V dokonalém světě byste se dostali domů z práce, uvařili si výživné jídlo, měli kvalitní čas se svou rodinou, usadili se u dobré knihy a usnuli do 22:00. Ale protože skutečný svět není zdaleka dokonalý, večery bývají trochu nepořádek. A pokud si nejste opatrní, upadnete do rutiny, ve které se vaše špatné večerní návyky přelévají do dalšího dne, a uvedete do pohybu začarovaný kruh, ve kterém během špičkových hodin toho budete dělat méně.
Ale tady je věc: Pokud si dobře uspořádáte pracovní dobu, mohou skutečně posílit vaši produktivitu během každodenního mletí. Než tedy strávíte další noc rozplýváním se na gauči a otrávením celé sezóny televize na Netflixu, podívejte se na těchto 17 návyků po práci, které zabíjejí vaši produktivitu.
1 Nedáváte si přechodné období.
Shutterstock
Jeden z prvních zabijáků produktivity po práci se odehrává ještě předtím, než opustíte kancelář. „Většina lidí jde od dokončení práce a je to přímo do vlaku a do jejich vlastního světa,“ řekl Steve Magness, trenér a autor knihy Špičkový výkon , vypráví Řez . 'To není užitečné.'
Místo toho si udělejte chvilku na to, co Magness nazývá „sociální zotavení“, nebo na dekompresi s přáteli. Může to být stejně jednoduché jako chatování se spolupracovníkem ve výtahu o něčem, co nesouvisí s prací, nebo setkání se sestrou na pití po práci.
'Pokud to nemáte, stane se tak vysoká hladina kortizolu, mírná úzkost, prostě tam zůstane,' říká. 'A to je důvod, proč se hodně lidí dostane do toho blázna a udělají totéž: jít domů, otočit televizi nebo procházet Twitter a nedat si ve skutečnosti šanci sestoupit z tohoto stresu.'
dvaPokoušíte se o multitasking.
Shutterstock
I když se může zdát, že vyvažování co největšího počtu pracovních úkolů, jak je to možné, vám umožní vytěžit z vašeho času maximum, často to může selhat a nechat vás opakovat úkoly, které mohly být zvládnuty rychle a správně poprvé. MIT neurolog Hrabě Miller říká: „Lidé nedokáží multitasking moc dobře, a když řeknou, že mohou, klamou samy sebe.“ Takže místo toho, abyste se pokoušeli vytvořit tento PowerPoint, zatímco vaříte večeři, ušetříte si čas a energii a hned to uděláte poprvé - v kanceláři zítra ráno.
3Následující den si neděláte plán.
Shutterstock
Může být snadné se dostat domů a spadnout na gauč bez péče o svět. Pokud to ale s produktivitou myslíte opravdu vážně, budete si chtít udělat plán na další den. V jedné studii byli účastníci požádáni, aby po Vánocích napsali zprávu o tom, jak trávili dovolenou. Jedna skupina musela určit, kde, kdy a jak se chystají napsat zprávu, zatímco jiná vůbec nevytvořila plán. Z účastníků, kteří vytvořili plán, 71 procent zaslalo zprávu zpět včas. Z těch, kteří to neudělali, jen 32 procent poslalo jednu zpět.
Váš plán může být jednoduchý jako předběžný plán na následující den, abyste věděli, jaké jsou vaše cíle a jak na ně zaútočíte.
sen o významu aligátorů
4Trváš šťastnou hodinu příliš daleko.
Shutterstock
Dohánět spolupracovníka přes půllitr nebo dvě je jedna věc. Vypnutí lišty ve středu je ale další - a příští den by to mohlo mít vážné dopady na vaši produktivitu. The American Journal of Psychiatry zjistil, že čím vyšší je vaše hladina alkoholu v krvi, tím větší pravděpodobnost budete ukazovat známky poškození o více než 12 hodin později. To znamená, že pokud zůstanete venku do 23:00, můžete se cítit dole až do oběda následujícího dne.
