Pokud jste to někdy zkusili zhubnout sami víte, že to může být boj. Musíte si dávat pozor na svůj příjem kalorií, potlačovat ty otravné chutě a zároveň zvyšovat denní cvičení a pohyb. Ale i když máte pocit, že to děláte všechno správně, někdy se měřítko prostě nepohne. I když je lákavé to vzdát, když nevidíte pokrok, možná budete chtít nejprve řešit jiné faktory, protože si možná nejste vědomi mnoha běžných důvodů, proč lidé nemohou zhubnout.
'Tělesná hmotnost je složitá, a proto může být náročné ji zvládnout,' Karla Robinsonová , MD, lékařský redaktor na GoodRx, říká Nejlepší život . 'Řízení hmotnosti je určeno mnoha faktory... Aby bylo možné efektivně zhubnout, někdo si potřebuje vybudovat návyky, které se zabývají všemi faktory, které mohou přispívat k jeho nadměrné hmotnosti. A to může být těžké.'
Pokud vás zajímá, co vám brání v dosažení vašich cílů, nejste sami. Čtěte dále a zjistěte, jaké jsou 10 běžných důvodů, proč se lidé snaží zhubnout, co říkají odborníci na výživu a lékaři.
PŘÍBUZNÝ: Pokud chcete zhubnout, „vyhýbejte se těmto potravinám jako mor,“ říká odborník na fitness .
1 Stáří
Nemusí to být nutně překvapivé - nebo spravedlivé - ale jak stárneme, je stále obtížnější zhubnout.
'Čím jste starší, tím méně svalové hmoty nosíte na svém těle,' říká Robinson. 'Nižší svalová hmota může způsobit zpomalení metabolismu a zadržování tuku.'
Jedním ze způsobů, jak s tím bojovat, je začlenění více silového tréninku k „vybudování a udržení svalů,“ navrhuje Robinson.
2 Cyklistika s váhou
Pokud jste v průběhu let často ztráceli a znovu nabírali váhu – proces známý jako „cyklování s váhou“ – možná již neuvidíte pokrok, Emily Van Eck , SLEČNA, registrovaná dietoložka (RD), vypráví Nejlepší život .
více snů tornádo význam
'Čím vícekrát člověk ztratí a nabere zpět významné množství hmotnosti, tím více je ohrožen kardiometabolickými problémy, jako je inzulínová rezistence, zvýšený cholesterol a ztráta svalové hmoty, nemluvě o zvýšení hmotnosti,' říká Van Eck.
Karen Louise Scheuner ,MA,RDN, trenér intuitivního stravování a body image , také poukazuje na jo-jo dietu a cyklistiku.
'To snižuje metabolismus s každou další dietou a tělo se stává efektivnější při ukládání tuku pro přežití, protože dieta je hrozbou pro náš systém, který bude bojovat proti hladovění/hladomoru,' poznamenává Scheuner. 'To dělá hubnutí velmi náročným, ne-li nemožným pro některé lidi, zejména pro chronické dietáře.'
PŘÍBUZNÝ: Fitness trenér sdílí „3 snadné kroky“, jak zhubnout před létem .
3 Základní onemocnění
Další složkou hubnutí, která je mimo vaši kontrolu, je základní onemocnění, které může mít větší účinek, než si možná uvědomujete.
„Někteří lidé mají základní onemocnění, jako např hypotyreóza a syndrom polycystických ovarií (PCOS), které znesnadňují hubnutí,' říká Robinson. „Zdravotní stavy, jako jsou tyto, mohou ovlivnit rychlost metabolismu a hladiny hormonů, což může ztížit regulaci hmotnosti.'
4 Módní diety
Všichni jsme tam byli: Vidíme reklamu na nový program na hubnutí, který nabízí „úžasné výsledky“ a inspiruje nás k tomu, abychom zkusili další způsob, jak shodit přebytečná kila. Ale tyto trendy diety mohou ve skutečnosti způsobit větší problémy, zvláště pokud vás nutí omezovat nebo být selektivní s vašimi skupinami potravin.
'Dietní módy nefungují, protože jsou často omezující; obvykle neobhajují změny zdravého životního stylu; a mohou podporovat vynechání celých skupin potravin, jako jsou sacharidy,' říká. Nichole Dandrea-Russert , MS, RDN, autor Vláknový efekt a výživový poradce u Čistě zasazené . 'Namísto úplného vynechání sacharidů je důležité, aby spotřebitelé pochopili, že na typu sacharidů záleží.'
Dandrea-Russert poznamenává, že sacharidy v plechovce sody nemají nutriční přínos, ale „celé potraviny bohaté na sacharidy“ vás mohou posunout blíže k vašim cílům.
'Sečteno a podtrženo: Nevynechávejte sacharidy! Místo toho konzumujte plnohodnotné potravinové zdroje sacharidů, které dodávají dostatek výživy na podporu řízení hmotnosti, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a luštěniny,' říká.
PŘÍBUZNÝ: Zhubněte 50 liber dodržováním 2 jednoduchých pravidel, říká úspěšný Dieter .
5 Nedostatek spánku
Spánek je nedílnou součástí mnoha různých aspektů našeho blahobytu, ale především hubnutí.
'Kvalita a množství stálého spánku může mít vliv na hubnutí,' říká Robinson. 'Ačkoli to může být náročné, kvalitní spánek alespoň sedm až devět hodin v noci může pozitivně ovlivnit metabolismus vašeho těla a pomoci regulovat hormony, které dávají tělu vědět, že máte hlad po celý den.'
