Máte 20 $? Strávte to na švihadle. Může to být jedna z nejzdravějších investic, jaké kdy do svého zdraví a pohody investujete: Přenosná posilovna do každého počasí, která posílí vaše kosti a dokonce z vás udělá lepšího tanečníka. Čtěte dále a dozvíte se, proč by se tento oblíbený boxer a malá děvčata měla stát součástí vaší každodenní rutiny.
Je to hořák kalorií
Pro většinu lidí bude skákání přes švihadlo mírným tempem spálit mezi 700 a 1 000 kalorií za hodinu. To je podstatně více než běhání, ale s menším dopadem na klouby. Nemyslíte si, že máte čas nebo výdrž na 60minutové sezení? Pouze dvě 10minutová sezení denně vynakládají 1 000 kalorií za týden. Pokud začleníte lano jako rozcvičku do svých pravidelných tréninků, spálíte podstatně více kalorií během vzpírání nebo intervalového tréninku.
Zlepšuje vaše zdraví a kondici na několika úrovních
Kromě efektivního spalování kalorií mají oddaní odborníci na skákání přes švihadlo řadu dalších zdravotních výhod, včetně silnějšího srdce, zvýšené kapacity plic a výrazně lepší rovnováhy, reflexů, držení těla a koordinace ruka-oko. Studie také ukázaly, že skákání přes švihadlo z dlouhodobého hlediska zpomaluje úbytek kostní hmoty a poskytuje ochranu před osteoporózou. Podle The New York Times „ve studiích v Japonsku, kdy myši vyskočily a přistály 40krát během týdne, se po 24 týdnech významně zvýšila jejich kostní hustota, což je zisk, který si udržely skákáním nahoru a dolů jen asi 20 nebo 30krát každý týden poté.“ Skákání přes švihadlo vám navíc ušetří čas v posilovně: tisíckrát se odtlačit od zemského gravitačního tahu je skvělý způsob, jak se vypořádat s metlou hubených lýtkových svalů a hamstringů.
Můžete to udělat kdekoli
Mít po ruce švihadlo znamená, že se nemusíte vzdát slušného tréninku, když rtuť spadne, nebo jste zapomněli tenisky, nebo jste v nějakém bohem zapomenutém hotelu na míle daleko od kdekoli, kde je příznivé pro běh. Stačí najít nějaký prostor - v ideálním případě 10 stop nad hlavou a plochu čtyři až šest stop - a můžete vyrazit. Při zvyšování srdečního tepu můžete dokonce před televizorem zónu. Vinylové švihadlo, které je lehké a snadno se kdekoli bičuje, je skvělý způsob, jak si zacvičit při cestování.
Získáte dovednosti
Na rozdíl od většiny kardiovaskulárních cvičení je skákání přes švihadlo dovedností. Ačkoli to může být zpočátku frustrující, budete pracovat s lanem jako Apollo Creed, než se nadějete. Nejprve si vezměte správné lano. Pokud jste mezi pět stop čtyři a pět deset, pořiďte si lano devět stop. Pokud jste mezi pěti deseti a šesti pěti, udělejte z toho deset stop. Na trhu existuje několik typů lan, ale nejprve vyzkoušejte korálkové. Snadněji se ovládají a tvar si udrží lépe než vinyl nebo tkanina. (20 $ by to mělo udělat, žádné fitness vybavení vám nedá víc peněz za peníze.) Začněte s pochodovým tempem a postupujte nahoru. Cílem je skočit 1 nebo 2 palce od podlahy a přistát na koulích nohou. Udělejte si čas na to, abyste si vybudovali vytrvalost a rychlost. Pak můžete svůj trénink obměnit tak, aby lépe zacílil na vaše jádro, nebo začlenit intervalový trénink, který bude produkovat HGH a urychlit odbourávání tuků. Prozkoumejte rozdíl v pocitu a výsledcích s váženým lanem oproti rychlému lanu. Vyhledávejte na YouTube různé rutiny - většina zahrnuje asi deset minut střídání času na laně a tradiční kalisteniku. Nakonec se ujistěte, že jste po tréninku zavěsili lano. Zamotaná nebo zauzlená lana se obtížněji točí.
Snižuje poranění chodidel a kotníků
Kromě zlepšení koordinace skákání přes švihadlo také zvyšuje vaši sílu ve svalech obklopujících kotníkový kloub a chodidlo a snižuje pravděpodobnost zranění těchto oblastí. Podle institutu Jump Rope „skákání přes švihadlo učí hráče zůstat na míčích nohou, na rozdíl od toho, že mají ploché nohy nebo jsou na patách. A protože jste celou dobu při skákání přes švihadlo, zjistíte, že zůstat v klidu na špičkách při hraní tenisu bude snazší a druhá přirozenost. “
