V každém vztahu se věci mohou ohřát – a ne žádoucím způsobem. Dobrá komunikace s partnerem je možná ten největší scénář, který se snadněji řekne, než udělá: Všichni to chceme, ale ve chvíli konfliktu se to může zdát nemožné. Neshody mohou vést k hádkám zmítajícím bitvu, nebo ještě hůře k úplnému zhroucení komunikace. Abyste se těmto nežádoucím výsledkům vyhnuli, vyzkoušejte tyto strategie k efektivnímu řešení neshod a nespokojenosti, jak doporučují odborníci.
1
Start Soft
význam mýval překračující vaši cestu
„Jedním z nejužitečnějších nástrojů v komunikaci je způsob, jakým začínáte konverzace, zvláště ty obtížné, kde můžete mít stížnost nebo pocit, o který se můžete podělit,“ říká licencovaný klinický psycholog. Erika Bachová, PsyD . 'Na začátku tohoto rozhovoru se chcete ujistit, že přicházíte z měkkého místa - zranitelného, uctivého a laskavého - což zahrnuje nejen slova, která říkáte, ale i tón.'
Doporučuje strategii nazvanou „soft startup“, ve které byste mohli říci: „Když nastane [vložte situaci], cítím [konkrétní emoce] a to, co od vás potřebuji, je [přímá potřeba státu].“ To je zdravější alternativa, než začít s kritikou nebo obviňováním, „což v partnerovi vyvolává defenzivu a odstup,“ říká Bach. 'Výzkum ukazuje, že způsob, jakým začnete tuto konverzaci, určuje výsledek, ať už pozitivní nebo negativní.'
2
Nevyhýbejte se tomu, co je třeba říci
'Čekání na dokonalá slova nebo přístup, než si promluvíte se svým partnerem, obvykle končí několika dokonalými slovy a spoustou čekání,' říká Mark Verber, MS, LPC , licencovaný profesionální poradce s Epic Counseling Solutions. 'Vyhýbáním se ničemu nebráníme a je těžké si ticho vyložit. Stejně jako staré přísloví o hlasování - ve vztazích bychom měli komunikovat brzy a často.'
3
Poslouchejte víc, než mluvíte
'To neznamená, že byste nikdy neměli vyslovit svůj názor, ale měli byste si opravdu poslechnout, co váš partner říká, než odpovíte,' říká. Cassandra LeClair, Ph.D. , profesor komunikačních studií na Texas A&M. 'Nacvičte si reakci místo reakce. Když svému partnerovi nasloucháte, dáváte mu najevo, že vám záleží na jeho myšlenkách a pocitech. Také si dáváte příležitost lépe porozumět jejich pohledu. A když porozumíte pohledu svého partnera, je to snadněji s nimi efektivně komunikovat.
4
Pauza, než odpovíte
'Ve vzrušených chvílích z nás naše emoce mohou dostat to nejlepší. Začněte tím, že se zhluboka nadechnete a na pár sekund se zastavíte, abyste se vyhnuli impulzivitě,' říká Bayu Prihandito, certifikovaný životní kouč a zakladatel společnosti Architektura života .
5
Pracujte na porozumění svému partnerovi
„Je přirozené, že chcete vyjádřit svůj názor, ale pochopení perspektivy vašeho partnera může způsobit, že bude vnímavější,“ říká Prihandito. 'Nemusíte souhlasit, abyste mohli potvrdit,' říká Verber. 'Validace je o propojení teček a o tom, dát svému partnerovi vědět, že to dává smysl. Víc než cokoli jiného chtějí vědět, že to chápete.'
6
Cvičte aktivní naslouchání
Dobrý způsob, jak partnerovi ukázat, že na to máte: Buďte aktivním posluchačem. „Aktivní naslouchání je víc než jen naslouchat tomu, co chce váš manžel říct,“ říká LeClair. 'Zahrnuje to plně se zapojit do jejich slov, věnovat pozornost řeči jejich těla a klást objasňující otázky. Když aktivně nasloucháte, dáváte svému manželovi najevo, že vás zajímá, co říkají, a že si ceníte jejich pohledu.' Její doporučení: Odložte svá elektronická zařízení; navažte oční kontakt a přikývněte, abyste dali najevo, že posloucháte; nepřerušovat; a klást vysvětlující otázky, abyste se ujistili, že rozumíte tomu, co váš partner řekl.
