Rozchod není nikdy snadný, ale někdy je ještě těžší být tím, kdo rozbíjí věci, než být příjemcem projevu „to nejsem já, to jsi ty“. Pokud uvažujete o ukončení a vztah , možná vás zajímá, jak se s někým rozejít nejlaskavějším a nejzdravějším způsobem. A věřte tomu nebo ne, ve skutečnosti existují způsoby, jak váš rozchod proběhnout o něco plynuleji. I když věci mohou být stále nepříjemné a bolestivé, požádali jsme odborníky o nejlepší způsoby, jak udělat váš rozchod o něco méně stresujícím pro všechny zúčastněné.
Vyberte si nejlepší místo pro rozchod
Výkonný seznamovací kouč a zakladatel společnosti Datování Transformace Connell Barrett naznačuje, že pokud jde o rozchody, záleží na umístění. Výběr správného místa pro rozchod - kde se oba můžete cítit bezpečně, abyste vyjádřili to, co cítíte, při zachování zdravých hranic - je klíčem k nastavení scény pro produktivní konverzaci. A samozřejmě, duchové nebo rozchod prostřednictvím textu nebo sociálních médií nikdy není dobrý nápad.
Proto Barrett navrhuje, abyste zamířili na místo svého partnera, když plánujete přednášku. 'Pokud jste k sobě měli intimní vztah nebo se už nějakou dobu setkáváte, rozejít se osobně tváří v tvář, “říká. 'Nerozcházejte se na veřejnosti, protože si nepřejete, aby druhá osoba cítila oči cizinců na nich v tak drsném a zranitelném okamžiku.' Nedělejte to u vás doma. Jděte na jejich místo. Tímto způsobem, pokud se věci stanou velmi emotivními, můžete se snáze vyprostit. Rovněž neděláte ex-jízdu nebo dojíždění v potenciálně emocionálně napjatém stavu. “
Buďte asertivní s tím, co chcete
I když by mohlo být lákavé k vašemu partnerovi přistupovat pasivně, abyste při rozchodu nepřišli tak drsní, asertivita je ve skutečnosti nejlepší, říká Catherine Lawsinová , Ph.D., a klinický psycholog v Beverly Hills . Lawsin říká, že příchod z místa síly je dobrý způsob, jak se vyhnout manipulaci ze strany partnera, který se chce dál snažit. Asertivita během rozchodu je také laskavější k osobě, s níž končíte vztah, protože nezanechává tolik prostoru pro falešné naděje a pochybnosti.
'The.' rozhodnutí rozejít se není snadné udělat. Až budete připraveni ukončit vztah, nezapomeňte pokračovat v přípravě na rozchod, “říká Lawsin. 'Je snadné zapojit se do rozpadu konverzace a ztratit se při opakovaném řešení problémů.' Pokud jste se již s partnerem pokoušeli komunikovat o problémech, stále narazíte na překážky, nebo oba nedokážete dosáhnout kompromisu, je důležité si pamatovat před, během a po rozchodu, že vy chci ukončit vztah. “
Když mluvíte, použijte prohlášení „já“
Odborníci se shodují, že zůstat mimo hádku během rozchodu je zásadní součástí navigace ke zdravému konci vztahu. Jeden způsob, jak toho dosáhnout, říká Lawsin, je soustředit se spíše na své rozhodnutí než na partnera. „Použijte prohlášení„ já “,“ říká. „Zaměřte se na to, co potřebujete a jak se cítíte. Jakmile se otočíte do seznamu obav, které máte ohledně svého brzy bývalého partnera, otevírá vám to dveře k tomu, že se stanou defenzivními a zhatí konverzaci mimo kurs. Zkuste říci věci jako: „Zatímco jsem si užíval společný čas, chci se přestat vídat“ nebo „V našem vztahu jsem hodně vyrostl a teď už nemám pocit, že bych v tomto vztahu mohl dále růst, končí to. “Když se soustřeďujete na své potřeby, pocity a touhy, váš blízký bývalý partner to nemůže zpochybnit, protože jsou vaše.“
Vztahový kouč Barry Price souhlasí s tím, že vedení obtížného rozhovoru s vašimi vlastními pocity kolem vašeho rozhodnutí je zralým způsobem, jak se vyhnout velkým konfliktům, přestože si stojíte na svém místě. „Pro komunikaci rozchodu používejte svou šablonu„ Já-We-You “,“ říká Price. 'Miloval jsem náš společný čas, ale jsem připraven jít dál.' Byli jsme skvělí, když jsme se potkali, ale věci se změnily. Přeji Vám to nejlepší.'
