Život je o volbách. Zítra ráno si objednáte latte nebo bílou? Chystáte se tento víkend namalovat uhlí v obývacím pokoji nebo cínovat? Měli byste vzít práci sání duše vysoký plat nebo ten s nízkým platem, pro který jste hluboce vášniví?
Ano, naše dny jsou plné vidlic na silnici a rozhodnutí se mohou rychle hromadit a umocňovat jakékoli pocity stres a úzkost do nepřekonatelné zdi paralyzující nerozhodnosti. Ale věci nemusí být tak. Nasazením řady osvědčených manévrů se ve skutečnosti můžete stát černým páskem při rozhodování na místě. Zde, přímo od životních koučů, psychologů a dalších odborníků, jsou nejlepší metody boje proti nerozhodnosti.
1 Naučte se používat rozhodovací matici.
Shutterstock
Pokud stojíte před volbou, která zahrnuje více možností s řadou různých výhod, nastavení rozhodovací matice vám pomůže projít věci, říká Amie Devero , osobní kouč, konzultant managementu a majitel Koučování a poradenství Amie Devero v Tampě na Floridě.
Co je tedy rozhodovací matice? „Je to v zásadě tabulka s možnostmi uvedenými na svislé ose a se všemi očekávanými náklady a přínosy u druhé,“ říká Devero. 'K tomu je potřeba vytvořit stupnici hodnocení - řekněme jednu až pět - a ohodnotit jednotlivé možnosti.'
Pokud se například snažíte vybrat mezi několika notebooky, mohou to být sloupce „náklady“, „záruka“, „zahrnutá služba“, zahrnutý software, „RAM“, „rychlost čipu“ a „místo na pevném disku. ' Odtamtud Devero říká: „Přiřaďte každé možnosti číslo hodnocení a přidejte nebo vynásobte každý sloupec, abyste získali součet. Pak udělejte, co naznačuje matematika. “
2 Pevně sevřete svůj plán.
Shutterstock
Není nic špatného na tom být overachieverem, ale načtěte si svůj plán a vše, co děláte, je hoblování vlastního potenciálu. Mnohem lepší je zúžit zaměření a dát 100 procent na pár věcí.
„Považuji za užitečné vybrat si jeden nebo dva jasné úkoly a použít aplikaci pro sledování času, abych se ujistil, že většinu týdne trávím soustředěním jen na jednu nebo dvě věci,“ říká Chloe Brittain , podnikatel a majitel společnosti Opální přepisové služby . „Denně je omezený počet hodin, takže izolování mého času tímto způsobem pomáhá vytlačit příležitosti k přetížení informací. Dává mi také méně starostí, což pomáhá při rozhodování obecně - nejen v podnikání. “
3 Stanovte si realistické lhůty pro rozhodování.
Shutterstock
Snadný způsob, jak se přinutit přijít k rozhodnutí, je stanovit termín pro jakoukoli volbu, které čelíte - pokud je uvedený termín realistický. Pokud se rozhodujete mezi něčím, co mění život, například na kterou postgraduální školu jít, stanovte si datum alespoň měsíc předem. Pokud je na výběr mezi tím, jakými barvami vymalovat váš obývací pokoj, dva týdny by měly stačit.
„Stanovte realistický termín pro rozhodnutí a udržujte pevné hranice, abyste nepřekročili stanovený čas,“ říká Amy Moreira , poradce pro duševní zdraví a zakladatel společnosti Více MH poradenství , LLC, soukromá ambulantní praxe v oblasti duševního zdraví na Rhode Island. „Nechte malá rozhodnutí jít a zaměřte se na rozvoj svých dovedností zlepšení nerozhodnosti o větších rozhodnutích. “
Co když jste se ještě nerozhodli v době, kdy se váš termín blíží? Vyhoďte minci, říká Moreira. Tímto způsobem se můžete pohnout jednou provždy.