5 Vložili jste přesčas.
Shutterstock
střílení snu
Ať už zůstanete v kanceláři pozdě, nebo si dáte pár hodin po večeři a budete pracovat déleto neznamená, že budete produktivnější. Vlastně jeden Studium na Stanfordské univerzitě zjistil, že „výkon zaměstnanců prudce klesá po 50 hodinách pracovního týdne a po 55 hodinách spadne ze útesu“. To znamená, že lidé, kteří si dají 70 hodin, mají za posledních 15 hodin jen velmi málo k zobrazení.
6Celý večer strávíte na sociálních médiích.
Shutterstock
I když jste technicky mimo provoz, jakmile opustíte kancelář, zvyky, které si doma vytvoříte, vás zavedou na pracoviště. A po nedávná studie zjistili, že zaměstnanci tráví více než 32 procent svého pracovního dne na sociálních médiích, může to být zvyk, který chcete nakopat. Zkuste místo toho číst knihu nebo sledovat film a pomůže vám to přeškolit mozek, aby přestal kontrolovat vaši celu.
7 Sledujete příliš mnoho televize.
Shutterstock / twinsterphoto
Vaše matka měla pravdu: Příliš mnoho televize vám zničí mozek- zvláště pokud necháte čas uniknout vám. „Pokud sledujete v temné místnosti s nedostatkem slunečního světla, může to zkrátit váš cirkadiánní rytmus a narušit cykly spánku a bdění,“ říká John P. Higgins, MD, docent kardiologie na University of Texas Health Science Center v Houstonu, vypráví Health.com . A pokud vám můžeme s jistotou říci jednu věc, je to, že potírání spánku vám zkazí produktivitu.
8Večer zakončíte nočním kloboukem.
Stejně jako vás návštěva hospody může nechat ve stavu, který není zrovna špičkový, může být dopřání si nočního klobouku jedním z klíčových návyků po práci, které zabijí vaši produktivitu. Proč? Alkohol vážně ovlivňuje to, jak spíte , zmatení vašeho přirozeného rytmu a blokování REM, stejně jako probuzení v noci, abyste narazili na toaletu. Možná se budete cítit ospalí, když vaše hlava narazí na polštář, ale později za to zaplatíte.
9 Zdřímnete si.
Shutterstock
Pokud zónujete, zatímco váš partner vaří večeři, neděláte si laskavosti. „Pokud potřebuješ osm hodin spánku cítit se odpočatý a spíte dvě hodiny odpoledne nebo večer, můžete přes noc spát méně, protože vaše tělo nemusí vyžadovat další spánek, “říká verywellhealth.com . 'Váš spánek se bude fragmentovat častějšími probouzeními a prodlouženými obdobími probouzeními v noci.' Národní spánková nadace také varuje před po-pracovní zdřímnutí. Pokud máte pocit, že si během dne musíte trochu odpočinout, je nejlepší držet se 15–20minutového spánku nejpozději brzy odpoledne.
V tělocvičně zůstaneš pozdě.
Shutterstock
„Pro nejlepší noční spánek by se většina lidí měla vyvarovat namáhavého tréninku pozdě večer nebo těsně před spaním,“ píše Národní spánková nadace. A pro ještě větší zvýšení produktivity přepněte trénink z večera na ráno. Podle studie provedené University of North Carolina je ranní cvičení skvělým způsobem, jak posílit kortizol, což vám zase dodá energii k tomu, abyste zůstali produktivní po celý den.
jedenáctZůstanete vzhůru před spaním.
Shutterstock
Pokud jste noční sova, víte, jak těžké může být změnit vaše způsoby. Ale i když přirozeně prospíváte mezi 20:00 a 8:00, zbytek světa není ochoten se ubytovat váš preferovaný plán. Proto, jakkoli je to těžké, musíte zajistit, že budete mít spánek, který potřebujete, abyste zůstali produktivní. Věda říká sladké místo je mezi šesti a devíti hodinami.