Vlastněte svoji část toho, co se pokazilo
Většina rozchodů, zejména pokud se nejedná o zneužívání nebo nevěru, není chybou nikoho. Mnoho vztahů přirozeně končí, bez jediného jasného důvodu - a pokud ano, pravděpodobně jste se podíleli na jakýchkoli chybných krocích, ke kterým došlo v průběhu vašeho vztahu
Christine Scott-Hudson , licencovaný manželský a rodinný terapeut a majitel Vytvořte si své životní studio , říká, že upřímná omluva za všechno, co jste mohli udělat, abyste zranili svého partnera během vztahu, může vést dlouhou cestu k deeskalaci potenciálně stresující situace. 'Omlouvám se za všechno, co jste řekli nebo udělali a bylo to škodlivé,' radí Scott-Hudson. 'A řekni jim, že jsou milí a zaslouží si v budoucnu zdravý vztah.' Pokud se nepokoušíte rozdělit sebe a svého partnera do kategorií „perfektní“ vs. „nedokonalé“, značně zvyšujete pravděpodobnost, že místo zraňující konverzace budete mít zralý a produktivní rozhovor.
Stanovte hranice konverzace před jejím zahájením
Zvláště pokud si myslíte, že by se rozchod mohl stát emocionálním nebo nestálým, nebo pokud nejste vždy dobří v dodržování hranic, které jste stanovili, Lawsin navrhuje, abyste je stanovili dříve, než zahájíte dialog.
'Stanovte své hranice pro konverzaci, než začne,' navrhuje. 'Rozhodněte se, jak dlouho jste ochotni konverzaci umožnit, kde ji chcete vést a také o tom, co budete a nebudete během diskuse otevřeni diskusi.' Pokud si před konverzací ujasníte své potřeby a záměry, budete připraveni si během ní udržet emoční kontrolu. “ Pokud se budete držet svých původních hranic, pošlete jasnou zprávu, že jste udělali své konečné rozhodnutí, a také se toho budete držet.
Sdílejte jasná očekávání
Prokazování laskavosti a empatie vůči vaší blízké budoucnosti je zásadním aspektem zdravého rozchodu. Manipulace nebo mrzutost neumožní vašemu partnerovi tak snadno přejít s čistým štítem. Proto Barrett navrhuje, že musíte být ohledně svých potřeb co nejjasnější.
'Neprovádějte poloviční opatření.' Neříkej: ‚Pojďme dejte si pauzu a uvidíte, co se stane „Používejte jasný, jednoduchý a definitivní jazyk, aby nebylo pochyb o výsledku této konverzace,“ vysvětluje. 'Něco jako:, Musíme náš vztah ukončit.' Nefunguje to a už je to za námi. “Možná vás láká fušovat a opustit otvor, ale je laskavější jen odtrhnout Band-Aid.“
Nedávejte falešné sliby
Pokud nejste připraveni se přátelit se svými blízkými ... nebuďte! Stát se přáteli po rozchodu, když ve skutečnosti nejste v dobré kondici, nebo pokud je to příliš, příliš brzy, se můžete rychle emocionálně nepořádek. 'Neslibuj, že zůstaneš přáteli,' říká Barrett. „Pokud k tomu dojde, skvěle. Hraní karty přátel zůstaňme však může působit jako cena útěchy, takže se budou cítit ještě horší. Navíc to pravděpodobně není pravda. Většina párů, které se rozejdou, se nestanou přáteli. Rozchody jsou o bolestivé upřímnosti, takže neříkej nic, co není pravda a co necítí. “
Připravte se emocionálně (a fyzicky)
Při prvním rande jste se pravděpodobně oblékli a představili potenciálnímu partnerovi „nejlepší“ verzi sebe sama. Věřte tomu nebo ne, příprava na rozchod je také zdravou volbou. Než projdete rozchodem, ujistěte se, že nepijete nebo neužíváte žádné látky, než se setkáte, a že jste v poslední době měli dost spánku. Faktory, jako je nedostatek spánku a užívání návykových látek, vás mohou uvést do špatného duševního stavu, protože budete moci jasně a empaticky komunikovat se svými blízkými.