4 Vždy se snažte zúžit možnosti na pouhé dvě.
Shutterstock
Pop kvíz: Co funguje stejně dobře na křížovkách, na standardizovaných testech a při každodenním rozhodování? Pokud jste odpověděli na „proces eliminace“, vyhráváte!
Prozkoumáním možností co nejvíce eliminujete potenciální váhání. „Zúžte své možnosti na dva výsledky,“ říká Moreira. 'Pokud je méně možností, může být vaše rozhodnutí jasnější.' Tato taktika se zvláště hodí, když se pokoušíte vybrat jednu z mnoha lidí - například kupovat nové auto, když je váš seznam možností dvojciferný.
5 Přestaňte si dělat starosti s ostatními.
Shutterstock
„Pokud jste nerozhodní, obvykle existuje strach ze špatného pohybu, cítíte se zodpovědní, pokud se ostatní zúčastnění nemají dobře, nebo si dokonce myslíte, že druhá strana to ví lépe,“ říká Sheila Tucker , přidružený manželský a rodinný terapeut a majitel Poradenství pro srdce a duši na ostrově Hilton Head v Jižní Karolíně.
Takže až se příště propracujete přes obtížné rozhodnutí, které by mohlo ovlivnit ostatní - například odchod z práce -, nezapomeňte, že toto je rozhodnutí, ke kterému musíte přijít sami.
6 Nechte si poradit od někoho, komu důvěřujete.
Shutterstock / pressmaster
Ano, vaše rozhodnutí jsou jen na vás a neměla by být silně ovlivňována těmi kolem vás. Moreira přesto navrhuje vyhledat radu od důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, aby vám pomohla zmírnit nerozhodnost. Hledám někoho, komu důvěřujete vám může nejen pomoci učinit vaše konečné rozhodnutí, ale také může potvrdit závěr, ke kterému jste dospěli sami. Když se někdo podívá na vaši situaci jako na outsidera, může vám poskytnout perspektivu, kterou byste jinak nemuseli zapracovat.
7 Nepřemýšlejte nad výsledkem.
Shutterstock
Pamatujete si na dobu, kdy jste řekli ano nečekané pozvánce za letu a měli jste vůbec nejlepší čas? Jak zdůrazňuje Tucker, můžete použít to samé bezstarostný přístup směrem k rozhodování, i když jde o hlubší stránky vašeho života. „Nepokoušejte se přemýšlet o výsledku svých rozhodnutí,“ říká. 'Je snadné se chytit spirály toho, co by se mohlo pokazit, ale na konci dne nemáte úplnou kontrolu nad situacemi nebo jinými lidmi.' Když se podíváte zpět na časy, kdy se vaše rozhodování ukázalo v pořádku, často vám pomůže důvěra v přítomném okamžiku. “
8 Proveďte průzkum.
Shutterstock / Jacob Lund
Ačkoli byste neměli ztrácet příliš mnoho času kolísáním nad každým malým rozhodnutím ve svém životě, měli byste si udělat alespoň domácí úkoly, abyste zajistili, že s určitou mírou přesnosti víte, jak každá součást rozhodnutí ovlivní vaše krátkodobé a dlouhodobé cíle - zejména pokud děláte něco, co zahrnuje finanční logistiku (například, řekněme, opustit pozici zaměstnance a stát se nezávislým dodavatelem).
„Pokud jste v něčem nerozhodní, obvykle to znamená, že jste velmi vystresovaní a plní úzkosti kvůli nedostatku porozumění a povědomí o rozhodnutí,“ říká finanční blogger Scott Bates . „Nejlepší způsob, jak se s tím vypořádat, je zjistit více znalostí v této oblasti a nepřestávat, dokud nebudete mít plnou důvěru. Pak budete moci udělat rychlé rozhodnutí a poté správné. “
9 Chraňte svou mysl před pochybnostmi o sobě.
Shutterstock
I když možná víte, že jste dost dobří na to, abyste nakonec uspěli, jakékoli pochybnosti a nejistoty, které ve vašem mozku spí, určitě začnou působit v okamžiku, kdy se chystáte učinit velké rozhodnutí, jako je výběr renomované péče o děti pro vaše první dítě. Pokud k tomu nevyhnutelně dojde, nezapomeňte před rozhodnutím rozhodnout své vnitřní konflikty.
