Nevadí Phil Mickelson marshmallow midriff nebo John Daly těsto pudge. Ochablý, nevhodný golfový profesionál je mizejícím druhem na PGA Tour, kde je průměrný hráč silnější, štíhlejší a déle zasahuje než kdykoli předtím. Říkejte tomu Tiger Woods účinek. Většina profesionálů se snaží držet krok s nejlepším (a nejvíce vyřezávaným) hráčem na světě a nyní zachází s golfem jako s kontaktním sportem. „Fitness mění hru,“ říká Mark Verstegen , bývalý ředitel pro výkon hráčské asociace NFL a zakladatel a prezident společnosti CVIČENÍ . 'Dnešní profesionál vystřelil své odpaliště o 50 yardů dále než hráči před 15 lety.'
Pro další důkaz podívejte se na čerstvé Fenomén PGA Cameron Champ (na obrázku výše), který se nebojí pravidelně koketovat s 400 yardovými disky.
Jinými slovy, golfisté jsou sportovci. Abyste však mohli využívat výhod golfové kondice, nemusíte být golfovým profesionálem. Zapojte následující cvičení do své týdenní rutiny a přidáte dalších 25 yardů k vaší jízdě a posílíte své jádro a záda, říká Verstegen, který o této záležitosti napsal: Core Performance Golf . „Ještě lépe,“ říká, „budete hrát bez bolesti a zranění.“ A abyste při tom vypadali co nejlépe, podívejte se na tyto 15 stylových golfových triček je lepší než průměrné polo .
1 Jednostranný bench press s činkami
Posiluje: hrudník, stabilita jádra
Ležte mimo střed na lavičce tak, aby se lavičky dotýkala pouze vaše levá glute a rameno. Pravou rukou držte činku přímo nad hrudníkem a levou rukou uchopte lavici za hlavu. Snižte váhu, dokud nebude loket v jedné rovině s ramenem, a poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte tři sady s osmi až 10 opakováními na stranu.
2 rumunský mrtvý výtah s jednou nohou
Posiluje: glutety, hamstringy, dolní část zad
Držte činky oběma rukama a stojte s nohama na šířku ramen, mírně ohnutými koleny a rukama po stranách. Zvedněte pravou nohu z podlahy a ohýbejte se v bocích, přičemž udržujte přímou linii od paty pravé nohy k ramenům při snižování trupu, dokud nebude co nejblíže rovnoběžně s podlahou, aniž byste se ohýbali zády. Pozastavte a poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte tři sady s osmi až 10 opakováními na stranu. A pokud hledáte vážně stabilní páteř, Zde je návod, jak navždy dobýt bolesti dolní části zad .
3 kolmé hody
Shutterstock / Puhha
Posiluje: boky, trup, paže
Postavte se čtyři stopy od zdi tak, aby vaše boky byly kolmé k ní, a držte medicinbal jednou rukou pod míčem a druhou rukou za ním. Otočte se od zdi, dokud se míček nenachází za kyčlí, a poté zahajte vrh tak, že zadním kyčlí přejdete ke zdi a poté trupem a pažemi. Chyťte a opakujte. Proveďte dvě sady s osmi až 10 opakováními na stranu.
4 Ruský twist
Shutterstock / vectorfusionart
Posiluje: boky, jádro
nejlepší filmová scéna všech dob
Ležte lícem nahoru na cvičebním míči s rameny na míči, chodidly rovně na podlaze a boky v jedné rovině s rameny a koleny. Držte si oběma rukama váhovou desku nad hrudníkem a otáčejte horní částí těla doprava, dokud vaše ramena nejsou kolmá k zemi (boky by se neměly pohybovat). Otočte zpět do výchozí polohy a poté opakujte na levé straně. Proveďte tři sady s osmi až 10 opakováními na stranu.
5 Most předního sloupku
Posiluje: ramena, jádro
Dostaňte se do upravené polohy push-up, která podporuje vaši váhu předloktím a míčky nohou. Zvedněte levou nohu na dvě sekundy do vzduchového prostoru. Položte jej zpět na podlahu, vyměňte nohy a opakujte ještě 10krát. To je jedna sada. Udělejte tři. A pokud chcete hrát co nejlépe, když se dostanete na green, ukradněte je 5 chytrých triků, které zvýší vaši golfovou hru .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
