Pokud hledáte způsob, jak s nízkým rizikem nastartovat svou fyzickou zdatnost nad 65 let, každodenní procházka nabízí velké zdravotní přínosy . Ve skutečnosti podle a studie 2022 zveřejněno v časopise Oběh Senioři, kteří ujdou tři až čtyři míle denně – což je hrubý ekvivalent 6 000 až 9 000 kroků – mají až o 50 procent nižší pravděpodobnost, že utrpí infarkt ve srovnání s lidmi, kteří ujdou 2 000 kroků denně nebo méně.
Odborníci říkají, že pokud plánujete začít s novým režimem chůze, váš šatník by měl být na prvním místě. „Ve Skandinávii platí přísloví: Neexistuje špatné počasí, jen špatné oblečení,“ říká módní stylista a PR jednatel Christina Krollová . „Pokud se chcete projít venku – což, jak všichni víme, je mnohem lepší než chůze na běžeckém pásu -musíte být na vrcholu své hry, pokud jde o vybavení.'
Zatímco některé části oblečení způsobují tření, pocení nebo spáleniny od slunce na procházce, jiné vám mohou dát volnost soustředit se na pohyb vašeho těla v přírodě. Čtěte dále a zjistěte, kterým stylistům a dalším odborníkům byste se měli na příští procházce vyhnout, pokud je vám více než 65 let.
PŘÍBUZNÝ: Pokud je vám více než 65 let, nenoste na cestách těchto 5 kusů oblečení .
1 Bavlněné základní vrstvy
Joyce Shulmanová , autor kniha Proč chodit?: Objevte transformační sílu záměrné praxe chůze , říká, že výběr správných základních vrstev je důležitý zejména při chůzi nad 65 let.
Doporučuje vyhnout se bavlně v blízkosti pokožky. „Vyhýbání se bavlněným ponožkám a dalším bavlněným základním vrstvám vám pomůže udržet vás v suchu a teple při nižších teplotách a sušit při vyšších teplotách,“ říká s tím, že bavlna nesuší ani nenasává tak efektivně jako jiné látky.
2 Bundy do deště
I když je obloha zatažená, měli byste odložit oblékání pláštěnky, pokud je vám více než 65 let, říká módní stylista Alžběta Kosichová .
Místo toho navrhuje vzít si s sebou jednu a používat ji pouze ve skutečně nepříznivých podmínkách a vybrat si takovou s odpovídajícím větráním, aby se zabránilo přehřátí, pocení a tření.
'Praktické bundy do deště chrání před mokrem, ale mají tendenci zadržovat teplo a postrádají proudění vzduchu pro delší nošení,' varuje Kosich. 'Navíc materiál má být nenasákavý, což znamená, že není prodyšný ani neodvádí vlhkost.'
3 Turistické boty
Turistické boty jsou ideální pro procházení skutečně drsným terénem, ale Kosich je nedoporučuje nosit na každodenní procházky.
sní o mnoha hadech
'Člověk by si myslel, že turistické boty a vycházkové boty jsou zaměnitelné, ale není,' říká Nejlepší život. 'Turistické boty mají těžké běhouny, které vás v ulicích s povrchem zpomalují a postrádají dostatečné tlumení nárazů. Jsou také těžkopádné na měkkých površích, jako je písek. Dnešní technologie obuvi je vynikající, takže se ujistěte, že vaše bota vyhovuje vaší aktivitě, abyste zajistili maximální pohodlí.' , výkon a bezpečnost.'
PŘÍBUZNÝ: 5 věcí, které byste neměli nosit v horkých dnech, pokud je vám více než 65 let .
4 Šátky ze 100% vlny
Šátek vám může pomoci zůstat v chladnějším počasí, ale Kosich říká, že materiál, který si vyberete, může mít zásadní význam. Doporučuje nenosit vlněné šátky, zvláště pokud je vám více než 65 let. Je to proto, že, jak zdůrazňuje CDC, starší dospělí jsou náchylnější k tepelnému stresu a nepřizpůsobují se tak snadno změnám teploty jako jejich mladší protějšky.
'Vlněné šátky poskytují teplo, i když mají tendenci přehřívat tělo s rostoucí fyzickou aktivitou. Nosit šátek pro dobrou míru je chytré, i když se budete chtít vyhnout 100% vlně a místo toho se rozhodnout pro vlněné směsi, abyste vyvážili rostoucí tělo.' teplota,“ říká Kosich Nejlepší život. 'Vlna také špatně absorbuje vlhkost, což je další důvod, proč ji šetřit pouze na konfekci, nikoli na aktivní oblečení.'
5 Nové tenisky
Pokud jste se rozhodli začít pravidelně chodit, možná přemýšlíte o tom, že byste tuto příležitost označili novými teniskami. Kosich však říká, že byste je měli odložit na delší procházky, dokud si nebudete jisti, že jsou pohodlné.
'Dlouhá procházka není čas na testování nových tenisek,' říká. 'The riziko vzniku puchýřů a tření je vysoké, což stačí k rychlému zkrácení jakékoli chůze. Místo toho postupně nazouvejte nové tenisky tím, že si je nejprve oblečete po domě a na krátké pochůzky, než budete pracovat na celé dny a dlouhé procházky. Zvažte také ortopedické vložky pro extra podporu. Vaše nohy vám poděkují!'
PŘÍBUZNÝ: 7 tipů, jak nosit tenisky nad 65 let, podle lékařů a odborníků na styl .
sen o tetování
6 Oblečení a sluneční brýle bez UV ochrany
Opalovací krém je jen vaší první linií obrany před sluncem, když se vydáte do přírody. Shulman říká, že byste měli také plánovat nosit oblečení a sluneční brýle, které nabízejí adekvátní UV ochranu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Existuje několik fantastických vrstev, které jsou nyní vytvořeny se zabudovanou ochranou SPF,' říká. 'Vaše oči mohou také zažít poškození sluncem, takže.' vysoce kvalitní sluneční brýle jsou důležité v kteroukoli roční dobu.'
7 Klobouky bez řemínku
Ať už se chcete v zimě zahřát nebo v létě chránit před sluncem, klobouky jsou skvělým doplňkem šatníku pro osoby starší 65 let.
Na delší procházky však Kosich doporučuje volit vždy nějakou s popruhem. 'Větrné podmínky způsobují neustálé trápení, zmatek a fixaci pokrývek hlavy, když jste venku. Snižte stres investicí do klobouku s pevným podbradním páskem, abyste mohli mít volné ruce,' poznamenává.
Stylista doporučuje nakupovat sbalitelné styly, které se snadno srolují a jdou, lze je prát v pračce a nabízejí ochranu proti UV záření. 'Mít rozumné a vysoce funkční pokrývky hlavy mění hru,' říká.
Lauren Grayová Lauren Gray je spisovatelka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Přečtěte si více