„Implementací pozitivních afirmací po celý den, deníkem nebo dokonce chodením na terapii můžete snížit kritický hlas nejistoty a zvýšit vaši rozhodnost,“ říká Maryann W. Mathai , klinický poradce pomáhající klientům v New Yorku, Connecticutu a Ohiu. 'Používám deníky, abych vyhodnotil automatické negativní myšlenky, které se vplížily, a přetvořil je do pozitivnějších, realističtějších tvrzení o sobě.'
10 Otestujte své možnosti.
Shutterstock
Rozhodnutí jsou méně děsivá, když můžete nahlédnout na to, jaké mohou být dobré nebo špatné dopady. Než se tedy rozhodnete, vyzkoušejte možnosti testovací jízdy. „Nechte svůj čas vyzkoušet si rozhodnutí,“ říká Belinda Ginter , emocionální kineziolog a expert na myšlení. 'Rozhodnutí se stanou méně děsivými, když si dáte svolení, že pokud vám to nebude připadat správné nebo vám nevyjde, pak rychle znovu provedete analýzu a učiníte jiné rozhodnutí.'
Samozřejmě to funguje pouze pro malá životní rozhodnutí. Ale pokud se právě snažíte, řekněme, zvolit novou třídu jógy, může být testovací jízda několika možnostmi velkým přínosem.
11 Nejprve řešte menší rozhodnutí.
Shutterstock
Stejně jako každá jiná životní dovednost, i rozhodnost vyžaduje praxi, říká Dr. Fran Walfish , rodinný a vztahový psychoterapeut se sídlem v Beverly Hills a autor knihy Rodič, který si je vědom . Navrhuje procvičování rozhodnosti pravidelnými malými, nedůležitými rozhodnutími - jako je zkoušení nové značky pracího prostředku nebo míření na nové místo na kávu - pravidelně. Procvičováním toho, jak se rozhodovat včas, větší rozhodnutí již nebudou vyžadovat dny agonizovaného přemýšlení.
'Začněte v malém,' říká Walfish. 'Jakmile zvládneš malá rozhodnutí, můžeš odtud růst.'
12 Položte si čtyři jednoduché otázky.
Shutterstock
Podle Charusila Grace , životní kouč a léčitel energie v Los Angeles v Kalifornii, za každým rozhodnutím (důležitým nebo ne) leží strach z neznáma. V procesu jakéhokoli rozhodování je pravděpodobné, že budete agonizovat nad názory ostatních a nad tím, jak toto rozhodnutí ovlivní zbytek vašeho života - a to je zcela normální. Chcete-li zmírnit jakoukoli úzkost v důsledku nerozhodnosti, Grace doporučuje položit si několik klíčových otázek, než dojde k jakýmkoli závěrům.
„Mým nejlepším tipem, jak překonat nerozhodnost, je vzít si prázdný kousek papíru a na začátek napsat:„ Kdyby mé rozhodnutí nemělo žádné důsledky, kdyby peníze nebyly předmětem, a kdyby všichni, koho miluji, byli naprosto spokojeni moje rozhodnutí, co bych udělal? ',' říká. Navíc Grace doporučuje položit si následující otázky:
- Jakých možných následků se bojím nejvíce?
- Co je nejhorší, co se může stát?
- Jaký je nejlepší možný výsledek?
- Jak by se můj život změnil k lepšímu, kdyby došlo k tomuto pozitivnímu výsledku?
'Tento proces vám poskytne všechny základní informace, které potřebujete, a přiblíží vám jádro toho, proč je pro vás tato otázka nebo rozhodnutí tak důležité,' říká Grace.