Je také důležité se na toto potenciálně stresující setkání emocionálně připravit, říká Price. 'Než to řekneš [svému partnerovi], dostaň se do svého nejsilnějšího emocionálního a fyzického stavu,' říká. 'Cvičte a povzbuzujte afirmace typu:' To dokážu! Zasloužím si, aby mé potřeby byly uspokojeny! ““ Osvojení si sebevědomého a pozitivního myšlení vám umožní přistupovat k rozchodu se silou a mírem, i když to zahrnuje i bolest.
Vyhodnoťte klady a zápory
Mackenzie Riel , který pracuje pro platformu sexuální výchovy a vztahového poradenství TooTimid.com , říká, že klíčem k lepšímu rozchodu je stoprocentní jistota, že s ním chcete vůbec projít. Z rozchodu je těžké se vrátit, takže pokud si nejste jisti, zda svůj vztah skutečně chcete napravit, zvažte nejprve dlouhý a tvrdý vztah.
'Než se s někým skutečně rozejdete, zhodnoťte výhody a nevýhody vztahu, abyste se ujistili, že je to správné rozhodnutí,' říká Riel. 'Drobné problémy, které se vyskytují ve vztazích, lze často vyřešit terapií a komunikací.' Není vždy nutné se oddělovat, ale někdy vidíme určité znaky, které nás vedou k přesvědčení, že je třeba udělat to. Pokud jste si jisti, měli byste do toho vždy jít s jistotou a jasností. “
Buď upřímný
Mnoho lidí během rozchodu zakopne tím, že potáhnou své rozhodnutí nebo se vyhnou pravdě. Možná byste se báli použít například slovo „rozchod“ a místo toho nabídnout vágní fráze, například „Pojďme si dát pauzu“ a „Uvidíme, co se stane.“ Chelsea Leigh , do trenér rozchodu který je certifikován v koučování života zaměřeného na řešení, stejně jako hostitel podcastu Děkuji zlomené srdce , říká, že tato neupřímnost se v tuto chvíli může zdát laskavější - ale ve skutečnosti to není nic jiného.
'Příliš často podceňujeme sílu upřímnosti, když se s někým rozcházíme,' říká Leigh. 'Chceme chránit osobu, kterou púšťáme, a také chceme zachovat image, kterou o nás mají.' Děláme to tak, že nejasně uvažujeme, bagatelizujeme své emoce nebo úplně lžíme, proč se s nimi ve skutečnosti rozcházíme. To je však naprostá služba, která nakonec jen zhoršuje křivdu. Kvůli naší přirozené tendenci chtít zaplnit mezery v logice si nakonec vyprávíme příběhy o tom, proč se s námi někdo rozešel a nerozešel, a příběhy, které si vyprávíme, jsou častěji falešné a samy se zmenšují. '
'To je samozřejmě špatný způsob, jak se léčit po rozchodu,' říká. „Takže, abys zmírnil potenciál tohoto, tvůj nejlepší přístup je být upřímný, jasný a trpělivý s osobou, se kterou se rozcházíš. Pokud mají otázku, odpovězte na ni. A pamatujte, že to není čas zaměřit se na to, jak vás vnímá osoba, se kterou se rozcházíte, ale spíše je čas zajistit, aby váš bývalý nezůstal ve tmě s tisícem mizerných a zavádějících myšlenky. '