7
Buďte konkrétní ohledně svých potřeb a přání
'Nepoužívejte základní emocionální slovník, ponořte se hlouběji,' říká Prihandito. 'Místo toho, abyste jen řekli 'Jsem naštvaný', buďte konkrétnější. Možná se cítíte zahlceni nebo nedoceněni. Čím jasnější budete, tím snáze to váš partner pochopí a vhodně zareaguje.'
8
Použijte prohlášení 'I'.
7 hůlek lásky
Rod Mitchell, psycholog s Klinika emocí , nazývá tento přístup vyváženou asertivitou: „Místo toho, abyste řekli ‚Nikdy neposloucháš‘, zvolte ‚Cítím se neslýchaný, když mě přerušujete‘, což je méně obviňující a otevírá dveře konstruktivní diskusi,“ říká.
Dobrým přístupem je proměnit vaše stížnosti v žádosti, říká Verber: „Váš partner bude s větší pravděpodobností vnímavý, když řeknete: ‚Vím, že jsi zaneprázdněný, ale cítím se frustrovaný, že jsi nevynesl odpad. prosím, udělej to zítra před prací?“ než: 'Jsi tak líný, že tady nikdy nic neděláš.' To zvýší úspěch.'
9
Vyhněte se tomuto vzoru
„Páry často uvíznou ve vzoru komunikace pronásleduj a stahuj se, kdy jeden z partnerů bude usilovat o řešení konverzace, když druhý se raději konfliktu nebo tvrdým rozhovorům úplně vyhýbá,“ říká Laura E. Dennis, LMFT, z Morningstar Lane Therapy . 'Tento vzorec způsobuje, že se páry cítí zaseknuté a neschopné efektivně komunikovat, protože se liší ve svých přístupech. Páry mohou tento vzorec zdokonalit tím, že hledají podporu u párového terapeuta, který pracuje s připojovací čočkou, která podporuje porušení tohoto vzorce a pomáhá párům více komunikovat.' účinně.'
10
Buďte ohleduplní
'I když nesouhlasíte se svým partnerem, je důležité být uctivý. Vyvarujte se nadávek, urážek a jiných urážlivých výrazů,' říká LeClair. 'Místo toho se zaměřte na daný problém a pokuste se najít řešení, které bude vyhovovat vám oběma.'
11
De-eskalujte hledáním společných rysů
'Když čelíme kritice, naším přirozeným instinktem je jít do defenzívy. To však často způsobí, že druhá osoba se ve své pozici více utvrdí,' říká Mitchell. 'Efektivnější strategií je najít bod shody ve stížnosti vašeho manžela/manželky, a tím snížit napětí. Například, když váš manžel/ka poznamená: ‚Jste vždy tak zaneprázdněni, nikdy spolu netrávíme čas‘, čímž potvrdí jejich obavy tím, že: 'Máte naprostou pravdu, byl jsem ohromen a vybralo si to daň za náš společný čas,' může připravit cestu k otevřenějšímu a konstruktivnějšímu dialogu. Díky tomuto přístupu bude váš partner cítit, že je vyslyšen a potvrzen, což podporuje přátelštější řešení.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Buďte v pohodě s tichem
'Někdy se ty nejhlubší rozhovory odehrávají v tichu,' říká Prihandito. 'Je v pořádku nevyplňovat každý okamžik slovy nebo podivnými vtipy. Jen být tam, držet se za ruce a sdílet tichou chvíli může mluvit víc než slova.'
PŘÍBUZNÝ: 11 jednoduchých věcí, které můžete udělat pro zpomalení stárnutí
13
Souviset, nelegislativa
Když ve vztahu nastanou konflikty, „Mějte na paměti, že jde o rozhovor, ne o soudní spor,“ říká Verber. 'Nikdo nikdy nevyhrál hádku, protože i když vyhrajete, prohrajete. Vyjádřete se k pocitům svého partnera, než se ztratíte v plevelu a namítáte detaily.'
Michael Martin Michael Martin je zkušený spisovatel a editor v New Yorku. Specializuje se na pomoc lidem při rozhodování o jejich zdraví, výživě, financích a životním stylu, která jim zlepší život. Číst více