13 Procvičujte riskování.
Shutterstock
Největší překážkou volby je opět strach - ať už je to strach spojený s nesprávným tahem, nebo v nejhorším případě strach z vůbec nějakého pohybu. Na obejít jakýkoli brzdící strach ze selhání , Hassan Alnassir - podnikatel a zakladatel vzdělávací hračky Prémiová radost v Kalifornii - navrhuje riskovat často.
„To, že váháme s rozhodováním, je způsobeno hlavně obavou ze selhání nebo z toho, že to nebude zcela správné, zvláště když se jedná o peníze,“ říká Alnassir. „Abyste se stali méně nerozhodnými, měli byste se důsledně věnovat činnostem, které zahrnují riskování, jako je rozvoj podnikání, obchodování s akciemi nebo dokonce lezení po stromech. Provádění rizikových úkolů pomáhá rozpustit strach z chyb a v případě potřeby vám umožňuje pevněji se rozhodovat o věcech.``
14 Představte si absolutně nejhorší scénář.
Shutterstock
Pokud stojíte před velkým rozhodnutím - přemýšlíte o přestěhování do nového města nebo o změně zaměstnání - je nejlepší si představit, jaký by mohl být absolutně nejhorší scénář. Pak si prokažte, že to není tak špatné.
Nicole Herrera , manželský a rodinný terapeut v Denveru v Coloradu, říká, že byste se měli tlačit k tomu, abyste „vytvořili herní plán, jak být v pořádku i v této situaci“.
15 Důvěřujte svým vnitřnostem.
Shutterstock
Vaše břicho vás dostalo tak daleko - poslouchejte. „Nerozhodnost je často způsobena nesnášenlivostí nejistoty a příliš mnoha možnostmi,“ říká Dr. Jamie Long , klinický psycholog ve společnosti Psychologická skupina ve Fort Lauderdale na Floridě. `` Čím více možností máme, tím více nerozhodných se můžeme stát, takže je důležité si vyzkoušet, jak se zlepšovat v rychlém zúžení možností tím, že zůstaneme jasní ohledně priorit a trochu se spoléháme na své vnitřnosti. Ve skutečnosti je to opravdu skvělý zdroj. “
16 Využívejte pozitivní sebevyjádření, abyste zvládli nejistotu.
Shutterstock
Jedním z nejhorších aspektů rozhodování je vypořádání se s nejistotou, která jde s vytvořením nové cesty ve vašem životě. Jak však zdůrazňuje Long, učení, jak se s touto nejistotou vyrovnat, vás nakonec může udělat lepším rozhodovacím orgánem. „Chcete-li lépe snášet nejistotu, přijměte, že bez ohledu na to, jaké rozhodnutí učiníte, neexistuje záruka, že po uplynutí delšího času a odhalení dalších informací bude nejlepší,“ říká. 'Abychom se vyrovnali s úzkostí z toho, využijme pozitivní sebeklam, abychom se ujistili, že i když neučiníš to nejlepší rozhodnutí, s rozhodnutím, které jsi učinil, se fakticky vyrovnáš.'
17 Zůstaňte při svém konečném rozhodnutí.
Shutterstock
Nejlepší způsob, jak se s výběrem vyrovnat, je stát si za ním - bez ohledu na to, co se děje. „Jakmile se rozhodnete, kam jet na dovolenou, jaký byt si pronajmout, jaké oblečení nosit nebo co si objednat v restauraci, jednoduše věřte, že jste se rozhodli správně,“ říká Christine Scott-Hudson , psychoterapeut a majitel Vytvořte si své životní studio . „Rozhodněte se, že to pro vás byla absolutně nejlepší a správná volba, a bude. Už na to nepřemýšlejte. “ A pokud potřebujete další rady ohledně rozhodování, vyhněte se jim 20 finančních rozhodnutí, kterých budete litovat .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
význam bílých karafiátů