Kromě toho můžete také spotřebovat více kalorií, když nemáte dostatek spánku.
„Nedostatečný spánek a přerušení cirkadiánního rytmu může také předisponovat jedince ke špatnému metabolickému zdraví, což podporuje přibírání na váze,' říká Dandrea-Russert. 'Výzkum ukazuje, že nedostatečný spánek může také zvýšit kalorický příjem o 250 kalorií denně, protože nedostatek spánku zvyšuje chuť k jídlu a může vést k nezdravé volbě potravin. .'
6 Stres
Stres je další oblastí, která některým lidem ztěžuje hubnutí.
„Ať už si děláte starosti s hubnutím nebo čelíte jiným typům stresujících výzev, stres může zvýšit hladinu kortizolu,“ vysvětluje Dandrea-Russert.
Pokračuje: 'Kortizol ve správném množství pomáhá vašemu tělu reagovat na nebezpečí, proto je důležitý. Nadměrný kortizol však může způsobit poruchy spánku, což je škodlivé pro metabolismus a moudrý výběr potravin. Kortizol může také vést k špatný výběr stravy a pocit hladu, i když ve skutečnosti hlad nemáte.'
Balzám Pfister , Stanford Medicine certifikovaný odborník na výživu a zakladatel Svlékl s Melissou , také poukazuje na to, že někteří lidé jsou 'jedlíci stresu', což znamená, že používají jídlo, aby se vyrovnali se stresem ve svém životě.
7 Genetika
I když můžete bojovat se stresem cvičením a meditací, dostanete to, co dostanete, pokud jde o vaši genetickou výbavu. Jedna věc, kterou si možná neuvědomujete, že to ovlivňuje, je vaše cesta ke snížení hmotnosti.
nová slova přidána do slovníku 2017
'Genetika hraje významnou roli v citlivosti těla na přibírání na váze,' říká Robinson. 'Zděděné genetické rysy zahrnují to, jak tělo ukládá tuk, rychlost metabolismu a schopnost cvičení. Můžete také zdědit základní onemocnění, které ztěžuje hubnutí.'
PŘÍBUZNÝ: Jediná jídla, která byste měli jíst v noci, říká doktor .
8 Nedostatek vlákniny
Také na seznamu Dandrea-Russertových důvodů, proč můžete mít potíže s hubnutím? Váš příjem vlákniny nebo její nedostatek. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Více než 95 procent Američanů nekonzumuje doporučené množství vlákniny denně,' říká. 'Vláknina zabraňuje zácpě a může pomáhat s regulací hmotnosti, protože vás rychle zasytí a déle vás udrží sytými. Vláknina je také kritická pro zdraví střev a pomáhá produkovat mastné kyseliny s krátkým řetězcem v tlustém střevě tím, že krmí zdravé bakterie v našich střevech.' .'
Ve skutečnosti to zjistila nedávná studie vyšší příjem vlákniny byl spojen s hubnutím, upozorňuje Dandrea-Russert.
9 Nastavení mysli
Existují další odrazující prostředky pro hubnutí, které nemají co do činění s vaší dietou nebo cvičební rutinou – včetně vašeho pohledu a přístupu.
„Pokud chceme, aby naše tělo bylo silné, musíme si posílit hlavu, a abychom toho dosáhli, musíme si uvědomit, že hubnutí není univerzální [cesta],“ říká.
Pfeister poukazuje na to, že velkým problémem aplikací na hubnutí a dietu je to, že nezohledňují „stres a emoce“, které přímo ovlivňují, kolik a co jíme.
Kromě toho nenechte svou motivaci zmizet, pokud číslo na váze zůstane chvíli stagnovat, nebo dokonce v určitém bodě balancuje.
'Nepřestávej po uklouznutí,' Valerie Dickersonová , MS, RD, at Struktura domu , zdůrazňuje. 'Ani s těmi nejlepšími plány nikdo nejí stoprocentně zdravě. Prostě se u dalšího jídla vraťte na správnou cestu a jděte dál.'
PŘÍBUZNÝ: Některá jídla spouštějí přirozený efekt hubnutí podobný ozempicům, říká lékař .
10 Nezdravé prostředí
Ruku v ruce s vaším smýšlením, pokud vaše prostředí a lidé ve vašem životě nepodporují vaše cíle, je pravděpodobné, že budete mít potíže s jejich dosažením.
'Nemůžeme si pomoct, že všude, kam jdeme, vidíme zpracované potraviny, reklamy na potraviny, občerstvení atd., ale můžeme pomoci tomu, co se rozhodneme přinést do našeho domova. Udělejte ze svého domova bezpečnou zónu a chraňte před jídlem mimo,' Dickerson radí. 'Obklopte se různými zdravými potravinami a mějte je v popředí a uprostřed vaší lednice/spíže. Udělejte si seznam zdravých možností s sebou/restaurace, abyste nebyli zavaleni vařením.'
Totéž platí pro lidi, kterými se obklopujete. Dickerson doporučuje připojit se ke „skupinám stejně smýšlejících lidí“, kteří vás udrží motivovaní.
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Abby Reinhardová Abby Reinhard je hlavní redaktorkou ve společnosti Nejlepší život , pokrývající každodenní zprávy a udržující čtenáře aktuální o nejnovějších radách ohledně stylu, o destinacích a událostech v Hollywoodu. Přečtěte si více
