká, abyste chtěli chodit rychleji,“ říká Rachel Lovitt, osobní trenérka v Redmondu, Washington, New York Times.
5
Mrtvý vis
Pete McCall, ředitel vzdělávání pro tělocvičny EOS Fitness, navrhuje mrtvý vis, což je výchozí pozice vytáhnout . 'Vyžaduje sílu úchopu ke kontrole tělesné hmotnosti a je to dobré pro ramena, horní část zad a jádro,' řekl pan McCall. Začněte s 10sekundovým zablokováním a pokuste se navýšit na jednu minutu.
6
Medvědí procházka
Další funkční cvičení, medvědí procházka , zahrnuje chůzi po zemi na všech čtyřech. „Tlačíte proti zemi – pomocí rukou, prstů a zápěstí – abyste poháněli celé tělo dopředu,“ řekl publikaci Jarlo Ilano, fyzikální terapeut a spoluzakladatel online cvičebního programu GMB Fitness, a doporučil čtyři kola dvouminutových úseků medvědí chůze oddělených dvěma minutami odpočinku.
7
Upravte své veslování
jak se zbavit sněhu
Úprava vašich stávajících cviků je další prospěšná činnost. McCall například doporučuje vyměnit rukojeť veslařského trenažéru za ručník nebo lano. 'Musíte se pevněji držet, takže všechny svaly na ruce jsou nuceny pracovat mnohem tvrději,' řekl.
8
Příkopové vzpěračské rukavice
Ilano navrhuje zbavit se vzpěračských rukavic, aby bylo cvičení těžší. 'Možná budete muset snížit váhu, ale pomůže vám to zlepšit přilnavost,' říká. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
9
Squeeze Free Weights
Lovitt doporučuje cvičení s volnou váhou, používání činky, činky nebo kettlebellu a záměrné zvýšení úchopu. 'Když dělám biceps curl, mačkám tu činku, abych procvičoval předloktí stejně jako biceps,' řekla.
předměty, které vás v horkém počasí ochladí
PŘÍBUZNÝ: 11 jednoduchých věcí, které můžete udělat pro zpomalení stárnutí
10
Provádějte cvičení specifická pro úchop
Do své rutiny také zařaďte občasná cvičení specifická pro úchop. Kristin Valdes, ergoterapeutka na Touro University v Nevadě, navrhuje mačkání tenisového míčku po dobu pěti sekund, desetkrát za sebou, a toto opakování po tři sady. Izometrická cvičení, jako je tato, kdy se svaly stahují, ale nedochází k žádnému pohybu, „jsou bezpečnější pro lidi s artritidou a jinými problémy s klouby,“ řekla New York Times .