12Jíte nezdravou večeři.
Shutterstock
Zdravá strava podporuje zdravé (a produktivní!) Rozhodování po celý den. Chcete-li udržet svou produktivitu na místě, studie provedená univerzitou Carnegie Mellon navrhuje naplánovat, co budete jíst na večeři předem, protože je větší pravděpodobnost, že se budete lépe rozhodovat, než budete mít hlad. Četné studie vypracované Harvardský obchodní přehled také naznačují, že snacking po celý den může zvýšit vaši produktivitu - místo aby se poddali mlhavému hladu mezi svými třemi přidělenými jídly denně.
13Přejete si nezdravé jídlo.
Stravování je jednou z velkých radostí v životě, ale sestřelení sáčku nebo dvou bonbónů může mít řadu negativních výsledků. Spolu s neblahé účinky na vaše tělo, nezdravé jídlo může zapnout vaši energii, místo aby vám poskytlo palivo, které výživné jídlo dělá. Podle Business Insider „Lisa DeFazio, RD, říká, že„ jídlo s vysokým obsahem tuku a cukru nás ospalý “, a proto„ je důležité zhubnout na bílkovinách a zdravých tucích a snadno na sacharidech “, pokud si chcete udržet svoji načerpat energii.
14Snažíte se dělat všechno sami.
Shutterstock
Někteří lidé mají pocit, že je jednodušší dělat věci sami, a jiní neví, jak delegovat, co je třeba udělat. Ale ve většině případů není nutné - ani moudré - pokoušet se dělat všechno sami. Ať už je to najímání účetního, takže nemusíte trávit více času svými financemi nebo pronájem úklidové služby k drhnutí podlah může být někdy tajemství produktivity delegování.
patnáctNemáte stanovenou rutinu.
Shutterstock
Existují konkrétní situace, kdy je nejlepší nechat se vést svou spontánní stranou. Pokud je však vaším každodenním cílem být co nejproduktivnější, je nejlepší nastavit (a držet se) rutiny, která vám zlepší čas i po pracovní době.
Life Hack konstatuje, že „nejúspěšnější lidé mají strukturované rutiny - a to z dobrého důvodu. Díky strukturovaným rutinám budete produktivnější a efektivnější. Místo toho, abyste pobíhali s nejasnou představou o tom, čeho chcete dosáhnout, správná životní rutina vás může proměnit v monstrum produktivity. “ To je zvláště důležité během omezených večerních hodin.
16Vynecháte rodinnou večeři.
Shutterstock
Ukázalo se, že když si vezmete hodinu z vaší noci na zdravou večeři s lidmi, které máte rádi, snižuje to úzkost u vás a vašich dětí, podle studie zveřejněné v Journal of Pediatric Psychology . A když se cítíte více zenově, máte mnohem větší náklon k moci prostřednictvím vašeho seznamu úkolů následující den.
co to znamená, když sníš o dětech
17Snažíte se toho udělat příliš mnoho za příliš málo času.
I když si můžete vychutnat myšlenku, že se stanete ucelenějším jedincem mimo pracoviště, ohromné množství výzkumu ve skutečnosti naznačuje, že vaše produktivita a kreativita se zvyšují s častějšími mentálními přestávkami.
Ve skutečnosti byly provedeny desítky studií, které podporují teorii, že odpočinek a relaxace jsou zásadní pro udržení bdělosti vašeho mozku a provozu na všech válcích po celý den. Místo toho, abyste se věnovali náročným činnostem po práci, vyzkoušejte meditaci, jógu nebo jen staromódní spánek, abyste svému mozku dodali tolik potřebnou podporu. Pokud chcete ještě více zvýšit svou produktivitu, měli byste také vědět 10 ranních návyků ničících vaši produktivitu.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
