I když obvykle dobře spíte, je normální mít tu a tam neklidnou noc. Občasná nespavost stane se nám všem – a pokud vám nikdy nebylo těžké unášet se do říše snů, považujte se za velmi šťastného. Ale pokud jste si všimli, že existuje jedna konkrétní noc v týdnu, kdy prostě nemůžete kývnout, možná vás překvapí, že nový výzkum říká, že nejste zdaleka sami.
Nová studie říká, že velká většina dospělých má problém spát v určitou noc. Čtěte dále a zjistěte, který z nich a co dělat, pokud patříte mezi ty, kteří se v tu (nebo kteroukoli!) noc v týdnu zmítají.
PŘEČTĚTE SI TOTO: Pokud takto spíte, vaše riziko mrtvice je o 85 procent vyšší, tvrdí studie .
biblický význam chleba ve snech
Nespavost může způsobit mnoho různých věcí.
Ať už se vám pravidelně špatně spí, nebo je to jen občas, nespavost není žádná legrace. Nejen, že nedostatek spánku může způsobit, že se druhý den budete cítit rozmrzelí a nesoustředěni a budete promeškat naplno sedm až devět hodin které National Sleep Foundation doporučuje pro dospělé, je špatné pro vaše zdraví v mnoha ohledech, včetně zvyšuje vaše riziko demence . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Organizace seznamy řada společných viníků pro nespavost, včetně užívání kofeinu a alkoholu, nepravidelný spánkový režim, podřimování pozdě odpoledne , jíst těžké jídlo těsně před spaním a používat elektronická zařízení těsně před spaním.
Mohou také některé léky způsobit bezesné noci —promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud si myslíte, že by to mohl být váš případ.
PŘEČTĚTE SI TOTO: Pokud spíte tímto způsobem, vaše riziko demence stoupá, studie varuje .
Bezesné noci mají často kořeny v úzkosti.
Podle studie ze září 2022, kterou provedla National Sleep Foundation, více než 54 procent dospělých viní úzkost a stres za držet je v noci vzhůru . To není příliš překvapivé, vezmeme-li v úvahu, že úzkost může ve vašem těle způsobit napětí, které neprospívá odpočinku.
proč si kočky dělají lepší mazlíčky než psi
'Možná si ani neuvědomujete, když jste kvůli něčemu ve stresu, ale vaše tělo stále cítí fyzické účinky stresu, takže svaly jsou v důsledku toho napjaté,' píší odborníci z Verywell Mind. Doporučují vyzkoušet metodu nazývaná 'progresivní svalová relaxace', která zahrnuje napínání a uvolňování izolovaných svalů ve vašem těle, k boji proti nespavosti související se stresem.
Jedna noc v týdnu je pro mnohé z nás obzvláště náročná.
Pravděpodobně jste už slyšeli o „nedělních děsivých událostech“, ale pro případ, že to neznáte, Alex Dimitriu , MD, zakladatel Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine a člen představenstva společnosti SleepFoundation.org pro lékařské hodnocení, vysvětluje: 'Nedělní strašení jsou v podstatě formou úzkosti z výkonu, podobně jako před testem nebo prezentací.'
vidět zlaté šperky ve snu
Pro ty z nás, kteří pracujeme podle pravidelného rozvrhu od pondělí do pátku, znamená nedělní večer konec naší přestávky v kanceláři (ať už virtuální nebo osobní) a rýsující se myšlenky na návrat do každodenní práce. 'Část [toto] je přirozené, ale může to být také příliš mnoho, což vede ke stresu, nespavosti a zhoršenému nočnímu spánku,' říká Dimitriu.
Výsledkem je, že téměř 80 procent (přesně 79,5) respondentů průzkumu uvedlo, že mají větší potíže s usínáním v neděli večer, než v jiných dnech v týdnu.
Chcete-li další zprávy o zdraví zasílat přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje .
Pokud nemůžete spát, zkuste tyto věci.
Ať už vás nedělní noci přistihují zmítání, děsí se představy nadcházejícího týdne nebo máte problémy se spánkem i v jiných nocích v týdnu, řada strategií vám může pomoci nechat se unášet a konečně získat tolik potřebný odpočinek pro vaše tělo. potřeby.
Healthline doporučuje vyzkoušet uklidňující dýchací techniky , meditace nebo jóga, snížení teploty v ložnici (lépe se nám spí v chladnějších místnostech), vynechání zdřímnutí, pokud máte ve zvyku je brát, dostatek pohybu během denního světla, vypnutí elektroniky a vyhýbání se obrazovkám v noci a čtení knihy (staromódní s papírovými stránkami, nikoli elektronická kniha!) před spaním, mimo jiné.
jaká je nejromantičtější píseň
Pokud jste vyzkoušeli vše, co vás napadlo, a stále máte potíže, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, co může být za vaší nespavostí a co by vám mohlo pomoci.
Elizabeth Laura Nelsonová Elizabeth Laura Nelson je zástupkyní redaktora zdraví v Best Life. Rodačka z Colorada nyní žije se svou rodinou v Brooklynu. Číst více
